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Littéralement, manger propre est de choisir des aliments qui se rapprochent le plus de leur forme naturelle. Ainsi, au lieu de choisir des aliments emballés ou des aliments en conserve, choisissez des aliments naturels, frais et entiers. Par exemple, la forme de viande de poulet entière et non de viande de poulet congelée ou qui a été transformée en corned-beef ou en saucisse. comment s'inscrire manger propre dans une alimentation saine au quotidien ? Consultez le guide suivant :

1. Mangez plus de grains entiers

Les glucides, tels que le pain blanc, les pâtes et le riz, perdent souvent leurs nutriments en raison de la transformation. Par conséquent, remplacez votre choix par du pain blanc de blé et du riz de riz brun. Ou, vous pouvez choisir d'autres types de grains, tels que gruau, pop-corn, orge, ou bulgare. Un petit changement dans les glucides que vous mangez peut avoir un grand impact sur votre santé. Des études montrent qu'une alimentation riche en grains entiers peut réduire le risque de diverses maladies. À commencer par les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer du côlon.

2. Mangez plus de fruits et légumes

Ces deux types d'aliments naturels sont obligatoires dans le menu manger propre. L'essence de manger propre C'est que tous les produits que vous consommez doivent être frais et naturels. Cependant, il y a aussi ceux qui disent que les options de fruits et légumes surgelés sont toujours autorisées car elles contiennent des nutriments préservés. Lisez l'étiquette de l'emballage pour vous assurer qu'il n'y a pas de sucre ou de sel ajouté. De plus, choisissez des fruits entiers plutôt que du jus. Essayez de manger au moins 5 à 9 types de fruits et légumes par jour. Cette portion dépend du type d'activité physique que vous pratiquez et du nombre de calories dont vous avez besoin.

3. Méfiez-vous du sucre et du sel ajoutés

Essentiellement, manger propre est un engagement à manger des aliments naturellement propres, faibles en sel et en sucre. Pour éviter l'ajout de sucre ou de sel, lisez les étiquettes de vos aliments avant d'acheter. Même dans des aliments apparemment sains, comme le yogourt ou le ketchup. Ces types d'aliments peuvent encore contenir du sucre et du sel ajoutés. Faites également attention à la quantité de sel et de sucre que vous ajoutez à votre nourriture ou à votre boisson.

4. Boire plus

Postuler manger propre, vous devez remplacer les boissons gazeuses ou les jus en bouteille par des boissons faibles en calories. L'eau et les tisanes peuvent être des exemples. L'eau peut contrôler la faim et vous aider à vous sentir rassasié pendant longtemps. L'eau peut également éloigner la fatigue et vous donner plus d'énergie. Vous voulez que votre eau minérale soit plus délicieuse ? Essayez d'ajouter quelques gouttes de jus de citron ou de feuilles menthe.

5. Utiliser des produits biologiques

Les produits à base de légumes ou de fruits biologiques utilisent généralement des pesticides naturels et évitent les produits agricoles chimiques. L'utilisation de produits biologiques est la meilleure façon de manger propre. En plus des fruits et légumes, pensez également à la viande et aux produits laitiers. Auteur manger propre choisissez des produits bio ou des marchés fermiers labellisés bio. S'il est difficile d'obtenir un apport nutritionnel en protéines pour manger propre, vous pouvez toujours l'obtenir à partir de noix. Prêt à essayer manger propre maintenir votre poids?