Types de vitamines pour que le corps puisse rester en bonne santé et en forme
Pour que le corps soit toujours en bonne santé et protégé des maladies, le maintien d'un système immunitaire sain est très important. Il existe de nombreuses façons d'augmenter l'endurance qui doivent être appliquées. À partir de l'exercice régulier, dormir suffisamment, pour obtenir suffisamment de vitamines pour l'endurance. Les vitamines pour le système immunitaire peuvent également être fournies par des aliments sains ou des multivitamines. 
La papaye est une source de vitamine C. Cela ne s'arrête pas là. La vitamine C a également un puissant effet antioxydant pour protéger le corps du déséquilibre des radicaux libres. En tant que contrôleur des radicaux libres, la vitamine C peut protéger les cellules du corps contre le stress oxydatif qui déclenche la maladie. La recommandation du ministère de la Santé concernant les besoins quotidiens en vitamine C pour les adultes est de 90 mg pour les hommes et de 75 mg pour les femmes. Cependant, pour atteindre une santé optimale, l'apport quotidien en vitamine C peut être supérieur aux recommandations ci-dessus. Selon des chercheurs de l'Université du Michigan, la consommation de vitamine C jusqu'à 500 mg par jour est recommandée pour un corps en meilleure santé. Pendant ce temps, la limite maximale de consommation de cette vitamine est de 2 000 mg. Une consommation de plus de 2000 mg peut déclencher d'autres problèmes pour le corps, notamment une diarrhée sévère et des calculs rénaux. Voici quelques sources alimentaires de vitamine C que vous pouvez consommer, ainsi que la teneur en vitamine C pour 100 grammes : 
Consultez un médecin avant de prendre une multivitamine. La consommation de multivitamines peut accompagner votre alimentation s'il est difficile de combler ses besoins à partir d'aliments sains. De nos jours, il est très facile de trouver des multivitamines immunitaires qui contiennent des vitamines C, E et A en même temps - elles ont donc tendance à être pratiques à consommer. L'innocuité des multivitamines C, E et A dépend de marque que vous avez acheté. Vous devez rechercher une marque de multivitamines immunitaires déjà enregistrée auprès de la Food and Drug Supervisory Agency (BPOM). Assurez-vous également de choisir des produits de sociétés pharmaceutiques de bonne réputation. Évitez d'acheter de faux produits multivitaminés afin de ne pas se retourner contre le corps. Il est également conseillé de consulter votre médecin avant d'essayer des suppléments, y compris des vitamines immunitaires contenant des vitamines C, E et A en même temps. Communiquez ouvertement avec votre médecin au sujet de vos antécédents médicaux et des médicaments que vous prenez actuellement. N'oubliez pas de respecter les règles d'utilisation des vitamines afin qu'elles soient utilisées de manière optimale par l'organisme.
Pourquoi le corps a-t-il besoin de vitamines ?
Les vitamines sont des micronutriments qui jouent un rôle essentiel dans le maintien de la vie. Les vitamines jouent un rôle dans des centaines d'activités dans le corps, allant du renforcement des os, de la cicatrisation des plaies et de l'amélioration de la fonction immunitaire. Pour son rôle fondamental pour l'organisme, les vitamines sont classées comme des nutriments essentiels qui doivent être apportés de l'extérieur du corps. Malheureusement, même s'il est classé comme un micronutriment ou qu'il est nécessaire en petites quantités, de nombreuses personnes souffrent encore d'une carence ou d'une carence en certaines vitamines. Une carence en vitamines peut également provoquer certains symptômes, tels que des cheveux et des ongles cassants et des gencives saignantes.De plus, parce qu'il est impliqué dans la santé du système immunitaire, un manque de certains types de vitamines risque de rendre une personne facilement malade et d'être infectée par des agents pathogènes pathogènes. Répondre aux besoins en vitamines, en particulier en vitamines immunitaires, est très important pour que le corps soit toujours en bonne santé. Les vitamines pour le système immunitaire sont essentiellement contenues dans des aliments sains. Cependant, certaines personnes auront du mal à combler leurs besoins en vitamines, la consommation de multivitamines peut donc être nécessaire. [[Article associé]]
Types de vitamines pour le système immunitaire qu'il est important de consommer
Il existe différents types de vitamines pour le système immunitaire dont vous pouvez répondre à leurs besoins. Plusieurs types de vitamines pour le système immunitaire comprennent les vitamines C, E et A.1. Vitamine C
Si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire, vous pouvez immédiatement augmenter votre apport en vitamine C provenant des aliments et des multivitamines. Cette vitamine populaire a des fonctions et des avantages cruciaux, notamment en étant étroitement liée à la santé du système immunitaire. Une étude publiée dans la revue Nutrients a expliqué que la vitamine C contribue à la résistance du corps en augmentant diverses fonctions des cellules immunitaires, à la fois le système immunitaire inné et le système immunitaire adaptatif. La vitamine C joue également un rôle dans la protection du corps contre les agents pathogènes.
La papaye est une source de vitamine C. Cela ne s'arrête pas là. La vitamine C a également un puissant effet antioxydant pour protéger le corps du déséquilibre des radicaux libres. En tant que contrôleur des radicaux libres, la vitamine C peut protéger les cellules du corps contre le stress oxydatif qui déclenche la maladie. La recommandation du ministère de la Santé concernant les besoins quotidiens en vitamine C pour les adultes est de 90 mg pour les hommes et de 75 mg pour les femmes. Cependant, pour atteindre une santé optimale, l'apport quotidien en vitamine C peut être supérieur aux recommandations ci-dessus. Selon des chercheurs de l'Université du Michigan, la consommation de vitamine C jusqu'à 500 mg par jour est recommandée pour un corps en meilleure santé. Pendant ce temps, la limite maximale de consommation de cette vitamine est de 2 000 mg. Une consommation de plus de 2000 mg peut déclencher d'autres problèmes pour le corps, notamment une diarrhée sévère et des calculs rénaux. Voici quelques sources alimentaires de vitamine C que vous pouvez consommer, ainsi que la teneur en vitamine C pour 100 grammes : - Goyave : 228,3 mg
- Poivrons jaunes : 183,5 mg
- Poivrons rouges : 127 mg
- Kiwi : 92,7 mg
- Brocoli : 89,2 mg
- Papaye : 60,9 mg
- Fraises : 58,8 mg
- Oranges : 53,2 mg
- Ananas : 47,8 mg
- Melon cantaloup: 36,7 mg
- Chou : 36,6 mg
- Mangue : 36,4 mg
- Tomate : 13,7 mg
2. Vitamine E
La vitamine E est connue comme une vitamine bonne pour la peau. Cependant, il faut aussi savoir que la vitamine E joue un rôle dans la santé du système immunitaire. L'une des raisons pour lesquelles la vitamine E est bonne pour le système immunitaire est son effet antioxydant. En tant qu'antioxydant, la présence de vitamine E permet également de contrôler le déséquilibre des radicaux libres. Avec des radicaux libres contrôlés, le risque de maladie peut être réduit. On dit également que la vitamine E aide à la performance et à la maturation de certaines parties du système immunitaire appelées cellules dendritiques. Les cellules dendritiques jouent un rôle dans la réponse à la reconnaissance des agents pathogènes pathogènes. De nombreux aliments sont des sources de vitamine E. Voici des sources de vitamine E pour 100 grammes de chaque aliment et les niveaux de vitamine E qu'ils contiennent :- Graines de tournesol : 35 mg
- Amandes : 25,63 mg
- Arachides : 4,93 mg
- Avocat : 2,07 mg
- Poivron rouge : 1,58 mg
- Kiwi : 1,46 mg
- Canneberges : 1,32 mg
- Mangue : 0,9 mg
- Framboises : 0,87 mg
- Brocoli : 0,78 mg
- Saumon : 0,4 mg
3. Vitamine A
Bien que mieux connue sous le nom de vitamine pour les yeux, la vitamine A joue également un rôle essentiel dans la régulation du système immunitaire. Une étude publiée dans la revue Clinical Medicine en 2018 a déclaré que la vitamine A a la réputation d'être une vitamine anti-inflammatoire car elle est impliquée dans l'amélioration des performances de la fonction immunitaire. Plus précisément, cette vitamine antioxydante joue un rôle dans la formation et la maturation du tissu épithélial. On peut dire que la paroi épithéliale est la première ligne de résistance du corps contre les agents pathogènes. La vitamine A dans les aliments sains est divisée en deux types, à savoir la vitamine A active et la provitamine A. Voici la teneur en vitamine A pour 100 grammes de certains aliments d'origine animale :- Huile de foie de morue : 30 000 microgrammes. Si elle est prise une cuillère à soupe, l'huile de foie de morue fournit environ 1 350 microgrammes de vitamine A.
- Foie de boeuf : 9 363 microgrammes
- Fromage de chèvre : 394 microgrammes
- Saumon : 149 microgrammes
- eggsufs durs : 149 microgrammes
- Lait de chèvre : 57 microgrammes
- Lait de vache : 56 microgrammes
- Maquereau : 40 microgrammes
- Sardines cuites : 32 microgrammes
- Poitrine de poulet sans peau : 5 microgrammes
- Patate douce : 8 509 microgrammes
- Carotte : 8 285 microgrammes
- Épinards : 5 626 microgrammes
- Laitue rouge : 4 495 microgrammes
- Laitue verte : 4 443 microgrammes
- Chou frisé : 2 873 microgrammes
- Melon cantaloup : 2 020 microgrammes
- Poivrons rouges : 1 624 microgrammes
- Chou rouge : 670 microgrammes
- Mangue : 640 microgrammes
Puis-je prendre une combinaison de vitamines C, E et A en même temps ?
Consultez un médecin avant de prendre une multivitamine. La consommation de multivitamines peut accompagner votre alimentation s'il est difficile de combler ses besoins à partir d'aliments sains. De nos jours, il est très facile de trouver des multivitamines immunitaires qui contiennent des vitamines C, E et A en même temps - elles ont donc tendance à être pratiques à consommer. L'innocuité des multivitamines C, E et A dépend de marque que vous avez acheté. Vous devez rechercher une marque de multivitamines immunitaires déjà enregistrée auprès de la Food and Drug Supervisory Agency (BPOM). Assurez-vous également de choisir des produits de sociétés pharmaceutiques de bonne réputation. Évitez d'acheter de faux produits multivitaminés afin de ne pas se retourner contre le corps. Il est également conseillé de consulter votre médecin avant d'essayer des suppléments, y compris des vitamines immunitaires contenant des vitamines C, E et A en même temps. Communiquez ouvertement avec votre médecin au sujet de vos antécédents médicaux et des médicaments que vous prenez actuellement. N'oubliez pas de respecter les règles d'utilisation des vitamines afin qu'elles soient utilisées de manière optimale par l'organisme. 
