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Le yoga est une activité physique accessible à tous. Les mouvements en yoga peuvent également être ajustés à vos besoins et à votre condition physique. Si vous avez du mal à faire du yoga, c'est une bonne idée d'essayer le yoga en position assise. Les poses de yoga assis sont plus faciles à faire pour ceux d'entre vous qui font du yoga pour la première fois. Une étude indique que le mouvement du yoga en position assise peut réduire divers problèmes du corps, tels que la douleur et la fatigue. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une chaise ou vous asseoir sur le sol recouvert d'un tapis pour faire diverses poses de yoga assis. Pas besoin de s'inquiéter car vous pouvez toujours obtenir les mêmes avantages que le yoga en général.

Pose de yoga assis sur un tapis

Seulement avec un tapis, vous pouvez faire divers mouvements de yoga avec facilité. Découvrez quelques poses de yoga assis que vous pouvez faire dès maintenant :

1. Sukhasana

Pour les débutants, la pose assise sukhasana est un choix très facile à faire. Cette pose est généralement utilisée pour la méditation et les exercices de respiration. Faire cet exercice peut également renforcer vos chevilles et votre dos, ainsi que étirer les hanches raides. Vous pouvez utiliser un bloc, une serviette ou un autre objet doux et doux à placer sur vos hanches. Comment faire sukhasana :

• Placez le coussin (bloc ou serviette) sous la base du siège et placez les hanches plus haut que les genoux en position assise.
• Asseyez-vous en tailleur et ajustez vos fesses pour avoir une base solide.
• Assurez-vous que vos épaules sont alignées avec vos hanches et ajustez votre corps
• Abaisser les omoplates loin des oreilles
• Gardez la tête haute de manière à ce que le sommet de votre tête soit tourné vers le haut
• Placez vos mains sur vos cuisses avec vos paumes vers le haut
• Sentez votre colonne vertébrale s'allonger lorsque vous inspirez et sentez que vous vous rapprochez de l'endroit où vous vous tenez lorsque vous expirez

2. Vajrasana

Asseyez-vous comme à genoux sur un tapis Cette pose vous fait vous asseoir avec les jambes comme un coussin. Vous devez en effet utiliser un coussin suffisamment doux pour les pieds afin qu'ils ne touchent pas directement le sol. Cette pose de yoga assis peut augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, de la poitrine, des quadriceps et des muscles abdominaux. Cette pose de yoga assis n'est pas très différente de sukhasana. Comment faire le vajrasana :

• Asseyez-vous comme à genoux sur le tapis en faisant de la plante des pieds un coussin
• Soulevez votre poitrine pour redresser votre colonne vertébrale
• Mets tes mains sur tes genoux
• Gardez vos épaules loin de vos oreilles
• Respirez profondément et sentez votre dos commencer à s'allonger
• Expirez en gardant la position

3. Dandasana

La pose Dandasana peut étirer les ischio-jambiers ( tendon ) et la partie mollet. Vous pouvez également renforcer votre colonne vertébrale, vos ischio-jambiers et vos mollets pour la course. Cette pose de yoga assis est également capable d'améliorer la posture. Dandasana peut également réduire la douleur dans le bassin. Voici comment faire le dandasana :

• Asseyez-vous sur le bassin et les jambes droites devant
• Serrez les muscles de vos cuisses et verrouillez les deux jambes
• Gardez le talon sur le tapis
• Placez vos épaules sur vos hanches et éloignez-les de vos oreilles
• Gardez vos mains droites avec vos paumes sur le sol à côté de vos hanches pour soutenir votre colonne vertébrale
• Inspirez et sentez la colonne vertébrale lorsqu'elle s'allonge

4. Baddha Konasana

Cette pose convient à ceux d'entre vous qui restent souvent assis longtemps avec les pieds joints.Cette pose est également importante pour les débutants pour étirer les muscles des cuisses, des jambes, des hanches et de l'aine. Baddha konasana convient à vous qui êtes souvent assis longtemps avec les pieds joints. Cette position est également capable de surmonter les problèmes de posture et les douleurs dans le dos. Utilisez une serviette ou un chiffon à placer comme support. Voici comment faire baddha konasana :

• Asseyez-vous et placez vos pieds devant vous avec vos jambes repliées
• Assurez-vous que vos pieds sont près de votre corps
• Asseyez-vous droit avec le dos droit
• Gardez vos épaules loin de vos oreilles
• Pousser la jambe ouverte pour que l'extérieur du pied puisse toucher le sol

5. Ardha matsyendrasana

Cette pose entraînera la flexibilité de votre colonne vertébrale. De plus, cet exercice est également utile pour le corps latéral, le haut du dos et le cou. Cette pose de yoga assise peut également prévenir la constipation et faciliter les selles. On pourrait dire que les mouvements effectués dans cette position ne sont presque jamais effectués dans les activités quotidiennes. Vous remarquerez que certaines parties de votre corps sont tendues. Voyons maintenant comment faire ardha matsyendrasana :

• Commencez le mouvement en vous asseyant avec vos jambes droites devant vous
• Pliez le genou gauche et croisez-le sur le côté de la jambe droite
• Mettez le coude de la main droite sur le genou du pied gauche
• Placez votre main gauche sur le sol près du bassin
• Pliez la jambe droite vers l'intérieur jusqu'à ce qu'elle soit près des fesses
• Inspirez en levant le bras droit
• Expirez en tournant votre corps vers la gauche
• Assurez-vous que la torsion du corps se produit dans l'abdomen et non dans le cou
• Tenez l'arrière du pied gauche pour rester au sol
• Assurez-vous de tourner légèrement dans la direction opposée après avoir fait cette pose
• Faites-le de l'autre côté.

Pose de yoga assis avec chaise

Vous pouvez également faire des poses de yoga assis sur une chaise. Profitez d'une chaise de travail ou d'une autre chaise confortable. Voici les poses recommandées qui peuvent être faites sur une chaise :

1. Chaise chat-vache stretch

Cette pose étire les muscles du dos en restant assis trop longtemps. Vous pouvez également améliorer la posture et assurer l'équilibre entre les côtés droit et gauche du corps. Cette pose de yoga assise est également bonne pour réduire les niveaux de stress et vous apporter du confort. Voici comment procéder :

• Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds au sol
• Placez vos mains sur vos cuisses ou autour de vos genoux
• Pendant que vous inspirez, cambrez votre colonne vertébrale et vos épaules vers l'avant
• En expirant, cambrez votre colonne vertébrale dans la direction opposée et abaissez votre menton vers votre poitrine
• Faites cette position en comptant cinq respirations

2. Urdhva hastasana

Lever les mains est un mouvement d'étirement de toutes les parties du corps. Lorsque vous faites cette pose, vous devez prêter attention au corps plus en détail. Certaines parties du corps vont monter, mais d'autres vont en fait descendre. Cette pose de yoga assis est le début de faire d'autres mouvements. Assurez-vous de le faire correctement.

• Asseyez-vous droit sur une chaise avec vos mains à vos côtés
• Respirez profondément et levez les mains jusqu'à ce que vos doigts pointent vers le plafond
• Assurez-vous de garder vos bras parallèles et assurez-vous que vos épaules ne se soulèvent pas et ne s'éloignent pas de vos oreilles
• Tirez le bas du ventre du nombril vers la colonne vertébrale en soulevant la poitrine
• Baissez vos mains en expirant

3. Uttanasana

Cette pose en abaissant le corps et les bras en position assise est capable de resserrer l'estomac et les ischio-jambiers. De plus, uttanasana soulage également le stress et surmonte les problèmes de sommeil. Voici comment procéder :

• Asseyez-vous droit avec vos mains à vos côtés et vos épaules loin de vos oreilles
• Respirez profondément et restez détendu
• Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre ventre touche vos cuisses et expirez
• Assurez-vous également que vos mains touchent le sol
• Ramenez le corps à sa position d'origine tout en inspirant profondément
• Faites cette pose 5 à 7 fois

4. Utthita parsvakonasana

Cette pose de yoga peut être faite en s'asseyant sur une chaise. Il existe encore d'autres poses touchant le sol qui peuvent être faites à partir d'une chaise. Cependant, la pose utthita parsvakonasana est réalisée d'une main à la fois. Vous pouvez utiliser des blocs ou d'autres objets pour le rendre plus facile. Voici comment procéder :

• Commencez en position assise droite, les mains à vos côtés et vos épaules loin de vos oreilles
• Respirez profondément avec la poitrine soulevée
• Abaisser un côté du corps jusqu'à ce qu'une main touche le sol
• L'autre main s'étire jusqu'à ce que la poitrine soit ouverte
• Maintenez cette position pendant quelques respirations
• Revenez à la position initiale, puis faites la main opposée

5. Eka sur rajakapotasana

Cette pose doit être faite par ceux d'entre vous qui ont de longues activités assises jusqu'à ce que vos jambes soient douloureuses. Faire une pose de yoga assis avec une jambe sur les genoux de l'autre peut tirer les muscles de la cuisse et les étirer. De plus, ce mouvement est bon pour maintenir une bonne position assise afin de ne pas s'affaisser. Voici comment procéder :

• Asseyez-vous avec le dos droit et allongé
• Assurez-vous que vos épaules et vos oreilles sont éloignées
• Pliez une jambe et placez-la sur l'autre
• Tenez la jambe qui est au-dessus de la cheville et autour du genou pour l'empêcher de bouger
• Inspirez profondément et amenez votre poitrine vers l'avant en expirant
• Gardez votre poitrine ouverte et vous ne poussez pas votre corps trop en avant
• Changer l'autre jambe et faire le même mouvement

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Notes de SehatQ

Les postures de yoga assises peuvent vous aider à maintenir une bonne posture même si vous vous asseyez trop longtemps. En plus d'être bonnes pour les muscles, ces poses peuvent également réduire les niveaux de stress. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une chaise ou simplement un tapis de yoga. Faites chaque pose de yoga correctement afin d'obtenir des avantages pour le corps. Si vous avez des conditions particulières, consultez un médecin avant de faire du yoga assis. Curieux d'essayer directement les poses de yoga assis ? Vous pouvez d'abord consulter un médecin au Application de santé familiale HealthyQ . Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .