Exercices de Kegel, voici les avantages pour les hommes et les femmes
Avez-vous déjà entendu parler des exercices de Kegel ? L'un des avantages des exercices de Kegel est d'entraîner les muscles pelviens. Des muscles pelviens faibles peuvent causer des problèmes tels que l'incontinence fécale. L'incontinence fécale est une condition lorsqu'une personne est incapable de retenir ses selles de passer par l'anus. Non seulement l'incontinence fécale, mais la faiblesse des muscles pelviens peut déclencher l'incapacité à retenir l'urine (incontinence urinaire). [[Article associé]]
Avantages des exercices de Kegel pour l'incontinence fécale
Le principal avantage des exercices de Kegel est de resserrer les muscles pelviens. Les exercices de Kegel ne sont pas seulement bénéfiques pour les hommes, mais aussi pour les femmes. Pour les personnes souffrant d'incontinence fécale, faire des exercices de Kegel peut aider à réduire l'incontinence fécale. C'est parce que le mouvement des exercices de Kegel est également capable de renforcer les muscles rectaux. Une étude a prouvé les avantages des exercices de Kegel dans le traitement de l'incontinence fécale et a révélé que les exercices de Kegel sont un moyen sûr et efficace de traiter l'incontinence fécale avec un taux de réussite d'environ 50 à 80 %. Non seulement pour surmonter l'incontinence fécale, les exercices de Kegel sont également utiles pour réduire l'impact de l'incontinence urinaire.Avantages des exercices de Kegel pour les femmes
1. Lancer le processus de travail
Pour les femmes enceintes, faire des exercices de Kegel peut faciliter le processus d'accouchement. Avant l'accouchement, les médecins conseilleront aux femmes enceintes de faire régulièrement des exercices de Kegel pour rendre les muscles pelviens de la mère plus forts et plus élastiques, facilitant ainsi l'ouverture du canal génital et empêchant l'épisiotomie, qui est une intervention chirurgicale pour élargir l'ouverture vaginale.2. Faciliter la récupération de Miss V après l'accouchement
Les exercices de Kegel peuvent également aider à restaurer l'état de Miss V après avoir subi le processus d'épisiotomie pendant l'accouchement. Les exercices de Kegel peuvent aider à faciliter le flux sanguin vers le vagin.Les exercices de Kegel peuvent aider le sang à transporter l'oxygène et divers nutriments nécessaires pour régénérer diverses cellules et tissus du vagin qui ont été endommagés par une épisiotomie.3. Fermez Miss V
Après avoir subi un processus de livraison normal, Miss V sera généralement plus large qu'auparavant. Les exercices de Kegel sont également utiles pour resserrer le lâche Miss V après la ménopause chez les femmes.4. Améliorer les performances sexuelles
Bonne nouvelle pour les épouses car l'un des avantages des exercices de Kegel est d'améliorer les performances sexuelles. Les exercices de Kegel peuvent aider à améliorer la circulation sanguine dans le vagin et le bassin, ce qui peut augmenter le désir sexuel. De plus, le mouvement des exercices de Kegel permet également aux femmes d'atteindre plus facilement l'orgasme, ajoute du lubrifiant au vagin et détend les muscles du vagin qui aident à rendre le vagin plus ouvert.Avantages des exercices de Kegel pour les hommes
1. Améliorer les performances sexuelles
Les avantages des exercices de Kegel sur les performances sexuelles ne se limitent pas seulement aux femmes, mais aussi aux hommes. Les exercices de Kegel peuvent être utilisés pour traiter certains problèmes sexuels chez les hommes. Certains problèmes sexuels qui peuvent être surmontés par les exercices de Kegel sont la climacturie ou l'écoulement d'urine pendant l'éjaculation, la dysfonction érectile ou l'impuissance et l'éjaculation prématurée. Les hommes qui sont devenus maris auront une augmentation des rapports sexuels parce que les exercices de Kegel aident les hommes à contrôler plus facilement l'éjaculation et à augmenter la sensation pendant l'orgasme.2. Surmonter l'inflammation de la prostate
Les hommes qui souffrent d'inflammation, d'enflure ou d'hypertrophie de la prostate en raison d'une hyperplasie bénigne de la prostate ou d'une prostatite trouveront un soulagement de la douleur en faisant des exercices de Kegel.Comment faire des exercices de Kegel ?
D'une manière générale, la façon de faire des exercices de Kegel pour les hommes et les femmes est plus ou moins la même. Cependant, avant de faire des exercices de Kegel, vous devez d'abord identifier vos muscles pelviens. Chez les femmes, découvrir les muscles pelviens peut être fait en insérant un doigt propre dans le vagin et en essayant de resserrer les muscles vaginaux autour du doigt. Pendant ce temps, les hommes peuvent découvrir les muscles pelviens en insérant un doigt nettoyé dans le rectum et en resserrant les muscles anaux autour des doigts sans serrer les fesses, les cuisses et les muscles abdominaux. Si les hommes ont du mal à identifier leurs muscles pelviens, vous pouvez essayer de resserrer les muscles utilisés pour retenir votre respiration. Une autre alternative pour les hommes et les femmes qui n'ont toujours pas trouvé l'emplacement de leurs muscles pelviens est d'essayer de retenir l'urine pendant que vous urinez, car les muscles qui retiennent l'urine sont vos muscles pelviens. Cependant, cette méthode n'est pas recommandée car elle peut augmenter le risque d'infections des voies urinaires. Par conséquent, vous devriez consulter un médecin si vous ne trouvez pas vos muscles pelviens. Si vous avez trouvé vos muscles pelviens, alors vous êtes prêt à faire des exercices de Kegel. Les exercices de Kegel sont des exercices pratiques qui peuvent être effectués n'importe où et n'importe quand. Assurez-vous d'avoir uriné avant de faire les exercices de Kegel. Voici les étapes à suivre pour appliquer les exercices de Kegel :- Contractez vos muscles pelviens pendant trois secondes sans forcer votre dos, votre ventre et vos fesses. Après cela, détendez les muscles pelviens pendant trois secondes.
- Répétez le mouvement 10 fois et faites-le trois fois par jour.
- Quelques jours après cela, vous pouvez augmenter le temps de trois secondes à 10 secondes.
