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Le choix de boissons aux saveurs et aux apparences variées peut en effet être appétissant. Cependant, n'oubliez pas qu'il contient beaucoup de sucre ajouté. Contrairement aux calories de l'eau plate qui n'est que de zéro. Il est vrai que la satisfaction des besoins en liquide par l'eau potable est très cruciale pour le corps. Cependant, il existe également un risque d'excès d'eau potable qui menace le cerveau.

Eau sans calories

Fondamentalement, les calories proviennent de trois sources nutritionnelles d'aliments, à savoir les glucides, les lipides et les protéines. Même l'alcool qui ne contient pas de nutriments contribue également aux calories. L'eau plate ne contient pas les ingrédients ci-dessus. C'est pourquoi, la teneur en calories de l'eau blanche n'existe pas. Les calories sont des unités d'énergie provenant de certains aliments. Cependant, il contient des minéraux tels que le magnésium, le calcium, le zinc et le sodium. Consommer 2 litres d'eau par jour peut couvrir 8 à 16 % des besoins quotidiens en calcium et 6 à 31 % des besoins quotidiens en magnésium. De plus, il y a des moments où l'eau contient des calories lorsqu'elle a été transformée en d'autres boissons, telles que :

1. Boissons gazeuses

Dans la soude, il y a de l'acide carbonique qui est formé à partir d'une solution de dioxyde de carbone. C'est ce qui lui donne un arôme et un goût distinctifs. En plus des boissons gazeuses non aromatisées ou non aromatisées, il existe également celles avec des arômes ajoutés. C'est là que l'édulcorant ajouté le rend calorique. Différentes marques et compositions auront également une teneur en sucre différente. Au lieu de cela, évitez les boissons gazeuses qui contiennent des édulcorants ajoutés, car elles ne sont pas nécessaires à l'organisme.

2. Eau infusée

Fatigué de l'eau plate, l'ajout de tranches de fruits l'a transformé en eau infusée. Faire tremper des fruits comme des concombres, des citrons, des fraises, des citrons verts ou des feuilles de menthe pendant quelques heures leur donne une sensation de fraîcheur. Ne vous inquiétez pas, le nombre de calories de eau infusée pas trop élevé car le fruit ne contient que quelques calories. Même en prime, vous pouvez obtenir des vitamines hydrosolubles comme la vitamine C à partir de fruits. Autant que possible, vous devriez le faire vous-même eau infusée à la maison et n'achetez pas sous forme emballée. Il est possible que les boissons aux fruits contiennent plus de calories. Vérifiez l'étiquette avant d'acheter.

3. Boisson protéinée

Dans les boissons protéinées, il y a protéine de lactosérum. Cette boisson est populaire car c'est un choix facile pour répondre aux besoins en protéines. Non seulement cela, le nombre de calories qu'il contient n'est pas trop élevé. Chaque bouteille de boisson protéinée contient généralement 70 à 90 calories et 15 à 20 grammes de protéines. Alors que la douceur provient d'arômes naturels ou d'édulcorants tels que la stévia. Assurez-vous de vérifier l'étiquette des ingrédients avant de le consommer. [[Article associé]]

Le risque de boire trop d'eau

Bien que sain, boire de l'eau en excès n'est pas bon La déshydratation est une condition très mortelle et doit être évitée. C'est pourquoi, une personne a besoin de répondre à ses besoins en liquide tous les jours. De plus, les besoins individuels dépendent de nombreux facteurs tels que l'âge, le sexe, la météo, le degré d'activité, le poids et ce qui est consommé. En moyenne, la recommandation générale pour l'eau potable par jour est de :

• Femmes : 2,7 litres d'eau par jour
• Hommes : 3,7 litres d'eau par jour

Les chiffres de référence ci-dessus peuvent également changer si une femme est enceinte et allaite. La consommation d'eau ne provient pas uniquement des boissons. Environ 20 % des besoins peuvent être satisfaits par l'alimentation. Exemples d'aliments contenant de l'eau tels que les concombres, les tomates, la pastèque, même le brocoli et la laitue. En revanche, il semble y avoir un risque de consommer trop d'eau ou d'être trop hydraté. Lorsque cela se produit, il y a une accumulation de liquide dans le corps, de sorte que les reins ne peuvent pas excréter l'urine de manière optimale. Les symptômes de surhydratation peuvent aller de maux de tête, faiblesse musculaire, convulsions, nausées, vomissements, à une sensation de confusion. Cette condition est vulnérable vécue par les athlètes. Une façon de savoir si vos besoins en liquide sont satisfaits est de regarder la couleur de votre urine. De plus, écoutez également les signaux du corps pour savoir quand boire et non. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

L'eau est si importante car elle aide au processus de digestion, à l'élimination des toxines, à l'absorption des nutriments, à la lubrification des articulations. Pour les personnes qui suivent un régime, l'eau peut être le bon choix car elle prolonge la sensation de satiété. Cela signifie que l'apport calorique excessif peut être évité. Pour en savoir plus sur les besoins quotidiens en eau, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.