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MMA ou arts martiaux mixtes est un sport de contact. Il contient une combinaison de diverses branches d'arts martiaux de l'ombre telles que la lutte, la boxe, le judo et le taekwondo. Pour pouvoir gagner le MMA, le corps d'un athlète doit être très résistant mais léger au niveau du pied. La clé du MMA est une combinaison de vitesse, de puissance et d'endurance. Chaque mouvement nécessite un calcul précis. Il n'y a rien de mal à essayer de s'entraîner comme le MMA pour avoir un corps en forme comme un athlète.

Corps en forme grâce à l'entraînement MMA

La plupart des athlètes de MMA combinent la musculation avec entraînement complet du corps pour construire physiquement fort. Cependant, cela ne signifie pas que cet exercice est réservé aux athlètes. Vous pouvez également essayer des exercices comme le MMA pour obtenir un corps en forme et des muscles forts. Certains exercices de MMA qui valent la peine d'être essayés sont :

1. Conditionnement de force

Cet entraînement MMA se concentre sur la construction de la force musculaire. Pour ceux qui ne sont pas habitués à faire de l'exercice régulièrement, cela vaut la peine d'essayer. Bien sûr, adapté aux capacités physiques de chacun. Exemples d'entraînements MMA qui incluent conditionnement physique est kickboxing ou boxe invisible. Le différent est kickboxing Privilégiez la force des jambes. Temporaire boxe invisible est un mouvement de poing dans les airs, sans cible. Pour la fréquence, faites 2-3 séances chaque semaine. Avant cela, n'oubliez pas de vous échauffer comme marcher ou le jogging. De même, pendant le processus de refroidissement, allouez cinq minutes pour le jogging et élongation.

2. Développer l'endurance

Après avoir essayé des exercices pour les muscles, la phase suivante consiste à développer l'endurance ainsi que la force du corps. Pour les athlètes de MMA, c'est la phase la plus importante et doit être poursuivie avant le début de la saison de compétition. Idéalement, la fréquence de l'exercice puissance de construction et endurance soit 2-3 séances par semaine. Faites-le pendant 4 à 6 semaines. Pour vous réchauffer, vous pouvez faire marche rapide ou marche rapide. Dans celui-ci, il peut être rempli de mouvements d'exercice sous la forme de:

• Musculation :tractions, squats d'haltères, presses d'haltères inclinées, accrocher propre
• Entraînement des abdominaux : couinements de bicyclette

N'oubliez pas de vous reposer pendant 3 à 5 minutes lorsque vous vous entraînez avec des poids. Ensuite, faites une pause de 1 à 2 minutes lorsque craque. Le refroidissement peut être avec le jogging ou marcher en s'étirant.

3. Maintien de la musculation

Le but de cet entraînement final de MMA est de maintenir la force et la puissance. Pour les athlètes, il est préférable de prendre un écart de 7 à 10 jours entre l'entraînement aux poids lourds et le jour de la compétition. Remplissez le temps en vous concentrant sur maintien de la musculation. De plus, la fréquence idéale de cet exercice est de 1 à 2 séances par semaine. Faites 3 séries avec 10 répétitions, contenant des mouvements rapides avec une charge maximale de 40-60% (pas le maximum). De plus, ajoutez également entraînement abdominal en faisant couinements de bicyclette pour 3 séries de 10-12 répétitions. Accordez-vous une pause de 1 à 2 minutes entre chaque mouvement. N'oubliez pas de terminer la séance d'entraînement MMA avec le jogging et élongation. Autant que possible, évitez le sparring (combat) et soulever des poids le même jour ou des jours consécutifs. Accordez une pause pour que les muscles ne se fatiguent pas ou n'éprouvent pas surentraînement. Contrairement à l'entraînement régulier, les athlètes MMA suivent une série d'entraînements intensifs pour développer leurs muscles et maximiser leur agilité. Ils sont entraînés à utiliser tout le corps en un seul mouvement, sans perdre l'équilibre.

A noter

Les personnes qui pratiquent le MMA doivent être intelligentes pour combiner musculation et musculation la résistance. Par exemple, renforcer vos muscles abdominaux et pectoraux vous donnera l'avantage d'être plus résistant aux attaques frontales. De plus, les athlètes peuvent également renforcer leurs épaules, triceps, et aussi biceps pour renforcer la force, la vitesse et l'agilité lors de l'attaque. Mais d'un autre côté, il y a aussi un risque si certains muscles sont trop musclés ou trop lourds surdéveloppé. Cela pourrait être, cela ajoute au fardeau pour que les athlètes ne puissent pas se déplacer agiles. C'est là que ça compte conditionnement cardiovasculaire comme la corde à sauter, Jumping Jack, alpinistes, et sauts croisés afin de garder les muscles propres sans être recouverts de graisse. Non seulement cela, ce type d'entraînement est également important car les athlètes de MMA ont besoin d'un cœur et de poumons forts pour pouvoir passer cinq tours de match du début à la fin. [[article-lié]] Pour ceux qui veulent s'essayer à l'entraînement MMA à la maison sans être un athlète, voici les choses à garder à l'esprit :

• Toujours se réchauffer et se refroidir
• Si vous avez une blessure aiguë ou chronique, ne vous entraînez pas
• Adaptez le programme d'exercices à votre condition physique et à votre objectif

Ajustez également les étapes de l'exercice avec vos habitudes d'exercice jusqu'à présent. D'autres facteurs tels que l'âge, l'objectif, la capacité et le style d'exercice doivent également être pris en compte. Pour plus de discussion sur la pratique du MMA et ses avantages, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.