Comment vous calmer lorsque vous êtes des émotions
Déçu, en colère et triste sont des sentiments normaux qui sont vécus chaque jour. Ce n'est pas un problème quand vous pouvez le contrôler. Cependant, lorsque tous vos sentiments se mélangent à l'anxiété, c'est une bonne idée de savoir comment vous calmer. En plus de pouvoir soulager l'anxiété, le fait de vous calmer rend votre esprit plus objectif et vous aide à surmonter les problèmes sous vos yeux.
Comment se calmer quand on est émotif
Si vous vous sentez dépassé et avez besoin d'un moyen de vous soulager du stress, voici ce que vous pouvez faire :1. Respirez
Le moyen de se calmer lorsque les émotions prennent le dessus est de respirer. Lorsque vous êtes anxieux ou en colère, vous avez tendance à prendre des respirations rapides et superficielles. Cela envoie un message au cerveau qu'une menace arrive, provoquant une réaction de retour de combat ou de vol. se battre ou s'enfuire ). C'est pourquoi prendre de longues et profondes respirations diminuera cette réponse et vous aidera à vous calmer. Une technique de respiration pour vous calmer est la respiration en trois parties. L'astuce consiste à prendre une profonde inspiration puis à expirer tout en observant votre corps. Après cela, changez le rapport d'inspiration et d'expiration à 1:2, ce qui signifie que vous inspirez pour un compte et que vous ralentissez votre expiration pour un compte de deux. Vous devez pratiquer cette technique de respiration dans un état calme afin que lorsque vous êtes rempli d'émotions, vous vous y habituez.2. Respirez l'arôme apaisant
Vous pouvez choisir l'aromathérapie pour obtenir un arôme apaisant. Il a également été démontré que l'aromathérapie réduit l'anxiété, la dépression, le stress et la fatigue. Il est écrit dans The International Journal of Cardiovascular. Dans le journal rédigé en 2020, l'odeur de lavande s'est avérée la plus efficace pour se calmer. Vous pouvez obtenir des parfums d'aromathérapie avec des bougies d'aromathérapie ou un diffuseur infusé d'huiles essentielles.3. Admettez que vous êtes anxieux ou en colère
Permettez-vous d'admettre que vous êtes anxieux ou en colère. Lorsque vous étiquetez vos sentiments et les exprimez, l'anxiété et la colère que vous ressentez peuvent être réduites.4. Poussez vos paumes lorsque vous êtes stressé
Rapprocher vos paumes et les tenir pendant 5 à 10 est une façon de vous calmer. Cette position est également la même que la posture de l'arbre en yoga, qui est la dernière séquence de la série de postures debout en Bikram Yoga. Pousser les paumes comme une position d'arbre peut être fait à tout moment pour se calmer.5. Défiez votre esprit
Une partie de l'anxiété ou de la colère est d'avoir des pensées irrationnelles qui ne se produisent pas nécessairement et parfois n'ont pas de sens. Cette pensée revient souvent pour faire face aux pires scénarios. Cependant, au lieu de vous préparer au pire, vous êtes piégé dans un état irrationnel. Arrêtez d'inventer de telles pensées et posez-vous les questions suivantes :- Est-ce possible?
- Est-ce une pensée rationnelle ?
- Cela vous est-il déjà arrivé ?
- Quelle est la pire chose qui puisse arriver ?
- Pouvez-vous vous en occuper?
