Ce mouvement de Kundalini Yoga pour les débutants peut calmer l'esprit
Quels sont les mouvements du kundalini yoga ?
Si vous n'avez jamais fait de kundalini yoga ou de yoga dans son intégralité, vous pouvez essayer les mouvements de base suivants.1. Posture du lotus
La posture du lotus dans le yoga kundalini est une posture assise de base en ouvrant vos hanches aussi large que possible. Essayez d'ouvrir vos cuisses lentement pour éviter les tiraillements ou l'inconfort. Comment faire la pose du lotus est la suivante.- Asseyez-vous droit sur le sol mais pas raide, les jambes tendues.
- Pliez vos genoux vers l'extérieur, en pointant vos jambes vers votre corps comme si vous alliez les jambes croisées.
- Placez votre pied gauche sur votre cuisse droite, puis placez votre pied droit sur votre cuisse gauche.
- Inspirez et expirez profondément pendant que vous effectuez la pose du Lotus, sauf indication contraire de l'instructeur.
- Ne faites pas cette pose si vous rencontrez des problèmes de hanche.
2. Posture du cobra
La pose du cobra est un mouvement pour activer votre énergie kundalini. Comment le faire est comme suit.- Commencez par vous allonger sur le ventre, les pieds joints et le dos de vos pieds enfoncé dans le sol.
- Placez vos paumes sous vos épaules, en vous assurant que vos doigts sont dirigés vers l'avant et que vos coudes sont parallèles les uns aux autres.
- Inspirez, soulevez la tête et le corps, puis appuyez le bas de votre corps contre le sol.
- Redressez vos bras, soulevez votre poitrine et votre ventre, abaissez vos épaules en arrière.
- Tenez la pose du cobra dans ce yoga kundalini pendant 30 secondes, respirez profondément.
- Expirez et revenez à la position de départ.
3. Posture de l'archer
La pose de l'archer dans le yoga kundalini est faite pour augmenter la confiance en soi, car elle vous décrit comme un guerrier. Pour faire cette pose, les étapes que vous devez faire sont les suivantes.- Commencez par vous tenir droit et pieds joints.
- Tournez la jambe droite vers l'extérieur d'environ 45 degrés.
- Reculez la jambe droite, tendez la jambe. Pliez votre genou gauche, mais assurez-vous qu'il ne dépasse pas le talon.
- Étendez vos bras à hauteur d'épaule, puis pliez vos mains, serrez vos paumes et pointez vos pouces vers le haut.
- Tournez le haut de votre corps vers la gauche, pliez votre coude droit en même temps et tirez votre poing droit vers votre aisselle droite.
- Regardez devant vous et respirez profondément tout en maintenant cette position pendant 2-3 minutes.
- Faites-le de l'autre côté avec votre jambe gauche en arrière et votre bras gauche plié, puis maintenez pendant encore 2-3 minutes tout en respirant profondément.
Par mesure de sécurité, vous pouvez d'abord consulter un médecin et faire de l'exercice sous la supervision d'un instructeur professionnel. [[Article associé]]
Avantages de faire du yoga kundalini
Lorsque vous êtes stressé, essayez de faire du yoga kundalini. Comme le yoga en général, le yoga kundalini est un bon exercice pour la forme physique et la tranquillité d'esprit. Voici les bienfaits que vous pouvez ressentir en faisant du yoga kundalini. 
