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Le stress peut être ressenti par tout le monde. Cela peut affecter nos vies. Vous pouvez remarquer des symptômes de stress lorsque vous êtes fatigué ou occupé à travailler, à gérer vos finances ou à discipliner votre enfant. Le stress peut arriver partout. Trop de stress peut certainement vous rendre malade, à la fois mentalement et physiquement. La première chose que vous pouvez faire pour contrôler le stress est de connaître les symptômes. Cependant, connaître les symptômes du stress peut être plus difficile que vous ne le pensez. Il y a des gens qui peuvent accepter le stress qu'ils vivent, d'autres ne sont pas conscients qu'ils vivent du stress.

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est la réaction naturelle du corps lorsqu'il ressent un danger.Le stress est une réaction du corps qui se produit lorsque nous sommes confrontés à une situation dangereuse ou à quelque chose de réel et ressenti. Dans un état menacé, des réactions chimiques dans votre corps vous font agir pour empêcher que quelque chose ne se produise. Cette réaction est mieux connue sous le nom de 'se battre ou s'enfuire' ou réponse au stress. Au cours de cette réponse, la fréquence cardiaque augmente, la respiration augmente, les muscles se contractent et la pression artérielle augmente. Il y a beaucoup de choses qui peuvent déclencher le stress et toutes les personnes stressées n'ont pas les mêmes causes. Parce que la réponse de chacun à quelque chose peut être différente. Une chose qui peut vous rendre déprimé ne fera pas nécessairement que les autres se sentent stressés, et vice versa.

Des symptômes de stress qui doivent être reconnus

La difficulté à se concentrer est l'un des symptômes du stress Les symptômes du stress peuvent attaquer de tous les côtés de la vie. Non seulement cela vous donne l'air de mauvaise humeur ou vous donne beaucoup de pensées, mais le stress peut également affecter divers aspects tels que les émotions, le comportement, les capacités de réflexion et la santé physique. Voici les symptômes de stress que vous avez pu ressentir consciemment ou non.

1. Symptômes du stress du côté émotionnel

• Facilement agité, frustré et de mauvaise humeur
• Se sentir dépassé, difficile de se contrôler
• Il est difficile de calmer l'esprit
• Se sentir seul, sans valeur et déprimé
• Enfermez-vous

2. Symptômes du stress du côté cognitif

• Facile à oublier
• Je ne peux pas me concentrer
• Trop s'inquiéter de tout
• Ne peut pas juger correctement le bien et le mal d'une chose ou d'un événement
• Penser souvent négativement
• Anxieux ou toujours tendu

Lisez aussi : Connaître la dépression souriante, quand les personnes atteintes de troubles mentaux ont l'air heureuses

3. Symptômes de stress physique

• Pas excité
• Mal de tête
• Douleurs à l'estomac, y compris diarrhée, constipation et nausées
• Douleurs ou courbatures musculaires
• Douleur thoracique et rythme cardiaque rapide
• Insomnie
• rhumes fréquents
• Diminution du désir sexuel
• Nerveux et tremblant, les oreilles sifflent
• Pieds et mains moites
• Bouche sèche
• serrer les dents

4. Symptômes de stress qui affectent le comportement

• Changements dans l'appétit, peut être une sous-alimentation ou une suralimentation
• Procrastination et même évitement de responsabilité
• Augmentation de la consommation d'alcool, de cigarettes ou de drogues
• Présente un comportement nerveux, comme se ronger les ongles, être agité et faire beaucoup de pas
• Dormir trop ou ne pas dormir du tout
• Tenir à l'écart des personnes les plus proches

Vous n'avez pas besoin de ressentir tous les symptômes ci-dessus pour être qualifié de personne stressée. Tout le monde ressentira des symptômes de stress différents et même pour certaines personnes, les symptômes ne seront pas évidents. Il est donc important que vous en discutiez avec un psychologue ou un psychiatre.

Comment se débarrasser du stress accumulé

L'exercice est efficace pour réduire le stress Il y a des choses simples que vous pouvez faire pour aider à réduire le stress, telles que :

1. Sport

Faire de l’exercice régulièrement est l’un des moyens les plus puissants de soulager le stress. Car avec l'activité physique, le cerveau sera stimulé pour produire plus d'endorphines, qui sont l'hormone du bonheur et supprimera la production de l'hormone cortisol, qui est une hormone du stress.

2. Passez du temps avec les personnes les plus proches de vous

Le soutien de vos proches, comme la famille et les amis, peut vous aider à sortir des moments difficiles, y compris le stress qui s'accumule. Sortir avec des gens que vous aimez vous fera vous sentirsentiment d'appartenanceou se sentir seul. En fait, se réunir avec des êtres chers est censé faire libérer plus d'ocytocine par le cerveau, une hormone qui agit comme un réducteur naturel de stress. Selon les recherches, les hommes et les femmes qui n'ont pas beaucoup de liens sociaux courent un risque plus élevé de dépression et de troubles anxieux.

3. Réduire la consommation de caféine

La caféine est un ingrédient qui appartient au groupe des stimulants. Ainsi, si vous en consommez en excès, votre fréquence cardiaque augmentera et vous rendra nerveux et anxieux. Au fil du temps, cette condition peut déclencher un stress. Alors, réduisez votre consommation quotidienne de caféine. A lire aussi : 9 dangers de la caféine si consommée en excès

4. Écoutez des chansons apaisantes

Il a été démontré que l'écoute de chansons apaisantes, avec un tempo lent et relaxant, aide à abaisser la tension artérielle et la production d'hormones de stress dans le corps. Vous pouvez choisir entre la musique classique ou la musique qui présente des sons de la nature, tels que le bruit de la pluie, le chant des oiseaux ou l'eau courante.

5. Respirez profondément

Inspirer profondément et expirer lentement aidera à réduire les niveaux de stress dans le corps. Parce que cet exercice de respiration fera baisser et ralentir votre rythme cardiaque, vous vous sentirez donc plus paisible et calme.

6. Allumer des bougies d'aromathérapie

Respirez l'arôme des bougies d'aromathérapie équipées dehuiles essentiellescomme la lavande, la rose,bois de santal,à la camomille, peut donner une sensation de calme. Cette étape est censée réduire les niveaux d'anxiété et vous aider à mieux dormir.

7. Écrivez un journal

Tenir un journal ou un journal de vos activités quotidiennes peut vous aider à vous détendre. En écrivant, vous pouvez revoir les choses positives que vous ressentez aujourd'hui et que vous traversez. Savoir qu'il y a encore des choses positives à vivre peut nous aider à nous sentir plus reconnaissants afin que les niveaux de stress puissent être réduits. [[articles liés]] Après en avoir appris davantage sur le stress et ses symptômes, nous espérons que vous serez plus alerte et que vous chercherez un traitement immédiat si nécessaire. Le maintien de la santé mentale est aussi important que le maintien de la santé physique. Alors, n'hésitez pas à demander l'aide d'experts, comme des psychologues ou des psychiatres. Si vous voulez en savoir plus sur le stress et ses symptômes, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .