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As-tu essayé marche de puissance ? C'est une technique sportive qui met l'accent sur la vitesse et le mouvement de la main. Le but, bien sûr, est de nourrir le corps et de renforcer les muscles. Non seulement que, marche rapide Il est également très bon pour les articulations et la santé cardiaque. Même le bonus, en faisant régulièrement marche rapide peut avoir un impact positif sur le côté émotionnel d'une personne.

Technique de faire marche rapide

Clé de marche rapide La bonne chose est la force du corps. Ceci est important afin de maximiser les avantages tout en prévenant les blessures. Certaines lignes directrices qui peuvent être suivies sont :

1. Faites attention à la posture du corps

Assurez-vous en faisant marche à pied, les yeux droit devant. Gardez les épaules baissées et la tête haute. Pour activer les muscles noyaux, tirez le nombril vers la colonne vertébrale. Si, au milieu de la marche, votre corps commence à s'affaisser, corrigez votre posture pour vous remettre droit. De plus, faites également attention à savoir si vous tenez du poids sur vos épaules et votre cou. Si c'est le cas, détendez-vous immédiatement et libérez-vous de la pression. Une bonne posture aidera à maintenir la vitesse et à protéger contre les blessures.

2. Balancer les mains

En faisant marche à pied, Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés. Ensuite, déplacez vos bras d'avant en arrière en alternant entre vos mains et vos pieds. Par exemple, si la jambe droite se balance vers l'avant, le bras gauche se balance également vers l'avant. Ne le sous-estimez pas, car balancer vos bras peut vous aider à marcher plus vite. Pas besoin de bouger les mains de manière excessive, car cela peut ralentir la route. Assurez-vous également que vos mains ne dépassent pas vos clavicules. Dans le même temps, les mains ne doivent pas se croiser devant le corps.

3. Talons

Banal mais important. En faisant marche à pied, assurez-vous que le talon touche vraiment le sol. Ensuite, déplacez la plante du pied vers les orteils. Concentrez-vous sur le déplacement de votre taille vers l'avant, pas sur le côté.

4. Associez-le avec marche rapide

Il n'y a rien de mal à combiner marche rapide avec marche rapide. En fait, plus vous faites de pas en une minute, plus votre taux d'insuline, votre indice de masse corporelle et votre tour de taille seront positifs. Mais pour ceux qui débutent, vous devez d'abord vous assurer que la posture est correcte. Puis progressivement, augmentez la distance et la vitesse.

5. Nombre d'étapes

Comme pour tout autre sport de marche, le nombre de pas que vous faites est tout aussi important. Ceux qui marchaient plus de 15 000 pas par jour ne présentaient aucun symptôme de syndrome métabolique. Le syndrome métabolique peut conduire au prédiabète.

Conseils pour faire en toute sécurité marche rapide

En dehors de la technique, ce qui n'est pas moins important, c'est comment faire marche rapide ce qui est sûr et sain. En effet, ce seul sport ne nécessite pas d'équipement spécial coûteux. Cependant, assurez-vous que les chaussures que vous portez peuvent soutenir la plante de vos pieds. Idéalement, ces chaussures de marche rapide ont des semelles plates. Ceci est différent des chaussures de course qui ont généralement un talon plus haut. Assurez-vous également de toujours marcher dans une zone à l'abri de la circulation automobile. Lorsque vous faites de l'exercice dans l'obscurité, comme tôt le matin ou la nuit, assurez-vous de porter des vêtements réfléchissants ou d'apporter une lampe de poche. Sachez également comment le terrain est affronté. Parce que, le risque de blessure en faisant marche rapide certainement plus élevé que la route normale en raison de sa vitesse. Par conséquent, identifiez s'il y a des routes inégales, des racines d'arbres ou d'autres obstacles. Surtout si tu fais marche rapide dans des régions inconnues. Enfin, créez l'atmosphère marche rapide plus de plaisir en invitant des amis, des parents, des partenaires ou n'importe qui. Trouvez une atmosphère agréable et faites-vous plus d'harmonie avec la nature. Si vous voulez écouter de la musique, assurez-vous que le volume n'est pas trop fort afin que vous puissiez toujours entendre le bruit de la circulation ou des klaxons des véhicules. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

La chose la plus différenciante marche rapide de ces sports sont la vitesse et le mouvement de la main. Tous sont bénéfiques pour augmenter la fréquence cardiaque et ont un impact positif sur la santé physique et mentale. Pour ceux d'entre vous qui souhaitent augmenter la force de votre marche quotidienne, augmentez votre vitesse en augmentant le nombre de pas par minute. N'oubliez pas de plier les coudes et de vous balancer lentement pendant que vous marchez. Pas moins important, assurez-vous en faisant marche rapide Vous êtes en terrain sûr. Reconnaître également s'il y a des routes inégales ou d'autres obstacles. Pour discuter plus en détail de la vitesse qui vous convient lorsque vous faites marche à pied, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.