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Sahur est une partie importante du jeûne car c'est la dernière chance de manger avant de jeûner toute la journée. Cependant, il y a des gens qui sautent le souhoor du Ramadan, soit parce qu'ils sont trop tard, n'ont pas d'appétit, soit pour d'autres raisons. Bien que le jeûne sans suhoor soit toujours considéré comme légal, cela peut avoir un impact négatif sur votre corps pendant le jeûne.

L'impact du jeûne sans suhoor

En général, le jeûne sans suhoor ne met pas en danger la vie ou la santé d'une personne. Cependant, combien de temps une personne peut survivre sans apport calorique ou hydrique dépend de nombreux facteurs, tels que les conditions environnementales et la santé sous-jacente. D'autre part, le jeûne du Ramadan n'est limité que jusqu'à ce que le moment de rompre le jeûne arrive. Ainsi, le jeûne ne vous fera pas mourir de faim à long terme, il n'est donc pas considéré comme une menace pour la vie. En général, vous pouvez avoir subi une légère déshydratation et une diminution de l'énergie pendant le jeûne. Cette condition peut être plus grave si vous ne jeûnez pas pour le sahur. Néanmoins. Tout le manque de fluides corporels et de nutriments peut être remplacé lors de la rupture du jeûne. Cependant, jeûner sans suhoor peut vous donner plus soif et faim, augmentant les chances de rompre votre jeûne et d'autres problèmes de santé. [[Article associé]]

Conseils pour jeûner sans sahur

Si vous n'avez pas le temps ou si vous manquez de sahur, voici quelques conseils que vous pouvez faire pour rester fort dans le jeûne.

1. Renforcer l'intention

Le jeûne n'est pas seulement une question de force physique, mais aussi spirituelle. Avec de fortes intentions et un corps sain, il n'y aura pas de problèmes importants même si vous devez jeûner sans sahur. Par conséquent, prévoyez de jeûner le lendemain avant d'aller vous coucher pour préparer votre corps et votre esprit à bien le vivre, même si le temps du sahur Ramadan est manqué.

2. Maintenir l'apport hydrique

En jeûnant mais pas en suhoor, le corps manquera de plus de liquides. Par conséquent, buvez régulièrement après la rupture du jeûne pour obtenir l'apport hydrique requis. Vous devriez également inclure des aliments qui contiennent beaucoup d'eau (sauce) et chauds, comme la soupe, dans le menu pour rompre le jeûne. La soupe peut être facilement digérée par le corps et contient des vitamines et des minéraux nécessaires à l'organisme.

3. Mangez plus de fruits et légumes

L'apport de vitamines et de minéraux est également nécessaire à l'organisme pendant le jeûne. Si vous jeûnez sans sahur, vous devriez consommer plus de légumes et de fruits lorsque vous rompez le jeûne. Vous pouvez également manger des fruits secs, comme les dattes, qui peuvent fournir des sucres naturels comme source d'énergie.

4. Ne pas trop manger

Même si vous jeûnez sans suhoor, cela ne signifie pas que vous devez rompre le jeûne de manière excessive. Après avoir vidé l'estomac pendant une longue période, manger trop peut causer des problèmes de santé. Par conséquent, organisez bien le menu de l'iftar et votre horaire de repas. Vous devriez manger plusieurs fois en petites portions plutôt que de manger en une fois en grandes portions. Vous pouvez manger des fruits lors de la rupture du jeûne et manger des repas copieux après la prière du Maghreb. Vous pouvez également manger des aliments riches en nutriments après les prières de Taraweeh si nécessaire. Cependant, il est déconseillé d'aller au lit immédiatement après avoir mangé, car cela peut provoquer une augmentation de l'acide gastrique.

5. Faire de l'exercice

Maintenir la forme physique pendant le jeûne est très important car cela peut affecter votre système immunitaire, surtout si vous ne jeûnez pas pour le sahur. Nous vous encourageons à faire de l'exercice avant ou après la rupture du jeûne. Pour les débutants, vous pouvez faire des exercices légers, comme rester debout ou marcher. Il est même recommandé de marcher environ 10 000 à 15 000 pas tout au long de la journée pour maintenir l'endurance du corps pendant le mois de jeûne. Pendant ce temps, pour le niveau intermédiaire, vous pouvez maintenir la forme physique pendant le jeûne sans suhoor avec des exercices d'intensité modérée, tels que la marche rapide ou le jogging, pendant 30 à 40 minutes avant de rompre le jeûne. Si vous êtes un passionné de sport, vous pouvez choisir un type d'exercice plus intense pendant 20 minutes. Si vous avez des problèmes de santé particuliers ou si vous suivez un traitement, vous devez consulter un médecin avant de jeûner. En particulier, si un certain régime peut affecter directement votre état de santé. Si vous devez prendre des médicaments ou des suppléments spéciaux, demandez également la dose que vous devez prendre si vous êtes obligé de jeûner sans suhoor. Si vous avez d'autres questions sur la santé et le jeûne, vous pouvez les poser directement à votre médecin sur l'application de santé familiale SehatQ gratuitement. Téléchargez l'application SehatQ maintenant sur l'App Store ou Google Play.