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En plus de retenir la faim, la soif et la luxure, nous sommes également obligés de retenir nos émotions pendant le jeûne du mois de Ramadan. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe différentes façons de contenir les émotions pendant le jeûne. Comprenons les différentes manières de contrôler les émotions afin que notre culte du jeûne devienne plus fluide.

9 façons de prévenir la colère pendant le jeûne afin qu'elle ne se brise pas

Il faut bien l'avouer, la sensation de faim ressentie lors du jeûne peut déclencher des débordements émotionnels incontrôlés, surtout lorsque quelqu'un la déclenche. Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter car il existe plusieurs stratégies que vous pouvez essayer pour ne pas vous mettre en colère pendant le jeûne.

1. Réfléchissez à deux fois avant de parler

Lorsque nous sommes en colère, nous avons tendance à utiliser des mots durs qui peuvent offenser les autres. Non seulement les autres personnes qui deviennent des victimes, nous pouvons nous sentir désolés et nous sentir coupables. Pour éviter de vous mettre en colère pendant le jeûne, essayez de réfléchir à deux fois avant de crier ou de prononcer des mots qui pourraient blesser les autres. De cette façon, vous pouvez éviter les regrets qui surviennent généralement après avoir été en colère.

2. Apprenez à exprimer votre colère de manière positive

Une fois que vous vous êtes calmé, essayez de trouver une façon plus positive d'exprimer votre colère intérieure. Exprimez vos sentiments avec des mots gentils et faciles à comprendre afin que les autres ne se sentent pas blessés par nos paroles.

3. Essayez la méthode temps libre

Lorsqu'elles sont en colère, certaines personnes peuvent verser des larmes parce qu'elles se sentent blessées, embarrassées ou trahies. Selon les recherches, les pleurs peuvent aider le corps à libérer de l'ocytocine et de la prolactine, deux substances chimiques qui peuvent abaisser votre rythme cardiaque et vous calmer une fois que vous êtes en colère. Ne soyez donc pas surpris si certaines personnes pleurent lorsqu'elles sont en colère ou lorsqu'elles sont en colère. Pour éviter la colère et les pleurs pendant le jeûne, vous pouvez essayer la méthodetemps libre. Le temps mort est une stratégie qui peut être appliquée en se retirant de la foule et en trouvant un endroit calme pour se calmer.

4. Faire de l'exercice

Lorsque vous ne pouvez pas contrôler vos émotions, essayez de faire de l'exercice ou une activité physique légère. Selon la Clinique Mayo, l'activité physique peut soulager les sentiments de stress qui nous mettent souvent en colère. Si vous ressentez déjà des pics émotionnels, passez à l'exercice avant de rompre le jeûne ou après avoir rompu le jeûne. L'exercice n'a pas besoin d'être de haute intensité. Vous pouvez faire du jogging ou simplement marcher d'un bon pas pour libérer les sentiments stressants qui sont enchaînés à l'esprit.

5. Apprenez à pardonner

Le Ramadan est l'un des meilleurs moments pour apprendre à pardonner aux personnes qui vous ont blessé ou offensé. De plus, apprendre à pardonner aux autres peut aussi être un moyen de prévenir la colère pendant le jeûne. Car, si vous êtes « mangé » par des émotions et des sentiments négatifs, vous ne le regretterez qu'après coup. Par conséquent, essayez d'élargir votre poitrine et n'hésitez pas à pardonner aux autres.

6. Pratiquez des techniques de respiration

Une façon de retenir les émotions pendant le jeûne est assez efficace est de pratiquer des techniques de respiration. Cette technique de respiration est également considérée pour soulager les sentiments d'anxiété. Lorsque vous êtes en colère, votre respiration s'accélère généralement. Par conséquent, essayez de prendre une profonde inspiration et expirez lentement. Bien que cela semble banal, cette technique peut vous empêcher de vous mettre en colère pendant le jeûne.

7. Changer le focus à l'esprit

Pour soulager les sentiments de colère pendant le jeûne, essayez de changer d'orientation dans votre esprit. Quittez la situation, concentrez votre regard ailleurs et sortez. De cette façon, vous pouvez vous calmer et trouver une meilleure décision que d'évacuer vos émotions.

8. Prenez l'air frais à l'extérieur

La température et la circulation de l'air dans la pièce peuvent augmenter vos sentiments d'anxiété et de colère. Si vous êtes à l'intérieur, essayez de prendre un peu d'air frais à l'extérieur. Cela ne prend pas longtemps, vous pouvez simplement vous promener dans la maison pendant quelques minutes. L'air frais peut aider à calmer vos sentiments et à apaiser votre colère.

9. Journalisation

La colère dans votre esprit peut parfois vous empêcher de parler. Par conséquent, prenez un papier vierge et écrivez vos sentiments sur un morceau de papier. On pense que cette façon de retenir les émotions pendant le jeûne est capable de chasser toutes les pensées négatives de votre esprit. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Le mois de Ramadan est une période qui peut être utilisée pour apprendre à pardonner aux autres. Se mettre en colère pendant le jeûne n'est pas une bonne chose car cela peut rompre votre jeûne. Par conséquent, appliquez les différentes façons de restreindre les émotions tout en jeûnant ci-dessus dans votre vie quotidienne. Si vous souhaitez poser des questions sur la santé, n'hésitez pas à demander gratuitement à un médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant.