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Le mouvement d'exercice de 7 minutes est la solution pour ceux d'entre vous qui n'ont pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice. Il existe 12 types de mouvements effectués dans cet exercice et tous ne nécessitent pas d'outils spéciaux. Ainsi, vous pouvez le faire n'importe où, que ce soit à la maison, dans le jardin ou même au bureau. En effectuant quelques mouvements au cours d'une séance d'entraînement de 7 minutes, vous vous êtes suffisamment entraîné pour obtenir un corps sain et idéal. Bien que court, cet ensemble rapide d'exercices est efficace pour brûler des calories et faire travailler les muscles.

Comment faire de l'exercice 7 minutes ou 7 minutes d'entraînement

Chaque mouvement ou ensemble de l'exercice de 7 minutes est effectué pendant 30 secondes. Après avoir terminé un mouvement, il y a une période de repos de 10 secondes. Donc, si au total, vous exercerez pendant environ 7 minutes. Les types de mouvements et directives suivants pour faire un exercice de 7 minutes : Mouvement de jumping jacks en 7 minutes sport

1. Sauts étoiles

Le premier mouvement que vous pouvez faire est sauts étoiles. Voici les étapes pour le faire :

• Tenez-vous debout, jambes écartées.
• Levez les deux mains au-dessus de votre tête.
• Ensuite, sautez en ramenant vos jambes et vos bras sur les côtés de votre corps.
• Adaptez la vitesse de saut à votre condition physique.
• Faites-le pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes, puis effectuez le mouvement suivant.

2. Assis au mur

À faire mur assis, Suivez ces étapes.

• Placez-vous debout, le dos contre le mur.
• Assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des hanches et légèrement devant vous.
• Abaissez lentement votre dos contre le mur jusqu'à ce que votre position ressemble à celle d'être assis sur une chaise.
• Assurez-vous que vos genoux sont alignés au-dessus de vos chevilles à un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

3. Des pompes

Manière de fairedes pompescorrect:

• Positionner le corps dans la pose planche.
• Apportez vos pieds avec le bout de vos orteils sur le sol et vos mains pointant vers le sol parallèlement à vos épaules.
• Pliez lentement vos coudes et abaissez-vous au sol, en gardant le dos et les hanches droits et immobiles.
• Puis appuyez à nouveau et répétez pendant 30 secondes.
• Si cette méthode est encore difficile, vous pouvez faire l'appui sur les genoux, pas sur les orteils.

Ab croque

4. Ab crunch

Commencez par faire la technique du mouvement ab crunch basique comme suit.

• Tout d'abord, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Serrez vos muscles abdominaux.
• Appuyez le bas de votre dos sur le tapis et soulevez le haut de votre dos au-dessus de vos genoux.
• Revenez à la position de départ mais gardez vos abdominaux contractés et répétez pendant 30 secondes.

5. Intensifier

Contrairement aux mouvements précédents, vous avez besoin d'un outil sous la forme d'une chaise ou d'un banc pour ce mouvement.

• Placez-vous face à une chaise ou un banc solide.
• Montez sur une chaise ou un banc avec votre pied gauche, puis votre pied droit jusqu'à ce qu'ils soient tous les deux debout sur la chaise.
• Abaissez ensuite une jambe, puis l'autre jambe.
• Répétez ce mouvement de haut en bas pendant environ 30 secondes.

6. S'accroupir

Voici comment faire s'accroupit correct:

• Levez-vous et placez vos pieds à la largeur des épaules avec vos orteils droit devant vous.
• Pliez vos genoux pendant que votre dos est droit jusqu'à ce que vous arriviez à une position comme s'asseoir sur une chaise.
• Assurez-vous que vos genoux ne couvrent pas le bout de vos orteils lorsque vous regardez vers le bas.
• Ensuite, tenez-vous droit et répétez le mouvement pendant 30 secondes.

La position des triceps plonge sur la chaise

7. Trempette des triceps sur chaise

Étapes triceps plonge sur chaise droit:

• Asseyez-vous à l'avant d'une chaise stable et solide.
• Placez également vos paumes sur le bord de la chaise avec vos doigts pointés vers l'avant ou légèrement vers vous.
• Faites glisser votre corps vers l'avant jusqu'à ce que la zone des fesses ne touche plus la chaise.
• Soutenez votre poids corporel avec vos talons et vos paumes.
• Ensuite, pliez lentement vos coudes et abaissez votre corps lentement, maintenez pendant quelques secondes, puis remettez votre corps dans sa position d'origine (toujours pas assis sur une chaise).
• Répétez pendant 30 secondes.

8. Planche

Manière de faireplanche la bonne est :

• Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, les coudes le long du corps, les paumes vers le bas et les doigts tournés vers l'avant.
• Soulevez doucement tout votre torse et vos cuisses du sol, en gardant votre corps droit.
• Mettez votre poids sur vos bras et vos jambes, vos orteils soutenant vos tibias.
• Serrez vos muscles abdominaux et maintenez cette position pendant 30 secondes.

9. Genoux hauts

Voici les bonnes étapes à suivre genoux hauts: 

• Courez sur place pendant 30 secondes avec vos genoux au moins au niveau de la taille.
• Concentrez-vous sur le levage rapide de vos genoux.
• Placez vos mains sur vos hanches pour aider à soulever vos genoux plus haut.
• Une étude a révélé que ce type d'entraînement peut aider à brûler les graisses plus efficacement que l'aérobie classique ou l'entraînement en force.

Fentes dans un exercice de 7 minutes

10. Fentes

Étapes de fairese fend:

• Tenez-vous debout avec vos jambes droites et droites en même temps.
• Avancez votre pied droit et laissez tomber votre bassin vers le bas.
• Positionnez le corps de manière à ce que le genou avant forme un angle de 90 degrés, ainsi que le genou arrière.
• Tirez ensuite la jambe avant vers votre position de départ.
• Changez de jambe et répétez pendant 30 secondes.

11. Des pompes et Rotation

Suivez comment faire des pompes et rotation Suivant:

• Mettez-vous dans une position de pompe standard.
• Démarrer le mouvement des pompes base, continuez en tirant votre corps vers le haut et en déplaçant votre poids sur le côté gauche.
• Faites pivoter votre torse et étendez votre bras droit vers le plafond.
• Ensuite, revenez à la position de départ et répétez avec le côté droit.
• Répétez pendant 30 secondes.

12. Planche de côté

Mouvement correct de la planche :

• Allongez-vous avec votre côté droit sur le sol avec vos jambes droites et votre jambe gauche empilée directement sur votre jambe droite.
• Gardez vos chevilles, vos genoux, vos hanches et votre dos en ligne droite.
• Tirez ensuite votre poids corporel avec votre coude droit comme support.
• Soulevez également vos hanches, vos genoux parallèlement à votre corps du tapis.
• Maintenez la position pendant 15 secondes. Puis changez de côté.

Vous pouvez faire 7 minutes d'exercice n'importe où sans avoir besoin d'équipement difficile à trouver. Faites du sport en fonction de votre condition physique et de vos capacités. En le faisant régulièrement, vous obtiendrez bientôt un corps sain et en forme. [[Article associé]]

Alerte sportive 7 minutes

Pour ceux d'entre vous qui n'ont jamais fait 7 minutes d'exercice mais que votre condition physique est assez bonne et que vous avez l'habitude de faire de l'activité physique, alors 7 minutes d'exercice peuvent être le bon choix pour obtenir un corps sain en peu de temps. Mais si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, 7 minutes d'exercice ne devraient pas être une option pour l'activité physique. Parce que ce sport a une intensité élevée. Il faut donc d'abord faire des ajustements en pratiquant des sports plus légers en intensité. Lorsque le corps est habitué à bouger, passez à un exercice d'intensité plus élevée. Cela doit être pris en compte pour réduire le risque de blessure ou d'autres problèmes de santé. Il est déconseillé aux personnes souffrant de troubles articulaires d'essayer ce sport à moins qu'il n'ait été approuvé par un médecin.