Avoir des fesses surdimensionnées peut présenter une variété de problèmes pour les femmes, allant de la difficulté de trouver le bon pantalon ou la bonne jupe à la baisse de confiance en soi. Cependant, ne vous inquiétez pas car il existe un moyen naturel efficace de rétrécir les fesses, notamment en faisant certains types d'exercices. Cependant, il convient de souligner qu'il n'y a aucun moyen de réduire les dépôts de graisse spécifiquement dans une zone (
réduction ponctuelle). Pour avoir des fesses plus petites, il faut suivre un régime amaigrissant global. Pendant ce temps, les méthodes suivantes pour rétrécir les fesses sont utilisées pour resserrer la zone de vos fesses. Ainsi, même si votre taille de fesses est grande, elle ne s'affaissera pas et aura une meilleure forme.
Comment réduire les fesses naturellement grâce à l'exercice
Le type d'exercice qui est censé faire partie de la façon de rétrécir les fesses est un sport qui vous oblige à beaucoup compter sur la force du bas du corps et du dos. Inutile d'imaginer que cet exercice sera très ardu et compliqué car en fait il est très facile à faire, même entre vos activités. Ces types de sports comprennent :
Ce mouvement simple est considéré comme le moyen le plus efficace de rétrécir les fesses. Certains centres de fitness sont également équipés d'un outil appelé
décapant d'escalier dont le principe de fonctionnement est similaire à
tapis roulant. Monter les escaliers est un mouvement qui implique les fesses, les ischio-jambiers, les cuisses et les muscles abdominaux afin de resserrer le bas du corps. Ce sport peut également être utilisé comme un moyen de rétrécir les cuisses. Pour obtenir les avantages, faites cet exercice simple pendant 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine. Croyez-le ou non, ce simple geste peut brûler 237 calories en 30 minutes. Bien sûr, cet exploit ne sera rien s'il n'est pas équilibré par une alimentation proportionnelle également.
En plus d'être un moyen de rétrécir les fesses, ce sport peut également resserrer les muscles de tout le corps. En fait, votre esprit sera également invité à faire de l'exercice à travers cette activité. Si c'est la première fois que vous essayez ce sport, faites-le dans un centre de fitness sous la supervision d'un instructeur. En revanche, si vous êtes déjà un professionnel, vous pouvez augmenter le niveau de difficulté de l'escalade.
HIIT (entraînement à l'intervalle de haute intensité)
Cet exercice comporte de nombreux mouvements avec un tempo rapide, par exemple
sauts d'obstacles, pompes, planches, jogging en place, et ainsi de suite. Vous pouvez faire un seul mouvement pendant une certaine période, ou les combiner. Un mouvement est effectué 12 à 15 fois pendant 30 secondes, suivi d'un repos pendant 10 secondes, puis reprenez la pratique pendant 30 secondes avec les mêmes mouvements ou des mouvements différents, et ainsi de suite. Le HIIT est effectué pendant un minimum de 4 minutes et peut être augmenté à 20-30 minutes non-stop si vous souhaitez brûler plus de calories.
Le yoga n'est pas seulement fait pour se détendre, mais aussi pour brûler des calories, surtout en classe
yoga de puissance. Rejoignez simplement un cours de yoga pendant 15 à 20 minutes, l'important est que l'activité vous fasse transpirer. En plus de faire les exercices ci-dessus, vous pouvez également faire des exercices simples, tels que
s'accroupit et
pose de chaise. Ce mouvement a également été largement appliqué au yoga et à l'exercice en salle de sport, mais vous pouvez également le faire à la maison. [[Article associé]]
Durée de l'exercice pour réduire les fesses
L'adulte moyen devrait faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Si vous le faites à une intensité vigoureuse, seulement 75 minutes d'exercice par semaine suffiront. En plus de faire comment rétrécir les fesses ci-dessus, il n'y a rien de mal si vous augmentez la portion d'exercice pour renforcer les muscles jusqu'à 2-3 jours par semaine. N'oubliez pas de maintenir également une alimentation saine en mangeant beaucoup de légumes et de fruits afin que vos fesses soient serrées et exemptes de maladies.
