9 façons de contrôler les émotions que vous pouvez faire pour surmonter la colère
Pour certaines personnes, contrôler ses émotions est une chose difficile à faire. En réponse à certaines situations, les émotions peuvent affecter plusieurs aspects de votre vie, depuis la prise de décision, les interactions avec les autres et la façon dont vous prenez soin de vous. Par conséquent, la bonne façon de contrôler les émotions est nécessaire pour ne pas avoir un impact négatif sur votre vie.
Comment contrôler les émotions
Voyant l'impact que cela peut avoir sur votre vie, chacun doit savoir contrôler correctement ses propres émotions. Cependant, la façon dont on peut contrôler les émotions de chaque personne est différente les unes des autres. Voici quelques façons courantes de contrôler les émotions :1. Voir l'impact qui peut être causé
Avant d'exprimer vos émotions, pensez d'abord à l'impact qui peut être causé. Des manières inappropriées d'exprimer des émotions peuvent affecter les relations avec les autres, conduire à des conflits et même à des problèmes physiques et mentaux.2. Vise à contrôler, pas à amortir
La bonne façon de contrôler les émotions est de les contrôler, pas de les supprimer. Lorsque les émotions sont réprimées de force, vous vous limitez à apprendre de l'expérience et à exprimer vos sentiments. Si vous continuez à le faire, cela peut avoir un effet sur votre santé physique et mentale. Les problèmes de santé qui peuvent survenir lorsque vous réprimez vos émotions de force comprennent :- Anxiété
- Dépression
- Trouble du sommeil
- Tensions et douleurs musculaires
- Dépendance à certaines drogues
3. Identifiez ce que vous ressentez
Identifier votre humeur actuelle peut affecter la façon dont vous contrôlez vos émotions. Essayez de vous poser des questions telles que :- Que ressentez-vous vraiment ?
- Qu'est-ce qui vous a fait ressentir ça ?
- Y a-t-il une explication plausible à la situation dans laquelle vous vous trouvez ?
- Que feriez-vous pour exprimer vos sentiments ?
- Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour résoudre la situation ?
4. Acceptez la situation
Accepter la situation actuelle peut vous aider à contrôler vos émotions. Essayez de vous dire que la situation dans laquelle vous vous trouvez n'est pas grave. Cette méthode vous permet de ne pas réagir de manière excessive. Accepter les émotions peut procurer un sentiment de satisfaction dans la vie et réduire le risque de ressentir des symptômes de santé mentale.5. Respirez profondément
Prendre de grandes respirations n'enlève pas vos émotions, mais cela peut vous calmer. Lorsque votre esprit devient calme, les erreurs dans la prise de décisions dues aux émotions diminueront certainement. Pour ce faire, inspirez par votre diaphragme. Tenez pendant trois secondes avant d'expirer lentement.6. Sachez quand laisser sortir vos émotions
Exprimer ses émotions en pleurant ou en criant est une chose naturelle à faire. Ces méthodes sont considérées comme pouvant aider à soulager la colère qui est en vous. Même ainsi, vous devez faire attention à la situation qui vous entoure avant d'exprimer vos émotions. Cela vous permettra d'apprendre par vous-même le bon moment pour exprimer vos émotions intérieures.7. Donnez-vous de l'espace
Vous donner de l'espace pour être seul peut affecter la façon dont vous prenez des décisions. Cela n'éliminera peut-être pas complètement l'émotion, mais cela peut vous distraire pendant un certain temps jusqu'à ce que les choses se calment. Certaines activités que vous pouvez faire lorsque vous êtes seul incluent marcher, regarder des vidéos amusantes, jardiner et passer du temps avec des animaux de compagnie.8. Méditation
La méditation peut être un moyen alternatif de contrôler vos émotions. La méditation peut accroître la prise de conscience des sentiments et des expériences passés. En plus de vous aider à contrôler vos émotions, la méditation vous offre également un certain nombre d'autres avantages, allant de la relaxation de votre corps à un sommeil de meilleure qualité.9. Parlez à un thérapeute
Si les émotions que vous vivez commencent à peser sur votre esprit, consultez immédiatement un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale. Parler à un expert peut vous aider à :- Explorez les facteurs qui désorganisent vos émotions
- Faire face aux sautes d'humeur sévères
- Apprendre à bien contrôler ses émotions
- Entraînez-vous à remettre en question les sentiments qui vous font vous sentir déprimé
Signes d'incapacité à contrôler les émotions
Les signes indiquant que vous ne pouvez pas contrôler vos émotions varient selon que vous êtes d'humeur heureuse, triste ou en colère. Lorsque vous êtes incapable de contrôler les émotions de tristesse, vous vous sentirez facilement fatigué, sentirez que la vie est très lourde, aurez des difficultés à vous concentrer et pleurerez soudainement. Pendant ce temps, les émotions incontrôlées causées par la colère provoquent de l'anxiété. En plus de l'anxiété, cette condition peut également affecter votre physique, comme des palpitations cardiaques et une sensation de tiraillement. [[Article associé]]Que se passe-t-il si vous ne pouvez pas contrôler vos émotions ?
Lorsque les émotions sont incontrôlables, vous avez le potentiel de prendre des mesures qui peuvent vous nuire. Certaines conditions peuvent survenir lorsque vous ne pouvez pas contrôler vos émotions :- Peur d'exprimer des émotions
- En colère hors de contrôle et ayant du mal à comprendre pourquoi c'est arrivé
- Consommer de l'alcool ou des drogues illégales pour cacher des émotions pendant un moment
- Sentir que la vie n'en vaut plus la peine
- Le désir de se blesser surgit
- Perte de conscience
