Phase de plateau dans l'alimentation, lorsque le poids ne perd plus
Déjà réduire les calories, manger déjà des aliments riches en protéines, faire de l'exercice régulièrement aussi. Cependant, le nombre sur la balance ne descend jamais ou s'appelle la phase de plateau. Le plateau est une phase où votre poids ne diminue pas même si vous avez réduit votre apport calorique. Ne vous inquiétez pas, cette phase est tout à fait normale pour les personnes qui perdent du poids.
Définition de la phase de plateau
La phase de plateau est la phase où vous ne perdez plus de poids même lorsque vous avez un déficit calorique. Ceci est très fréquent chez les personnes qui perdent du poids. La plupart des gens se sentent choqués et craignent que la balance ne baisse pas même s'ils ont suivi un régime alimentaire régulier et fait de l'exercice. Encore plus frustrant est le fait que les efforts de perte de poids planifiés semblent être au point mort. Il existe plusieurs explications physiologiques pour lesquelles cela se produit, en particulier dans les premiers stades du régime. Cependant, il se peut que votre alimentation ait commencé à se relâcher et à intégrer de vieilles habitudes dans votre routine. Causes de la phase de plateau
Au début du régime, le nombre d'écailles peut chuter drastiquement. Cela se produit parce que vous réduisez l'apport calorique afin que le corps reçoive de l'énergie en libérant des réserves de glycogène. Le glycogène est un type de glucide présent dans les muscles et le foie. Le glycogène est composé en partie d'eau. Ainsi, lorsque le glycogène est brûlé en énergie, il libère de l'eau, entraînant ainsi une perte de poids. Cependant, cet effet est temporaire. Lorsque vous perdez du poids, vous perdez de la masse musculaire ainsi que de la graisse. Le muscle aide à maintenir le taux métabolique. Ainsi, lorsque vous perdez du poids, votre métabolisme ralentit à mesure que vous perdez de la masse musculaire et que vous brûlez moins de calories. Un métabolisme lent ralentira la perte de poids. Lorsque les calories que vous brûlez sont les mêmes que les calories que vous mangez, une phase de plateau ou un poids est créé bloqué . Pour perdre plus de poids, vous devez augmenter votre activité physique ou réduire votre apport calorique. L'utilisation de la même méthode au début du régime maintiendra le poids mais n'entraînera pas une perte de poids supplémentaire. Comment surmonter la phase de plateau
Voici quelques moyens qui peuvent vous aider à perdre du poids à nouveau et à traverser la phase de plateau. 1. Réduire l'apport en glucides
La recherche a confirmé que les régimes faibles en glucides sont très efficaces pour perdre du poids. Une étude a montré que les personnes qui consomment 50 grammes ou moins de glucides par jour perdront plus de poids que les autres régimes traditionnels. D'autres recherches montrent qu'un régime pauvre en glucides peut augmenter la combustion des graisses et favoriser d'autres changements métaboliques qui favorisent la perte de poids. Donc, pour ceux d'entre vous qui ont commencé à assouplir leur régime alimentaire, vous devriez recommencer à réduire les glucides pour perdre du poids. 2. Augmenter l'intensité de l'exercice
L'exercice aide à maintenir le poids et à développer les muscles, ce qui peut augmenter le métabolisme. La quantité et la fréquence de l'exercice dépendent de l'âge, du sexe et du poids. Lorsqu'une personne pratique une activité physique régulière, elle peut atteindre un certain niveau de forme physique et nécessiter un exercice d'intensité plus élevée. Vous devrez donc peut-être ajuster l'intensité de votre entraînement pour continuer à voir des résultats et dépasser la phase de plateau. 3. Réduire le stress
Il a été démontré que la gestion du stress vous aide à perdre du poids plus rapidement. La preuve se trouve dans des études impliquant des personnes obèses. Les participants ont été divisés en groupes qui appliquaient un mode de vie sain et la gestion du stress. Les participants du groupe de gestion du stress ont connu une diminution plus significative de l'indice de masse corporelle que les autres groupes. La gestion du stress comprend la respiration diaphragmatique, la relaxation musculaire progressive et la visualisation guidée. 4. Essayez jeûne intermittent
En plus d'ajuster votre apport alimentaire, vous pouvez également essayer jeûne intermittent . Cette méthode de régime est actuellement populaire car elle ne limite la consommation d'aucun aliment, elle ne fait que réguler un horaire de repas régulier. Vous devez définir une fenêtre pour manger, ou quand manger et quand ne pas manger. Habituellement, le temps est compris entre 16 et 48 heures. Une étude a révélé que jeûne intermittent peut perdre 3 à 8 % de poids et réduire de 3 à 7 % le tour de taille en 3 à 24 semaines. 5. Mangez plus de légumes
Les légumes sont des aliments faibles en calories qui peuvent vous aider à perdre du poids. Une alimentation riche en légumes et en fruits peut également réduire le risque de maladies évitables. De plus, les légumes sont riches en fibres et en eau, ce qui vous aide à vous sentir rassasié et à réduire l'envie de trop manger. [[articles liés]] Pour discuter davantage de la phase de plateau, demandez directement au médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur l'App Store et Google Play.
