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Chacun a son style de natation préféré. Un style qui est assez souvent utilisé comme option pour la natation est le papillon. Bien qu'assez difficile à faire, le style de nage papillon aurait divers avantages pour la santé, dont l'un est de perdre du poids.

Est-il vrai que la natation papillon vous aide à perdre du poids ?

La natation papillon est la technique la plus efficace pour perdre du poids. Lorsque vous faites le coup de papillon, tout votre corps doit bouger. Cela fait que ce style de natation brûle le plus de calories par rapport aux autres techniques. Lorsque vous nagez pendant 30 minutes, votre corps brûle environ 450 calories. Cette quantité est bien plus élevée que lorsque vous nagez en nage libre (300 calories) et en dos crawlé (250 calories) en même temps.

Les avantages de la natation papillon en plus de la perte de poids

Les avantages de la nage papillon sont généralement les mêmes que ceux des autres techniques. Voici un certain nombre d'avantages que vous pouvez obtenir en nageant en utilisant la nage papillon :

1. Se muscler

Nager dans un style papillon peut aider à développer les muscles. De plus, cette technique de natation a également une variété d'impacts positifs sur le corps dans son ensemble, allant de la réduction du risque de maladie cardiovasculaire en augmentant la fréquence cardiaque, en développant les muscles, en développant l'endurance.

2. Améliorer la qualité du sommeil

La natation peut aider à améliorer la qualité du sommeil la nuit. Selon une étude menée sur les insomniaques, ils ont connu une amélioration de la qualité du sommeil après des exercices réguliers d'aérobie ou de cardio. La natation est un type d'exercice cardio.

3. Améliorer l'humeur

Selon des recherches menées sur un groupe de personnes atteintes de démence, de tels sports nautiques peuvent aider à améliorer l'humeur des participants. Ces résultats ont été obtenus après que les participants aient été invités à participer à un programme aquatique.

4. Réduire la douleur

Tous les styles de nage, y compris le papillon, peuvent aider à réduire la douleur. De plus, ce type d'exercice accélère également la récupération des parties du corps blessées. Dans une étude, les personnes souffrant d'arthrose qui pratiquaient des activités physiques telles que la natation et le cyclisme ont considérablement réduit la douleur et la raideur articulaire ressenties par les participants. Cela permet aux participants d'être plus en mesure de se déplacer librement.

5. Pratiquez la respiration

La natation papillon vous aide à bien contrôler votre respiration. De plus, cette technique permet également d'augmenter la capacité pulmonaire en retenant des exercices de respiration. Même ainsi, vous devez être prudent lorsque vous nagez dans une piscine qui utilise un mélange de chlore dans l'eau, car cela peut augmenter le risque de développer de l'asthme.

Comment faire la technique de nage papillon correctement

Le coup de papillon est un mouvement ondulatoire qui combine des mouvements de bras et des coups de pied de dauphin. Afin d'obtenir les avantages de la nage papillon pour une perte de poids optimale, vous devez vous assurer que les mouvements que vous faites sont corrects. Voici comment nager avec la bonne nage papillon :

1. Position du corps

En effectuant le coup de papillon, votre corps et votre tête doivent être face à l'eau avec vos épaules et vos hanches alignées. Essayez de garder votre corps aussi près que possible de la surface de l'eau.

2. Mouvement des bras

Lorsque vous voulez nager dans la nage papillon, il y a trois mouvements de bras auxquels vous devez faire attention :

• Attraper : avec les bras tendus devant, les épaules et les paumes tournées vers l'eau, faites une poussée vers le bas en utilisant vos deux mains.
• Tirer : tirez les deux mains sur les côtés du corps dans un mouvement de demi-cercle. Gardez vos coudes plus hauts que vos mains.
• Récupération : Une fois vos mains de chaque côté de vos cuisses, balayez vos bras hors de l'eau. Jetez vos mains en avant pour revenir à la position de départ. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers l'extérieur afin que vos pouces soient d'abord dans l'eau.

3. Technique de respiration

La nage aux papillons exige que vous respiriez rapidement. Le meilleur moment pour respirer est quand il entre dans une phase récupération . Pendant que vous balayez vos bras hors de l'eau, soulevez votre menton au-dessus de l'eau pour inspirer.

4. Mouvement du pied

Afin de maîtriser le jeu de jambes dans la technique du papillon, vous devez vous imaginer comme un dauphin. Avec vos pieds joints et vos orteils pointés vers le bas, donnez des coups de pied comme forme d'encouragement. De petits coups de pied sont nécessaires pour équilibrer la position du corps au début de l'entrée dans l'eau. Pendant ce temps, de gros coups de pied sont faits pour propulser le corps vers l'avant après avoir perdu de l'élan pendant la phase récupération .

5. Mouvement du corps

Lorsque vous faites le coup de papillon, vous devez bouger votre corps comme une vague ou un S. Comme pour la danse, laissez vos instincts prendre le dessus et suivez le courant. Il faut beaucoup de temps et une pratique difficile pour maîtriser ce mouvement. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Les bienfaits de la nage papillon sont très divers pour le corps, dont la perte de poids. De plus, cette technique de natation a également un impact positif comme les autres styles de natation, à commencer par la construction musculaire, la pratique de la respiration, jusqu'à la réduction de la douleur. Pour en savoir plus sur la natation papillon et ses bienfaits pour le corps, demandez directement au médecin sur l'application santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur l'App Store et Google Play.