Mouvements de yoga de grossesse sûrs et bénéfiques
Il est important pour les femmes enceintes de faire des mouvements de yoga en toute sécurité. Car, si vous ne faites pas attention, il est à craindre que cela puisse nuire à la grossesse. Un exercice sans danger et recommandé pour les femmes enceintes est le yoga prénatal. Certains mouvements de yoga pour femmes enceintes seraient même capables de lancer le processus d'accouchement. 
Les mouvements de yoga pour femmes enceintes sont utiles pour réduire les maux de dos.Le yoga pour femmes enceintes peut apporter de nombreux avantages à condition qu'il soit fait correctement et qu'il soit accompagné d'un instructeur professionnel. L'exercice pendant la grossesse peut aider à réguler la respiration, à détendre le corps, à calmer l'esprit et à gérer le stress physique ou émotionnel pendant la grossesse. [[articles liés]] De plus, le yoga peut également réduire les douleurs lombaires. Parce que, lorsque l'estomac s'agrandit, la colonne vertébrale supportera une charge plus lourde. En outre, le yoga prénatal est également utile pour resserrer et renforcer les muscles autour du bassin, ce qui est utile pour faciliter le processus d'accouchement en douceur. Ceci est également décrit dans une étude publiée dans PubMed. Avant de faire cet exercice pour les femmes enceintes, vous devez d'abord consulter un médecin. Ceci est fait pour déterminer si votre condition est autorisée à faire du yoga ou non. Si le médecin l'a autorisé, inscrivez-vous à des cours de yoga populaires destinés aux femmes enceintes.Ne faites pas de yoga dans des endroits trop chauds car la température de votre corps peut augmenter de manière excessive, provoquant fatigue et déshydratation. Par conséquent, choisissez un endroit frais pour pratiquer. Vous pouvez faire ce mouvement de yoga pour les femmes enceintes au moins deux séances d'exercices par semaine. Lorsque vous faites du yoga, assurez-vous que votre position est confortable et maintenez votre respiration régulière pour éviter les problèmes avec le fœtus. De plus, il est préférable de faire des mouvements lents et réguliers car le risque est minime. Gardez à l'esprit que si vous êtes encore dans le premier trimestre de la grossesse, vous devez faire des exercices légers. Car, s'il est forcé, il risque de provoquer une fausse couche. Alors, quels sont les mouvements de yoga pour les femmes enceintes à faire ? 
Le mouvement de la pose chat/vache se fait à quatre pattes.La position et le mouvement sont l'essentiel en yoga. Certains des principaux mouvements du yoga pour les femmes enceintes, notamment : 
Les squats sont utiles pour resserrer le périnée Ce mouvement de yoga pour les femmes enceintes est utile pour ouvrir les hanches. De plus, cette pose permet également de resserrer le périnée. Par conséquent, le bébé a également suffisamment d'espace dans l'utérus. Ce mouvement de yoga prénatal est adapté pour être fait au 3ème trimestre de la grossesse, surtout pendant les dernières semaines de grossesse. Ce mouvement de yoga pour les femmes enceintes se fait en s'accroupissant et en s'assurant que les pieds sont ouverts aussi larges que le tapis et tournés vers l'extérieur. [[article-lié]] Assurez-vous que le point d'appui de votre poids corporel est sur vos pieds. Gardez votre dos droit et vos mains sur votre poitrine comme si vous priiez. Vous pouvez utiliser des appareils fonctionnels, tels que des blocs de mousse, des oreillers ou des couvertures pliables pour couvrir vos fesses. En faisant ces mouvements correctement, vous et votre bébé pouvez devenir plus forts et plus en forme. De plus, il existe également des mouvements de yoga qui doivent être évités pendant la grossesse. Certains de ces mouvements incluent :
À propos du yoga pour les femmes enceintes
Les mouvements de yoga pour femmes enceintes sont utiles pour réduire les maux de dos.Le yoga pour femmes enceintes peut apporter de nombreux avantages à condition qu'il soit fait correctement et qu'il soit accompagné d'un instructeur professionnel. L'exercice pendant la grossesse peut aider à réguler la respiration, à détendre le corps, à calmer l'esprit et à gérer le stress physique ou émotionnel pendant la grossesse. [[articles liés]] De plus, le yoga peut également réduire les douleurs lombaires. Parce que, lorsque l'estomac s'agrandit, la colonne vertébrale supportera une charge plus lourde. En outre, le yoga prénatal est également utile pour resserrer et renforcer les muscles autour du bassin, ce qui est utile pour faciliter le processus d'accouchement en douceur. Ceci est également décrit dans une étude publiée dans PubMed. Avant de faire cet exercice pour les femmes enceintes, vous devez d'abord consulter un médecin. Ceci est fait pour déterminer si votre condition est autorisée à faire du yoga ou non. Si le médecin l'a autorisé, inscrivez-vous à des cours de yoga populaires destinés aux femmes enceintes.Ne faites pas de yoga dans des endroits trop chauds car la température de votre corps peut augmenter de manière excessive, provoquant fatigue et déshydratation. Par conséquent, choisissez un endroit frais pour pratiquer. Vous pouvez faire ce mouvement de yoga pour les femmes enceintes au moins deux séances d'exercices par semaine. Lorsque vous faites du yoga, assurez-vous que votre position est confortable et maintenez votre respiration régulière pour éviter les problèmes avec le fœtus. De plus, il est préférable de faire des mouvements lents et réguliers car le risque est minime. Gardez à l'esprit que si vous êtes encore dans le premier trimestre de la grossesse, vous devez faire des exercices légers. Car, s'il est forcé, il risque de provoquer une fausse couche. Alors, quels sont les mouvements de yoga pour les femmes enceintes à faire ? Mouvement de yoga de grossesse
Le mouvement de la pose chat/vache se fait à quatre pattes.La position et le mouvement sont l'essentiel en yoga. Certains des principaux mouvements du yoga pour les femmes enceintes, notamment : 1. Chat/Vache Pose
Les mouvements de yoga pour les femmes enceintes sont effectués en ajustant la position de rampement sur les paumes et les genoux. Inspirez jusqu'à ce que votre dos soit soulevé et expirez en cambrant le dos. Cette pose de yoga peut aider à étirer la colonne vertébrale et à soulager les maux de dos. De plus, le mouvement peinture/vache peut aider le fœtus à se déplacer dans la position optimale pour l'accouchement (tête en bas près du canal de naissance). Ce mouvement est même utilisé pour changer la position d'un bébé de siège en fin de grossesse.2. Pose de la table d'équilibrage
A quatre pattes, effectuez ce mouvement de yoga prénatal en déplaçant votre jambe droite vers l'arrière et votre main gauche vers l'avant. Tenez jusqu'à ce que vous expiriez 3 à 5 fois, puis alternez avec votre jambe gauche et votre main droite. Cette pose peut aider à maintenir l'équilibre et à entraîner les muscles abdominaux qui sont importants pour le travail.3. Pose d'angle lié
Faites ce mouvement de yoga prénatal en vous asseyant sur le sol avec la plante de vos pieds ensemble. Respirez bien et vous pouvez également masser vos pieds et vos mollets. Ce mouvement est fait pour augmenter la circulation et soulager les tensions causées par la prise de poids pendant la grossesse.4. Posture du chien vers le bas
Cambrez votre corps en soutenant les paumes de vos mains et la plante de vos pieds sur le sol. Si ce mouvement de yoga prénatal est difficile à pratiquer, vous pouvez le faire en plaçant vos paumes sur le mur au lieu du sol. Ce mouvement peut soulager les tensions dans le haut, le bas du dos et les épaules.5. Déesse Pose
En position debout, écartez suffisamment les jambes et pliez les genoux. Pour aider à l'équilibre, vous pouvez vous appuyer le dos contre un mur. Faire cet exercice peut renforcer les jambes et le plancher pelvien, ainsi que favoriser l'ouverture des hanches, ce qui sera très utile pour le processus d'accouchement.6. Squats assis
Les squats sont utiles pour resserrer le périnée Ce mouvement de yoga pour les femmes enceintes est utile pour ouvrir les hanches. De plus, cette pose permet également de resserrer le périnée. Par conséquent, le bébé a également suffisamment d'espace dans l'utérus. Ce mouvement de yoga prénatal est adapté pour être fait au 3ème trimestre de la grossesse, surtout pendant les dernières semaines de grossesse. Ce mouvement de yoga pour les femmes enceintes se fait en s'accroupissant et en s'assurant que les pieds sont ouverts aussi larges que le tapis et tournés vers l'extérieur. [[article-lié]] Assurez-vous que le point d'appui de votre poids corporel est sur vos pieds. Gardez votre dos droit et vos mains sur votre poitrine comme si vous priiez. Vous pouvez utiliser des appareils fonctionnels, tels que des blocs de mousse, des oreillers ou des couvertures pliables pour couvrir vos fesses. En faisant ces mouvements correctement, vous et votre bébé pouvez devenir plus forts et plus en forme. De plus, il existe également des mouvements de yoga qui doivent être évités pendant la grossesse. Certains de ces mouvements incluent : - Saut
- Changer de direction soudainement et risquer de tomber
- Pliez fortement le ventre
- Allongé sur le dos après 16 semaines de grossesse
- Mouvements qui impliquent de retenir votre souffle ou de prendre de fortes respirations courtes
- Des étirements forts ou des positions difficiles qui rendent le corps tendu
- Estomac avec le ventre
- La position du corps est à l'envers, la tête est en bas
- Courber le corps en arrière
- Tordez fortement le corps
