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La façon correcte de respirer peut être vue à partir de sa voix et de son énergie. Idéalement, il n'y a pas de son lorsqu'une personne respire. De plus, vous pouvez respirer sans faire de votre mieux, même vous sentir détendu. De plus, la zone abdominale ou l'abdomen se dilate lorsque vous respirez. Ensuite, dégonflez en expirant. Les côtes se dilateront également vers l'avant, les côtés et l'arrière à chaque respiration.

Comment bien respirer

A chaque instant, tous les êtres vivants respirent. Malheureusement, cela fait parfois que quelqu'un ne fait pas vraiment attention à savoir s'il a respiré correctement ou non. Le muscle principal utilisé lors de la respiration est le diaphragme. Il est situé sous les poumons, séparant la cavité thoracique et la cavité abdominale ou abdominale. Il existe plusieurs façons de pratiquer la respiration diaphragmatique que vous pouvez essayer à la maison. Avec cette méthode, vous pouvez vous entraîner à utiliser correctement votre diaphragme. Au lieu de cela, faites cet exercice lorsque vous êtes au repos et détendu. Voici le guide :

1. Respiration diaphragmatique en position couchée

La façon de le faire est de s'allonger avec les deux jambes pliées. Vous pouvez placer un oreiller sous vos genoux pour soutenir vos jambes. Ensuite, placez une main sur le haut de votre poitrine. L'autre main est sous les côtes pour sentir le mouvement du diaphragme. Essayez de respirer lentement par le nez et sentez votre ventre se dilater. Empêchez la main sur la poitrine de bouger. Ensuite, utilisez vos muscles abdominaux en expirant par la bouche pincée. Respirez ainsi pendant quelques minutes.

2. Respiration diaphragmatique en position assise

Asseyez-vous avec les deux genoux pliés. Assurez-vous que vos épaules, votre tête et votre cou sont détendus. Placez une main sur le haut de votre poitrine et l'autre sous vos côtes pour sentir le mouvement de votre diaphragme. Ensuite, inspirez lentement jusqu'à ce que l'estomac se dilate. Gardez la main sur le haut de la poitrine immobile. En expirant, utilisez vos muscles abdominaux et expirez par la bouche pincée. Continuez à respirer ainsi pendant toute la durée de l'exercice. Après s'être senti à l'aise avec la respiration diaphragmatique, cela peut être fait pendant les activités quotidiennes. À partir de la douche, de l'exercice, de la montée des escaliers ou après avoir soulevé des objets. La fonction de la respiration par le diaphragme est :

• Réduit la demande en oxygène
• Respirez plus lentement et plus facilement
• Renforce le diaphragme
• Utilise moins d'énergie et d'efforts pour respirer

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Optimiser la respiration

Il existe plusieurs façons de rendre la respiration plus facile et plus efficace, notamment :

• Ajuster la position de sommeil

La position de sommeil peut également affecter la respiration. Vous pouvez essayer de vous allonger sur le côté tout en soutenant votre tête avec un oreiller. Ainsi, la colonne vertébrale reste droite et les voies respiratoires sont plus ouvertes. Non seulement cela, cette position peut également réduire le risque de ronfler.

• Changer de mode de vie

Manger des aliments riches en antioxydants peut aider à maintenir un poids corporel idéal. Vous pouvez également maintenir la santé pulmonaire en vous vaccinant contre la grippe et la pneumonie. Non moins important, évitez la mauvaise habitude de fumer, d'être des fumeurs passifs, de vous exposer aux résidus de fumée tertiaire tous les jours. Évitez également les irritants qui peuvent être présents dans l'air, tels que la poussière et les assainisseurs d'air synthétiques.

• Méditation

La méditation peut aider dans les exercices de respiration. Elle n'a pas besoin d'être faite en silence, vous pouvez essayer des techniques de méditation tout en restant en mouvement. Le temps n'a pas besoin d'être long, seulement 5 minutes environ suffisent. En plus de pratiquer une respiration complète, la méditation est également bénéfique pour la santé mentale et réduit le stress.

• Bonne posture

En tout temps, prenez l'habitude de toujours maintenir une bonne posture. De la marche à la position assise toute la journée devant l'ordinateur portable. Plus la posture est bonne, plus les parties du corps directement impliquées dans la respiration peuvent se dilater complètement. Ainsi, la respiration peut avoir lieu de manière plus efficace et efficiente. Cela peut faciliter leurs activités physiques quotidiennes.

• S'étirer

Vous pouvez également vous étirer pour relâcher les tensions dans vos épaules, votre poitrine et votre dos. Faites des sports ou des mouvements qui mettent l'accent sur la flexibilité, la résistance et aussi les étirements afin que votre posture puisse être meilleure. Ce type d'exercice permet d'élargir les côtes dans différentes directions tout en respirant. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Pratiquer la respiration diaphragmatique offre de nombreux avantages. Cependant, si vous souffrez d'un problème de santé qui affecte votre respiration ou si vous prenez certains médicaments, demandez d'abord à votre médecin si vous pouvez le faire. Pour commencer, pratiquez pendant 5 à 10 minutes avec une durée de 3 à 4 fois par jour. Ensuite, augmentez la durée et la fréquence. Il est normal de se sentir fatigué lorsqu'on n'est pas habitué à utiliser correctement son diaphragme. Mais une fois qu'on s'y habitue, c'est beaucoup plus facile à faire. En outre, il existe de nombreux autres exercices de respiration que vous pouvez essayer pour habituer votre corps à respirer efficacement. Pour une discussion plus approfondie sur la respiration appropriée, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.