11 façons de surmonter la somnolence en classe pour rendre les séances d'étude efficaces
Lorsque la somnolence frappe, ce que l'enseignant ou le conférencier explique devant la classe sera difficile à digérer. Même ainsi, vous n'avez pas à vous inquiéter car il existe de nombreuses façons de gérer la somnolence en classe que vous pouvez essayer. 
Dormir en classe peut rendre les séances d'étude inefficaces. L'habitude de veiller tard le soir peut vous faire sentir somnolent lourd le lendemain en classe. Pour surmonter cela, essayez d'arrêter l'habitude de rester éveillé tard et de répondre à vos besoins de sommeil (7 à 8 heures par nuit). S'il y a une condition médicale qui vous empêche de vous endormir (comme l'insomnie), parlez-en à votre médecin pour obtenir le bon traitement. 
La lumière du matin peut aider le corps à se préparer aux activités. L'exposition à la lumière, en particulier la lumière du matin, est une façon de « réveiller » l'esprit et de préparer le corps à l'activité. De plus, marcher le matin peut également fournir de l'énergie pour les activités à l'école. Cependant, si cela n'est pas possible, ouvrez la fenêtre le matin pour que la lumière du soleil puisse entrer dans votre pièce. On pense que l'exposition à la lumière du matin vous aide à vous réveiller plus tôt et aide l'horloge biologique de votre corps à ne pas s'endormir pendant la journée.
Comment gérer la somnolence en classe pour des sessions d'étude plus efficaces
Il existe diverses raisons pour lesquelles la somnolence apparaît souvent, allant du manque de sommeil, du stress, d'un mode de vie paresseux, à des conditions médicales telles que l'insomnie. Pour ceux d'entre vous qui veulent combattre la somnolence en classe, vous pouvez faire différentes manières pour vaincre la somnolence dans cette classe.1. Se déplacer activement
Bouger votre corps peut aider à soulager la somnolence. S'il vous est impossible d'être actif en classe, essayez de sortir ou d'aller aux toilettes pendant un moment. Vous pouvez profiter de ce moment pour vous déplacer beaucoup, comme faire du sport sur place ou simplement faire du jogging. Cette activité physique peut pomper le sang dans le corps afin que votre énergie et votre vigilance puissent augmenter.2. Respirez de l'air frais
Respirer de l'air frais peut vous aider à vaincre la somnolence. Cependant, si vous ne pouvez pas sortir de la classe pour prendre l'air, essayez de respirer profondément. De cette façon, le corps recevra l'oxygène dont il a besoin pour vaincre la somnolence.3. Dormez suffisamment la nuit
Dormir en classe peut rendre les séances d'étude inefficaces. L'habitude de veiller tard le soir peut vous faire sentir somnolent lourd le lendemain en classe. Pour surmonter cela, essayez d'arrêter l'habitude de rester éveillé tard et de répondre à vos besoins de sommeil (7 à 8 heures par nuit). S'il y a une condition médicale qui vous empêche de vous endormir (comme l'insomnie), parlez-en à votre médecin pour obtenir le bon traitement. 4. Consommer de la caféine
La consommation de caféine, que ce soit sous forme de café ou de thé, peut vous aider à lutter contre la somnolence en classe. On pense que la caféine est un composé qui peut augmenter efficacement la vigilance. Mais rappelez-vous, évitez les boissons caféinées qui contiennent beaucoup de sucre.5. Buvez de l'eau plus régulièrement
N'oubliez pas d'apporter de l'eau à l'école ou au campus. Parce que l'eau peut hydrater le corps afin que la somnolence puisse être surmontée. Gardez à l'esprit que les liquides peuvent aider le sang à circuler correctement afin que le cerveau reçoive l'oxygène et les nutriments dont il a besoin pendant les séances de cours. Si le corps manque de liquides, cette condition peut provoquer une déshydratation et une somnolence.6. Participer avec diligence en classe
N'ayez pas peur de lever la main et de participer en classe. Parce que participer activement aux discussions ou simplement poser des questions en classe est censé soulager la somnolence. Si l'enseignant vous permet de poser des questions ou de discuter, ne perdez pas cette occasion. De plus, réécrire ce que l'enseignant enseigne est également considéré comme capable de surmonter la somnolence que vous ressentez.7. Dormez et réveillez-vous en même temps
Maintenir un rythme de sommeil est un moyen de surmonter somnolent en classe efficace. Par conséquent, il est recommandé d'avoir un horaire de sommeil régulier. Essayez d'aller au lit et de vous réveiller en même temps afin que votre horloge biologique sache quand il est temps de dormir et quand se concentrer sur l'étude. Essayez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit. Si vous avez 20 ans, essayez de dormir 9 à 10 heures.8. Obtenez la lumière du matin
La lumière du matin peut aider le corps à se préparer aux activités. L'exposition à la lumière, en particulier la lumière du matin, est une façon de « réveiller » l'esprit et de préparer le corps à l'activité. De plus, marcher le matin peut également fournir de l'énergie pour les activités à l'école. Cependant, si cela n'est pas possible, ouvrez la fenêtre le matin pour que la lumière du soleil puisse entrer dans votre pièce. On pense que l'exposition à la lumière du matin vous aide à vous réveiller plus tôt et aide l'horloge biologique de votre corps à ne pas s'endormir pendant la journée. 
