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Le tendon pincé est une affection que nous entendons souvent lorsque quelqu'un ressent de la douleur. En fait, une veine pincée est une condition où il y a pincement d'un nerf. L'un d'eux se produit souvent dans les nerfs de la région lombaire, également connue sous le nom de sciatique. Si vous avez ressenti une douleur soudaine dans le dos qui irradie vers vos fesses et vos jambes, vous pouvez avoir un nerf sciatique pincé (sciatique). Cette condition est fréquente chez les personnes âgées de 50 ans et plus. La cause peut être le processus de vieillissement, ainsi que la pression sur les disques qui amortissent les vertèbres (colonne vertébrale). Le surpoids ou l'obésité peuvent également augmenter le risque de développer une sciatique en raison d'une pression accrue sur la colonne vertébrale. Un diabète sucré non contrôlé peut aggraver les symptômes en raison de lésions nerveuses. Rester assis pendant de longues périodes, soulever des poids lourds et conduire une moto trop longtemps peut également augmenter le risque de développer une sciatique.

Conseils pour réduire la douleur due aux muscles pincés pendant le sommeil

L'état de la douleur ressentie en raison de la sciatique provoque souvent des troubles du sommeil chez les personnes atteintes. Certains des conseils ci-dessous peuvent vous aider à réduire la douleur due aux tendons pincés ressentis pendant le sommeil.

1. Pliez vos genoux en dormant

Vous pouvez essayer de plier les genoux pendant votre sommeil pour soulager vos symptômes. Lorsque vous pliez les genoux, assurez-vous que vos talons et vos fesses sont toujours en contact avec le lit. Placez un oreiller entre vos genoux pour vous soutenir. Installez-vous dans une position qui vous met à l'aise. Cette position ne fonctionne pas toujours pour tout le monde. Si vous continuez à ressentir de la douleur pendant quelques jours, vous pouvez essayer d'autres astuces.

2. Faire tremper ou prendre un bain chaud avant de se coucher

Le trempage dans l'eau chaude aide à soulager la douleur et détend les muscles autour du nerf pincé. Réglez la température de l'eau pour qu'elle ne soit pas trop chaude. Une eau trop chaude augmentera la température de votre corps, ce qui vous empêchera de vous endormir. En plus d'un bain chaud, une autre thérapie que vous pouvez pratiquer pour vous réchauffer consiste à placer une bouteille d'eau tiède sur votre taille ou vos fesses.

3. Pensez à ne pas utiliser votre matelas

Chez certaines personnes qui ont des veines pincées, dormir sur le sol peut en fait soulager la douleur qu'elles ressentent. Pour maintenir la propreté, évitez de dormir directement sur le sol. Utilisez un tapis de yoga ou une grande serviette comme lit. N'abandonnez pas après avoir essayé une ou deux fois de dormir par terre. Cela peut prendre quelques jours pour que vous vous sentiez à l'aise après avoir dormi sur le sol. Si après une semaine il n'y a pas de changement significatif, vous pouvez commencer à penser à d'autres alternatives. Si votre douleur s'améliore après avoir dormi sur le sol, mais que vous vous sentez mal à l'aise, vous pouvez utiliser un matelas avec une surface dure. Cette alternative peut avoir le même effet. [[Article associé]]

Votre position assise compte aussi

En plus des changements pendant le sommeil, votre position assise pendant le travail affecte également la douleur sciatique que vous ressentez. Rester assis pendant de longues périodes aggravera votre état. Par conséquent, essayez de vous lever et de marcher toutes les 20 minutes. Lorsque vous êtes assis, faites attention à la position de vos pieds. Évitez de croiser les jambes et gardez les pieds à plat sur le sol. Autant que possible, placez vos hanches et vos genoux à un angle de 45 degrés. Si vous utilisez un fauteuil roulant à roues, déplacez le fauteuil et votre corps en même temps qu'il tourne. Évitez de vous tordre le corps.