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Beaucoup de gens aiment se coucher tard et sous-estiment les bienfaits du sommeil pour la santé. Alors que pendant le sommeil, votre corps se répare et se régénère.

Les différents bienfaits d'une bonne nuit de sommeil et de repos

Un sommeil de qualité se fait au moins 7 à 8 heures chaque nuit. Cette gamme donnera au corps le temps de prendre soin de votre santé et de la maintenir. Dormir 7 à 8 heures par jour peut également vous apporter divers avantages. Voici 7 bienfaits du sommeil que vous ne connaissez peut-être pas :

1. Brûler des calories corporelles

selon Journal américain de nutrition clinique, les personnes qui dorment suffisamment peuvent brûler jusqu'à 300 calories de leur corps chaque jour. Se coucher tôt vous évitera les collations comme les biscuits ou les chips. De plus, si vous dormez suffisamment, votre corps produira moins de ghréline (l'hormone de la faim) et plus de leptine, l'hormone qui signale à votre cerveau lorsque vous êtes rassasié.

2. Éduquer le cerveau et améliorer la mémoire

Au cours de votre activité, vous pouvez apprendre des choses ou absorber de nouvelles informations. Lorsque vous dormez, le cerveau triera toutes les informations. Pendant le sommeil, votre cerveau sera également actif pour renforcer votre mémoire et mettre en pratique les compétences que vous avez apprises plus tôt alors que vous étiez encore éveillé. Le cerveau décidera quoi garder en mémoire et quoi jeter. Donc, si vous mémorisez quelque chose ou étudiez quelque chose, n'oubliez pas de dormir suffisamment. Le manque de sommeil peut également avoir un effet néfaste sur vos capacités de mémoire.

3. Améliorer l'humeur

Le sommeil permet au corps et à l'esprit de se reposer. Cela ajoutera de l'énergie et vous donnera une perspective plus positive. À long terme, les avantages de dormir suffisamment protégeront votre santé mentale. Recherche publiée dans la revue Dormir montre que les personnes qui dorment 7 à 8 heures par nuit ont de très faibles taux de dépression.

4. Accélérer la guérison de la maladie

Il n'y a rien de mal à ce que les personnes malades se reposent suffisamment. L'un des avantages du sommeil qui est utile pour les personnes malades est de produire de l'hormone de croissance tissulaire pour restaurer les douleurs, les blessures ou les douleurs musculaires. Un autre avantage d'un sommeil de qualité est l'augmentation des globules blancs pour éloigner les virus et les bactéries.

5. Le sommeil peut être sain pour le cœur

Les avantages du sommeil qui ne peuvent être sous-estimés incluent l'abaissement de la pression artérielle afin que le cœur soit plus stable. De plus, pendant le sommeil, le corps réduira le cortisol, l'hormone du stress. Il minimise également l'inflammation souvent associée aux crises cardiaques, au diabète et à d'autres maladies graves. Vous ressentirez les bienfaits du sommeil pour le cœur si vous dormez 7 à 9 heures chaque nuit.

6. Améliorer la qualité des relations sexuelles

Pour les couples, le maintien d'une relation conjugale harmonieuse peut aussi être obtenu grâce aux bienfaits d'un sommeil de qualité. Des recherches menées par Journal de médecine sexuelle sur un certain nombre de femmes prouvent qu'il existe un lien entre les femmes qui dorment de qualité et un désir sexuel sain.

7. Aider à la prise de décision

Les adultes devraient avoir la capacité de prendre des décisions. Les avantages d'un sommeil de qualité que vous pouvez obtenir sont d'empêcher le cerveau de prendre des décisions impulsives ou hâtives.

8. Réduit le risque de dépression

Les bienfaits du sommeil qu'il ne faut pas oublier est de réduire le risque de dépression. Gardez à l'esprit que le sommeil peut avoir un impact sur divers types de produits chimiques dans le corps, y compris la sérotonine ou ce qu'on appelle l'hormone du bonheur. Lorsque le corps manque de sommeil, on pense que l'hormone sérotonine sera affectée. Si l'hormone sérotonine diminue, le risque de dépression augmentera. Essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit afin de prévenir la dépression.

Comment passer une bonne nuit de sommeil

Le manque de sommeil est généralement influencé par plusieurs facteurs. Généralement, cela se produit à cause de vos habitudes de jeu occupéesgadgets avant d'aller au lit, se sentir excessivement agité, stresser. Voici quelques moyens rapides de dormir que vous pouvez appliquer tous les jours, notamment :

1. Établissez un horaire de sommeil

Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours de la semaine, y compris le week-end. Ceci est utile pour façonner votre cycle de sommeil pour qu'il soit plus régulier en suffisamment de temps.

2. Évitez les troubles du sommeil

Si vous avez l'habitude de consommer des apports qui peuvent perturber le sommeil comme la caféine, le chocolat, la nicotine et l'alcool, vous devez d'abord les éviter.

3. Rendez l'atmosphère de sommeil confortable

Créez une atmosphère de sommeil plus confortable selon vos besoins. Par exemple, en réglant la température de refroidissement, en utilisant l'aromathérapie et en éteignant les lumières pour créer un environnement calme.

4. Faites de l'exercice régulièrement

Essayez de faire de l'exercice plus régulièrement et régulièrement. Cependant, assurez-vous que l'heure à laquelle vous faites de l'exercice n'est pas trop proche de l'heure du coucher, car l'effet peut vous tenir éveillé.

5. Évitez le stress

Le stress après une activité intense rend souvent difficile le sommeil. Vous pouvez faire du yoga, de la méditation, des massages ou inhaler de l'aromathérapie pour réduire le stress. Après avoir connu les différents avantages du sommeil pour la santé, vous ne devriez plus manquer votre temps de sommeil. Un sommeil suffisant fait partie d'un mode de vie sain. N'oubliez pas de faire de l'exercice régulièrement et de manger des aliments sains pour le compléter.