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Comment traiter les maux de dos ou les maux de dos n'est pas seulement en prenant des médicaments. Au début, le médecin peut recommander une variété de mouvements d'exercices simples tels que le yoga pour soulager les maux de dos. Pourquoi le yoga ? Parce que les mouvements du yoga aident à étirer les muscles avec un bonus de relaxation. Grâce à de simples mouvements de yoga, vous pouvez savoir quelles parties de votre corps sont tendues ou fatiguées. Mieux encore, vous n'avez pas besoin de passer des heures à pratiquer le yoga pour soulager les maux de dos. Quelques minutes suffisent.

Comment traiter les maux de dos avec le yoga

Les maux de dos peuvent survenir en raison de plusieurs facteurs, tels que la fatigue, le manque de sommeil, la tension musculaire, une mauvaise posture devant l'ordinateur. La bonne nouvelle, il existe des exercices de yoga qui peuvent être pratiqués pour soulager les maux de dos :

1. Chat-vache

En yoga, ce mouvement chat-vache se fait généralement pendant l'échauffement. L'astuce est d'être dans une position à quatre pattes : les poignets alignés avec les épaules et les genoux au niveau de la taille. Ensuite, faites à tour de rôle le mouvement chat-vache. Tout d'abord, respirez profondément et regardez en même temps en laissant votre estomac retomber vers le tapis. Deuxièmement, expirez et rapprochez votre menton de votre poitrine tout en cambrant votre dos. Effectuez tous ces mouvements en vous concentrant sur la libération des tensions. Ce mouvement peut étirer le dos, le torse, le cou et les épaules. De nombreux muscles se déplacent autour de la zone afin que le corps puisse être plus détendu.

2. Attitude riche

Aussi connu sous le nom pose de roue, Kayang se fait en s'allongeant sur le tapis tout en pliant les deux jambes. Ensuite, appuyez lentement vos jambes et vos bras sur le sol tout en soulevant votre coccyx. Continuez à monter jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Kayang peut être fait en maintenant la position pendant 1 minute ou plus, selon vos besoins. Ce mouvement peut étirer la colonne vertébrale ainsi que soulager les maux de dos et les maux de tête.

3. Chien tête en bas

Dans le yoga vinyasa, le chien tête en bas est une pose de « repos ». Mais au lieu de s'allonger comme la position savasana dans la phase de récupération du yoga, le chien orienté vers le bas se repose sur les mains et les pieds. L'astuce consiste à ramper, soulevez lentement les deux genoux. Ensuite, tirez le coccyx vers le haut tout en allongeant la colonne vertébrale. Assurez-vous que votre poids repose uniformément sur toutes les parties de votre corps qui touchent le tapis. Dans cette position, la tête est alignée avec le haut du bras ou elle peut être légèrement pliée. Tenez la pose pendant 1 minute. Ce mouvement rendra le sang plus fluide. Non seulement cela, cette pose peut soulager les maux de dos ou les plaintes de sciatique. [[Article associé]]

4. Torsion vertébrale à deux genoux

Il y a beaucoup de mouvement torsion ou tordre le corps contre la position des deux pieds dans le yoga. L'un d'eux est la position de torsion de la colonne vertébrale à deux genoux. Ce mouvement est très bon pour ceux qui ressentent des douleurs dans le dos ou les épaules. L'astuce, allongé sur le tapis avec les deux jambes pliées. Les deux mains sont tendues à droite et à gauche. Abaissez lentement les deux jambes vers la gauche tout en les gardant ensemble. En faisant cette pose, la tête peut tourner dans la direction opposée. Concentrez-vous sur la respiration et maintenez pendant 30 secondes. Ensuite, répétez dans la direction opposée. Pour les femmes enceintes qui font du yoga, cette attitude doit se faire lentement afin que le ventre ne subisse pas de contractions excessives.

5. Posture de l'enfant

Pour les personnes qui aiment le yoga, la pose de l'enfant est un plus pour se reposer. Identique au chien tête en bas, mais plus relaxant. Ce mouvement de pliage du corps similaire à la prostration peut relâcher les tensions dans le dos et le cou. Non seulement la colonne vertébrale est étirée, mais aussi les cuisses, les chevilles et la taille. Même cette pose est également méditative et rend les gens qui ne le font pas stressés et fatigués. L'astuce consiste à s'asseoir sur les deux pieds, les genoux joints. Ensuite, penchez-vous en avant avec vos mains comme guide. Placez votre front sur le tapis en vous assurant que vos mains sont tendues vers l'avant afin que les muscles soient complètement étirés. Alternativement, les deux mains peuvent également être sur le côté du corps avec les paumes ouvertes. Pendant la pose de l'enfant, concentrez-vous sur la libération de la tension en plaçant votre poids sur vos genoux. Cette pose peut être faite assez longtemps, 5 minutes ou plus. [[articles liés]] Faire régulièrement les mouvements de yoga ci-dessus peut soulager l'inconfort ou la douleur dans le dos, le cou et la taille. En fait, des mouvements tels que la position de kayak sont efficaces pour guérir les maux de dos sans avoir à s'accompagner d'une consommation de drogue. Le yoga peut être pratiqué par n'importe qui, même le profane. Les mouvements sont faciles à apprendre et invitent en même temps chaque individu à être plus à l'écoute de son corps. Cependant, s'il existe certaines conditions telles que subir une blessure, être enceinte ou d'autres conditions médicales, assurez-vous de consulter un médecin avant de faire des mouvements de yoga tels que l'attitude Kayang et autres.