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Pour ceux qui suivent un régime, il vaut mieux ne pas se concentrer uniquement sur l'apport calorique. Il n'en est pas moins important, à savoir considérer les bienfaits du sommeil pour la perte de poids. Comme la nourriture, le sommeil est une nutrition pour le cerveau. Lorsqu'une personne manque de sommeil, l'hormone cortisol augmente. Cette hormone du stress donnera l'ordre au corps de trouver une source d'énergie lorsqu'il est éveillé. C'est-à-dire que le désir de manger augmente.

La relation entre le sommeil et l'appétit

La qualité du sommeil nocturne et l'appétit sont deux choses qui sont très étroitement liées. La faim n'est pas seulement une sensation dans l'estomac, mais plus que cela. Il existe des hormones sous forme de ghréline et de leptine qui contrôlent la faim dans le corps. Tout au long de la journée, les niveaux baissent et augmentent, signalant au corps qu'il a besoin de consommer plus de calories. Malheureusement, le manque de sommeil interfère avec la capacité du corps à contrôler la communication de ces cellules nerveuses. Par conséquent, l'augmentation de l'appétit s'accompagne d'une difficulté à se sentir rassasié. Le type d'aliment choisi a également tendance à être riche en calories et en glucides. C'est la réponse à la raison pour laquelle les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à vouloir manger des collations plus souvent. Non seulement les aliments riches en glucides et au goût sucré sont également une cible.

Comment garder les heures de sommeil pour le régime

Le temps de sommeil idéal est de 7 à 9 heures. Idéalement, la durée de sommeil recommandée pour les adultes est de 7 à 9 heures. Si une personne ne dort pas plus de 24 heures, le risque est très dangereux. La durée du sommeil joue en fait un rôle important dans les processus métaboliques, en particulier le glucose. Lorsqu'une personne mange, le corps libère de l'insuline pour aider à traiter le glucose dans le sang. Cependant, un cycle de sommeil désordonné peut interférer avec la réponse du corps à l'insuline, entraînant une diminution de la sensibilité à l'insuline. En conséquence, les niveaux de sucre dans le sang peuvent augmenter. Si cela se poursuit sur le long terme, il existe une possibilité d'obésité et de diabète de type 2.

• Définir un horaire

Fixez une heure de coucher régulière chaque jour. Faites-le autant que possible, à moins que quelque chose de soudain ne vous oblige à vous coucher tard. N'oubliez pas qu'un long sommeil le week-end ne compensera pas le manque de sommeil tous les soirs.

• Éclairage

Il est important d'ajuster la lumière pendant le sommeil afin qu'elle ne soit pas trop vive car elle peut inhiber les performances de la mélatonine pendant le sommeil. Non seulement les lumières de la pièce, mais aussi la lumière des appareils électroniques tels que les téléviseurs. Cela peut augmenter le risque de prendre du poids et de devenir obèse.

• L'heure de manger

Manger trop tard ou avant de se coucher peut contrecarrer vos efforts de régime ou atteindre votre poids idéal. La digestion n'est pas optimale lorsque le corps est allongé pour dormir. Par conséquent, autant que possible, laissez un écart d'environ 3 à 4 heures entre le dîner et le coucher. De plus, évitez de consommer des boissons gazeuses, du thé, du café, du chocolat et surtout de l'alcool après 14 heures. N'oubliez pas que la caféine peut rester dans votre système jusqu'à 5 à 6 heures.

• Réduire le stress

Divers problèmes de sommeil peuvent survenir en raison du stress. Si le stress est suffisamment chronique, la qualité du sommeil devient mauvaise. En fait, cela peut aussi avoir un impact sur le désir de trop manger pour compenser les émotions négatives ressenties.

• Ne joue pas gadgets

Vous pouvez également améliorer la qualité du sommeil en ne jouant pas gadgets quelques heures avant le coucher. Sans ressentir, voir gadgets jouer ou voir les médias sociaux peut prendre des heures sans préavis. Si cela ressemble à une dépendance, envisagez de le faire détox numérique. [[Article associé]]

Peut-on perdre du poids pendant le sommeil ?

Un sommeil régulier peut aider à réduire le risque d'obésité Il est vrai que le manque de sommeil augmentera le risque de prise de poids et d'obésité. Cependant, il n'est pas correct de supposer que la perte de poids ne peut être perdue qu'en dormant. Donc, cela ne signifie pas que dormir suffisamment la nuit signifie perdre du poids. C'est juste qu'un sommeil de bonne qualité permet à quelqu'un de perdre du poids plus facilement. Le processus est progressif et non instantané. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

N'oubliez pas non plus qu'essayer de perdre du poids pendant le sommeil ne vaudra pas la peine de suivre un régime et de faire de l'exercice. Concentrez-vous sur la qualité du sommeil, pas sur la quantité. Si vous souhaitez discuter davantage des problèmes de sommeil et de poids, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.