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Pour perdre du poids, bien sûr, vous avez besoin d'un déficit calorique, c'est-à-dire que l'énergie que vous absorbez de la nourriture est inférieure à l'énergie que vous dépensez. Afin d'être en déficit calorique, vous devez réduire votre apport alimentaire. On rapporte que certains suppléments et aliments suppriment la faim, aidant ainsi à réduire l'apport alimentaire quotidien. Quelles sont les options pour les compléments alimentaires et les coupe-faim ?

Suppléments et aliments coupe-faim pour aider au régime

Pour aider à atteindre objectifs corporels Pour vous, ces choix de suppléments et de coupe-faim valent la peine d'être essayés :

1. Fenugrec ou Fenugrec

Le fenugrec ou fenugrec est une herbe qui vient de la famille des légumineuses. Les graines de fenugrec, qui sont pré-séchées et moulues, contiennent jusqu'à 45 pour cent de fibres. La fibre des graines de fenugrec est composée de fibres solubles et de fibres insolubles. Le fenugrec peut être un aliment affamé car il aide à ralentir l'absorption des glucides et des graisses - et aide à ralentir la vidange des aliments dans l'estomac. Ces effets peuvent entraîner une diminution de la faim et un contrôle plus optimal de la glycémie. Le fenugrec est également signalé comme étant sans danger pour la consommation et moins susceptible de provoquer des effets secondaires graves.

2. Glucomannane

Sans aucun doute, la fibre est un nutriment dans les aliments qui aide à garder la faim à distance. Un type de fibre efficace pour être inclus dans un régime amaigrissant est le glucomannane. Le glucomannane aide à supprimer la faim, réduit l'apport alimentaire et ralentit la vidange des aliments dans l'estomac. Une étude de 2015 a rapporté que la prise d'un supplément contenant 3 grammes de glucomannane et 300 milligrammes de carbonate de calcium pendant 2 mois aidait à réduire considérablement le poids et la graisse corporelle. La recherche a été menée en impliquant 83 répondants qui ont été classés comme étant en surpoids.

3. Extrait de thé vert

Le thé vert est très apprécié dans les modes de vie sains en raison des propriétés qu'il offre. L'extrait de thé vert, fait intéressant, a également le potentiel de favoriser la perte de poids. Le contenu du thé vert qui joue un rôle dans la perte de poids est constitué de catéchines et de caféine. La caféine est un stimulant qui s'avère être un nutriment alimentaire qui supprime la faim. On rapporte également que la caféine augmente la combustion des graisses. Pendant ce temps, les catéchines (en particulier le gallate d'épigallocatéchine ou EGCG) dans l'extrait de thé vert peuvent augmenter le métabolisme et réduire les graisses. La combinaison de catéchines et de caféine dans l'extrait de thé vert vaut certainement la peine d'être essayée dans votre alimentation.

4. 5-HTP

Le 5-HTP ou 5-hydroxytryptophane est un composé dans le corps qui est également disponible sous forme de supplément. Le 5-HTP dans le corps peut être converti en sérotonine. On dit alors que l'augmentation de la sérotonine affecte le cerveau pour résister à la faim. Avec ces effets, les suppléments de 5-HTP sont également considérés comme utiles dans les régimes amaigrissants. Une recherche publiée dans Revue internationale de l'obésité les répondants qui ont consommé la formule 5-HTP ont signalé une diminution significative de la faim, une augmentation de la satiété et une perte de poids en 8 semaines.

5. Acide linoléique conjugué

L'acide linoléique conjugué (CLA) est un type de gras trans que l'on trouve naturellement dans les aliments d'origine animale. Fait intéressant, contrairement aux gras trans fabriqués industriellement, le CLA en tant que gras trans naturel a le potentiel d'apporter des bienfaits pour la santé, notamment en tant que nutriment coupe-faim. On dit que le CLA aide à perdre du poids en augmentant la combustion des graisses, en bloquant la production de graisse et en stimulant la dégradation des graisses dans le corps. Le CLA supprime également la faim et augmente la sensation de satiété.

6. Yerba maté

Le yerba mate est une plante d'Amérique du Sud connue pour son puissant boost d'énergie. Le yerba mate a également le potentiel d'être un coupe-faim, comme en témoignent plusieurs études animales. Une étude chez la souris a rapporté que la consommation à long terme de yerba mate peut diminuer l'appétit, l'apport alimentaire et le poids corporel en augmentant un composé appelé peptide de type glucagon 1 (GLP-1) et la leptine. Le GLP-1 est un composé qui joue un rôle dans la régulation de l'appétit. Pendant ce temps, la leptine est une hormone qui joue un rôle dans la transmission des signaux liés à la satiété.

7. Café

Qui aurait pensé que le café peut également être inclus dans l'alimentation car il peut être une boisson désaltérante. Le café sans sucre serait également bénéfique pour la perte de poids, car il augmente la combustion des calories et la dégradation des graisses. Selon une étude de 2017, boire du café une demi à quatre heures avant un repas peut affecter la vidange gastrique, les hormones de l'appétit et la sensation de faim. [[Article associé]]

Parlez à votre médecin avant d'essayer un supplément coupe-faim

Les suppléments et les aliments coupe-faim ci-dessus ont tendance à être sans danger pour la consommation. Cependant, certains des suppléments ci-dessus peuvent déclencher certains effets secondaires et risques pour la santé s'ils sont pris avec négligence. Par exemple, le 5-HTP peut provoquer un syndrome sérotoninergique et des effets secondaires tels que des maux d'estomac et des nausées. Par mesure de sécurité, vous devriez consulter votre médecin si vous souhaitez essayer un supplément coupe-faim ou si vous souhaitez consommer régulièrement des aliments coupe-faim. Les médecins peuvent également fournir des doses et des portions recommandées qui sont sûres et adaptées à votre état de santé.

Notes de SehatQ

Il existe plusieurs suppléments et coupe-faim à essayer, notamment le fenugrec, l'extrait de thé vert et le glucomannane. Le café peut également être consommé sous forme de boisson pour garder la faim à distance. Si vous avez encore des questions concernant les aliments coupe-faim, vous pouvez demander au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. L'application SehatQ est accessible Télécharger gratuit à Appstore et Playstore fournir des informations fiables sur la santé.