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Se détendre sur le canapé ou s'allonger tout en regardant votre série télévisée bien-aimée est en effet passionnant. Cependant, ne laissez pas cette habitude vous faire moins d'exercice. Lorsque le corps n'est pas physiquement actif, de nombreux effets néfastes se cachent sur la santé.

9 mauvais effets du manque d'exercice

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), un mode de vie physiquement inactif est la cause de la mort de 2 millions de personnes dans le monde chaque année. C'est pourquoi il est toujours conseillé d'être diligent dans l'exercice. Pour que vous soyez plus enthousiaste à l'exercice, identifiez les différents effets néfastes de ce manque d'exercice.

1. Risque accru de maladie cardiaque

Une étude publiée dans la revue Recherche sur la circulation états, le manque d'exercice et l'inactivité physique peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque. La raison en est que l'exercice peut renforcer le cœur et augmenter la circulation sanguine afin que les niveaux d'oxygène dans le corps deviennent stables. Divers facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que l'hypercholestérolémie, les maladies coronariennes et les crises cardiaques, peuvent également être évités en faisant de l'exercice fréquemment.

2. Dommages à la fonction cérébrale

Chaque partie du corps connaîtra le vieillissement, y compris le cerveau. Selon une étude, faire de l'exercice régulièrement peut prévenir le processus de vieillissement du cerveau. De plus, cette habitude peut également améliorer la mémoire. À l'inverse, lorsque le corps manque d'exercice, le cerveau sera plus sensible aux signes de vieillissement, tels qu'une diminution des fonctions cognitives.

3. Santé mentale perturbée

Le manque d'exercice n'est pas le seul à nuire à la santé physique, mais aussi à la santé mentale. Selon un rapport publié en Journal international de la nutrition comportementale et de l'activité physique, être paresseux et physiquement inactif pendant 3 heures par jour, peut augmenter le risque de développer des symptômes dépressifs. En faisant de l'exercice régulièrement, le risque de dépression peut être réduit jusqu'à 30 pour cent.

4. Les os et les articulations sont facilement blessés

Les os et les articulations s'affaiblissent en raison du manque d'exercice. Le manque d'exercice peut rendre les os et les articulations du corps sujets aux blessures. Pendant ce temps, l'exercice régulier est censé réduire le risque d'ostéopénie (diminution de la densité osseuse) et d'ostéoporose (os faibles et cassants). De plus, être physiquement actif peut vous aider à éviter les blessures et à augmenter votre endurance dans les activités.

5. Tour de taille élargi et augmentation du poids corporel

Dans une étude publiée dans Revue internationale de l'obésité, il a été démontré qu'un mode de vie paresseux et physiquement inactif augmente le tour de taille. Cette condition se produit parce que les calories dans le corps ne sont pas brûlées correctement, elles s'accumulent donc. Ne soyez donc pas surpris si le poids augmente aussi.

6. Risque accru de cancer

L'exercice peu fréquent peut augmenter le risque de divers cancers. Un certain nombre d'études ont montré qu'un mode de vie paresseux et physiquement inactif peut augmenter le risque de cancer colorectal (côlon), du sein, du poumon et de l'ovaire. Pour prévenir le cancer, bien sûr, il faut adopter un mode de vie sain et faire de l'exercice régulièrement. Une étude l'a même prouvé, faire de l'exercice une habitude peut empêcher l'arrivée de divers types de cancer.

7. Le corps devient lent et se fatigue facilement

Vous vous sentez souvent fatigué ? Il se peut que vous manquiez d'exercice. Une étude a prouvé que la fatigue ressentie par les participants peut être soulagée après avoir fait de l'exercice régulièrement pendant six semaines. Chez les patients atteints du syndrome de fatigue chronique, on pense que l'exercice régulier augmente l'énergie du corps. Pendant ce temps, les patients atteints de cancer, sclérose en plaque, au VIH/SIDA qui se sentent souvent fatigués, il est également conseillé de faire de l'exercice pour rester énergisé.

8. Inviter le diabète de type 2

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, le manque d'activité physique peut augmenter le risque de diabète de type 2. L'activité physique ou l'exercice peuvent aider le corps à contrôler la glycémie (glucose), maintenir le poids, stabiliser la pression artérielle, et abaisser le mauvais cholestérol. LDL). De plus, l'exercice régulier est également efficace pour augmenter les niveaux de bon cholestérol dans le corps.

9. Diminution de la qualité du sommeil

Selon la Sleep Foundation, la qualité du sommeil s'améliorera si vous faites de l'exercice pendant 150 minutes pendant une semaine. Votre température corporelle augmentera au fur et à mesure que vous vous entraînerez. Ensuite, lorsque vous êtes au lit, la température de votre corps chute, ce qui vous fait dormir plus profondément. Une autre étude prouve également que faire de l'exercice pendant 150 minutes par semaine peut améliorer la qualité du sommeil de 65%. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice. Si vous sentez que vous ne faites toujours pas assez d'exercice, ne vous découragez pas et décidez-vous de commencer à être physiquement actif. Pour ceux d'entre vous qui souhaitent consulter en matière de santé, demandez immédiatement à un médecin sur l'application de santé familiale SehatQ gratuitement. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant !