4 heures de sommeil, c'est suffisant ? Attention, ne vous trompez pas
Tout le monde a besoin d'un sommeil suffisant pour dynamiser le corps, renforcer le système immunitaire et soulager la fatigue. Les adultes ont généralement besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par jour. Cependant, certaines personnes pensent que 4 heures de sommeil suffisent. 
Le manque de sommeil peut aggraver les symptômes de la dépression Le manque de sommeil et la dépression vont de pair. La privation de sommeil aggrave souvent les symptômes de la dépression, tandis que la dépression peut rendre l'endormissement plus difficile. Les personnes atteintes de dépression ou d'anxiété ont tendance à dormir moins de 6 heures la nuit. En outre, le manque de sommeil peut également interférer avec certaines hormones du cerveau, notamment la sérotonine, la dopamine et le cortisol, qui affectent l'humeur, les pensées et l'énergie d'une personne. 
Il est important de dormir suffisamment. Pour éviter divers risques dangereux pour la santé, essayez de dormir suffisamment chaque jour. Voici des recommandations pour la durée du sommeil en fonction des catégories d'âge pour ceux que vous pouvez suivre :
Est-il vrai que 4 heures de sommeil suffisent ?
En effet, les personnes qui ne dorment que 4 heures par jour n'ont pas assez d'énergie pour vaquer à leurs occupations quotidiennes. Cette condition est souvent caractérisée par une somnolence excessive, des bâillements, des difficultés de concentration, de l'irritabilité, de la fatigue diurne, des oublis et de l'agitation. Une mauvaise qualité de sommeil ou un manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire, ce qui l'associe à diverses maladies. Par exemple, les personnes qui dorment en moyenne 4 heures sont 4 fois plus susceptibles d'attraper un rhume. De plus, dormir moins de 7 à 8 heures par nuit est également associé aux risques suivants :1. Maladie cardiovasculaire
Un examen de 15 études a révélé que les personnes qui dormaient moins de 7 heures avaient un risque beaucoup plus élevé d'accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque que les personnes qui dormaient 7 à 8 heures chaque nuit.2. Obésité
Le manque de sommeil est associé à une augmentation de la faim et de l'appétit, de sorte que le risque d'obésité est plus élevé. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont un risque accru d'obésité de 30 % par rapport à celles qui dorment 7 à 9 heures. De plus, le manque de sommeil peut également stimuler votre désir de manger des aliments riches en graisses et en glucides.3. Dépression
Le manque de sommeil peut aggraver les symptômes de la dépression Le manque de sommeil et la dépression vont de pair. La privation de sommeil aggrave souvent les symptômes de la dépression, tandis que la dépression peut rendre l'endormissement plus difficile. Les personnes atteintes de dépression ou d'anxiété ont tendance à dormir moins de 6 heures la nuit. En outre, le manque de sommeil peut également interférer avec certaines hormones du cerveau, notamment la sérotonine, la dopamine et le cortisol, qui affectent l'humeur, les pensées et l'énergie d'une personne. 4. Diabète
Une étude a révélé que dormir 6 heures ou moins était associé à un risque accru de diabète. D'autre part, dormir trop (plus de 9 heures) était également associé à ce risque accru.5. Diminue les performances cérébrales
Une étude de 2018 a examiné des participants qui ne dormaient pas plus de 4 heures par nuit. Les chercheurs ont découvert qu'il diminuait la capacité de réflexion équivalant à une augmentation de l'âge de 8 ans. Les compétences verbales, les capacités de raisonnement et les capacités de réflexion ne sont même pas dans leur capacité optimale, ce qui rend difficile le fonctionnement correct. Plus vous ne dormez pas longtemps, plus vos symptômes s'aggraveront. L'un des pires sont les hallucinations. De plus, les risques pour la santé associés au manque de sommeil peuvent également continuer à se cacher. [[Article associé]]Durée de sommeil recommandée
Il est important de dormir suffisamment. Pour éviter divers risques dangereux pour la santé, essayez de dormir suffisamment chaque jour. Voici des recommandations pour la durée du sommeil en fonction des catégories d'âge pour ceux que vous pouvez suivre : - Nouveau-né : 14-17 heures
- Bébé : 12-15 heures
- Tout-petit : 11 -14 heures
- Enfants d'âge préscolaire : 10-13 heures
- Enfants d'âge scolaire : 9-11 heures
- Adolescents : 8-10 heures
- Jeunes adultes : 7-9 heures
- Adulte : 7-9 heures
- Parents : 7-8 heures.
