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L'entraînement pliométrique est un type d'exercice aérobique vigoureux pour augmenter la vitesse, l'endurance et la force. Cela signifie que lorsque vous le faites, vous devez maximiser vos muscles pour obtenir une force maximale en peu de temps. Cependant, ce n'est pas seulement un entraînement pour les athlètes. Un autre terme pour cet exercice est entraînement au saut. Principalement pour les athlètes professionnels ou les moniteurs de sport qui ont l'habitude de le faire. Pour ce faire, il faut bien sûr faire attention à ne pas se blesser.

Avantages de l'entraînement pliométrique

Les exercices pliométriques présentent de nombreux avantages. De plus, cet exercice peut même être fait sans aucun outil. Ainsi, cela peut être fait à tout moment et n'importe où. Certains des avantages de la formation pliométrique comprennent:

1. Renforcer les muscles

De toute évidence, l'avantage le plus important de l'entraînement pliométrique est bien sûr de renforcer les muscles. Parce que les mouvements de cet exercice font que les muscles s'allongent et se raccourcissent alternativement. Le résultat, bien sûr, les muscles deviennent plus forts. Lorsqu'il est affiné, les muscles peuvent travailler plus rapidement et plus efficacement.

2. Prévenir les blessures

Effectuer régulièrement des mouvements pliométriques peut aider à prévenir les blessures. Dans une étude menée par une équipe de recherche du Kansas, aux États-Unis, la pliométrie fait partie intégrante des athlètes qui souhaitent perfectionner leurs compétences tout en prévenant les blessures. L'étude met en évidence l'efficacité de ce sport pour améliorer les performances des athlètes de football. Non seulement devenant de plus en plus fort, la tendance à se blesser est également réduite.

3. Bon pour le métabolisme

Les exercices pliométriques font bouger tout le corps en peu de temps. C'est-à-dire que les calories brûlées sont optimales tout en améliorant la santé cardiaque. Non seulement cela, ce mouvement renforce également l'endurance et maximise le métabolisme du corps.

4. Mouvement pour tout le corps

Si vous recherchez un sport qui fait bouger tout votre corps, la pliométrie peut être une option. Parce que le haut et le bas du corps doivent tous deux bouger fort et rapidement. Principalement au niveau des chevilles, des genoux et de la taille. Effectuer des mouvements qui impliquent tout le corps maximisera la posture, car il y a tellement de muscles impliqués. Dans le même temps, le tissu conjonctif devient également plus fort.

Comment faire des exercices de pliométrie

Il est facile d'identifier les mouvements pliométriques, comme un coureur sautant par-dessus un obstacle ou un basketteur sautant pour mettre le ballon dans le cerceau, par exemple. En fait, il est possible que vous ayez fait ce mouvement sans vous en rendre compte. Ce type d'exercice de haute intensité vise à maximiser le réflexe d'étirement des muscles. Alors, quels sont quelques exemples de mouvements pliométriques et comment les faire ?

• Saut en squat

Ce mouvement comprend la pliométrie, vous pouvez commencer en position debout puis redescendre s'accroupit. Ensuite, appuyez sur les deux pieds au sol et sautez. En revenant au sol, abaissez-vous dans la position s'accroupit. Faites des répétitions pour 2-3 séries.

• Burpees

Mouvement burpees est une combinaison squats, planches, et aussi des pompes. En position debout, pliez les deux genoux jusqu'à la position s'accroupit. Ensuite, abaissez les deux mains au sol et faites la position planche. Continuez en abaissant la poitrine jusqu'à la position des pompes. Retour au poste s'accroupit et sauter avec les deux mains vers le haut. Faites 8 à 12 répétitions.

• Applaudissements de pompes

Pareil que des pompes normal, c'est juste qu'il y a une variation d'applaudissements à chaque mouvement. Commencer par le poste planche. Ensuite, faites un pas des pompes comme d'habitude. Lorsque vous revenez, tapez dans vos mains et revenez à la position de départ. Faites-le pendant 30 secondes.

• Sauts de boîte

Pour les coureurs, c'est une bonne idée d'essayer l'entraînement pliométrique la boîte saute. De la position debout, s'accroupit et sautez sur la boîte avec les deux pieds. Étendez vos bras pour prendre de l'élan. Ensuite, redescendez au sol en pliant les deux genoux. Répétez 8 à 12 fois.

• Tuck sauts

Commencez par vous tenir debout, genoux légèrement fléchis. Sautez le plus haut possible en rapprochant vos genoux de votre poitrine. Faites 10 à 12 répétitions en 3 séries. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Pour les débutants, assurez-vous de toujours être prudent lorsque vous commencez à incorporer des exercices de pliométrie dans votre entraînement quotidien. Il en va de même pour ceux qui ont subi une blessure ou qui souffrent d'une maladie chronique. Idéalement, les exercices pliométriques sont effectués lorsque vous avez déjà une routine d'exercices quotidienne et un corps en forme. Une fois le modèle établi, il est temps d'essayer des exercices de pliométrie. C'est parce que cet exercice nécessite des ligaments et des tendons forts pour répondre à la pression. Lorsque votre corps s'habitue à l'intensité, vous obtenez le feu vert pour augmenter progressivement le niveau de difficulté. Ne vous forcez pas si vous vous sentez toujours dépassé. Pour discuter plus en détail si la formation pliométrique vous convient ou si vous avez besoin d'un autre programme, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.