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Les personnes en bonne santé peuvent être en mesure de choisir librement ce qu'elles veulent manger au début de la journée. Cependant, ce n'est pas le cas pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Si vous avez besoin d'inspiration pour un menu de petit-déjeuner sain pour les personnes atteintes de diabète de type 2, évitez ceux qui contiennent beaucoup de glucides et de sucre. De plus, les personnes atteintes de diabète de type 2 doivent également réduire leur consommation d'aliments riches en sodium et en graisses saturées. La bonne nouvelle est qu'il existe encore de nombreux menus sains alternatifs qui peuvent également être une recommandation pour ceux qui ne souffrent pas de diabète.

Petit-déjeuner sain pour les personnes atteintes de diabète de type 2

Même si vous devez maintenir votre consommation, cela ne signifie pas qu'il n'y a pas beaucoup de choix alimentaires pour le diabète de type 2. Voici quelques idées de petit-déjeuner riches en nutriments mais qui n'entraînent pas de glycémie ni de prise de poids :

1. Smoothies

Smoothies aux graines de chia La consommation de jus de fruits emballés avec des édulcorants ajoutés est un grand ennemi pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Une alternative beaucoup plus saine est smoothies ce qui est facile à faire à la maison. Non seulement rafraîchissante, cette boisson nutritive vous fait également sentir rassasié pendant longtemps. Certains des nutriments à l'intérieur smoothies comprenant:

• Fibre

choisir smoothies avec des épinards, du chou frisé ou de l'avocat. Vous pouvez également ajouter L'avoine ou des céréales comme graines de chia et La graine de lin. Les sources de douceur naturelle peuvent être obtenues à partir de baies, de bananes, de pommes ou pêche

• Matières grasses et protéines

Si vous voulez que le petit-déjeuner vous rassasie plus longtemps, ajoutez des sources saines de graisses et de protéines. Les noix, les graines et les avocats sont des exemples de graisses saines. Alors que la source de protéines peut être obtenue à partir de yogourt faible en gras afin que la texture smoothies devenir plus épais. Rappelles toi smoothies contiennent des nutriments et des calories, les diabétiques de type 2 doivent éviter de le consommer avec des repas copieux.

2. Gruau

Gruau avec garniture aux fruits Il existe de nombreuses recettes de flocons d'avoine qui peuvent être un régime diabétique de type 2. Dans 234 grammes de flocons d'avoine cuits, il y a 4 grammes de fibres et seulement 1,08 gramme de sucre. Vous pouvez ajouter des fruits frais, du miel ou de la cannelle pour ajouter de la saveur et rehausser l'arôme de la farine d'avoine. Envie d'une texture plus riche ? Des noix peuvent être ajoutées. Assurez-vous simplement de ne pas ajouter garnitures qui sont riches en sucre ou qui ont été trop transformés.

3 oeufs

eggsufs à la coque Ce menu maison préféré est également adapté aux personnes atteintes de diabète de type 2. La recommandation pour le traitement est de le faire bouillir car il ne contient que 0,56 gramme de sucre dans un gros œuf à la coque. Fait intéressant, un journal bien connu de nutrition clinique aux États-Unis en 2015 a révélé que les hommes âgés de 42 à 60 ans qui mangent régulièrement des œufs ont un risque réduit de développer un diabète de type 2 jusqu'à 38%. Parce que les œufs fournissent des nutriments importants et peuvent constituer un menu de petit-déjeuner sain pour remplacer les aliments trop transformés. Mais gardez à l'esprit que la protéine contenue dans les jaunes d'œufs contient un taux de cholestérol assez élevé par rapport aux autres aliments. Un œuf dur contient également 186 milligrammes de cholestérol.

4. Céréales

Il n'y a rien de mal à préparer des céréales comme menu de petit-déjeuner sain pour les personnes atteintes de diabète de type 2. La condition est d'utiliser des céréales et du lait qui ne contiennent pas d'édulcorants supplémentaires. Vous devriez éviter les céréales emballées car elles sont riches en sucre et pauvres en fibres. La règle du jeu est 5-5 règles, c'est-à-dire la consommation de produits contenant au moins 5 grammes de fibres et moins de 5 grammes de sucre dans chaque portion. Faites également attention à ce qu'il y ait des sucres et des sels ajoutés qui peuvent apparaître dans d'autres noms.

5. Yaourt

Un autre petit-déjeuner sain pour les personnes atteintes de diabète de type 2 est le yaourt sans arômes ni édulcorants ajoutés. Dans 100 grammes de yaourt écrémé, la teneur en calories n'est que de 59. Cela convient comme menu pour les diabétiques. Pour enrichir le goût et la texture, ajoutez des baies, des noix ou des graines de citrouille. 6. Fruits Petit-déjeuner à l'avocat Les fruits frais ne sont jamais mauvais pour être une idée de petit-déjeuner sain, que ce soit pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou non. La recommandation est un avocat qui contient 10 grammes de fibres et moins de 1 gramme de sucre pour 150 grammes de portion. La consommation de cet avocat peut être mélangée avec des œufs, utilisée comme garniture pour du pain grillé, consommée avec des omelettes ou dans le cadre d'un plat de salade.

7. Pain

Le pain blanc est en effet transformé avec l'ajout de farine et de sucre. Il est pauvre en nutrition et riche en glucides. Cependant, cela ne signifie pas que le pain est un tabou pour les diabétiques. Une alternative saine est le pain de grains entiers ou levain riche en fibres et probiotiques. Si vous ne faites pas le vôtre et que vous l'achetez sur le marché, vérifiez l'étiquette des ingrédients pour voir s'il contient du sucre et du sel ajoutés. Assurez-vous également de le consommer avec modération tout en surveillant la glycémie. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Souffrir de diabète ne signifie pas s'abstenir de manger de délicieux menus au petit-déjeuner. En fait, il existe de nombreuses idées de petits-déjeuners sains qui sont toujours sans danger pour la glycémie. Voici d'autres conseils que vous pouvez essayer :

• Maximiser l'apport en protéines
• Consommer beaucoup de fibres
• Évitez les boissons avec édulcorants ajoutés
• Mangez en petites portions mais souvent
• Limiter la consommation de sodium
• Réglez la portion du menu du petit-déjeuner pas trop grande

Le but est d'éviter de prendre du poids et de maintenir la glycémie fluctuante. Donc, il n'y a rien de mal à choisir l'idée de menu de petit-déjeuner sain ci-dessus tout en mangeant de petits repas 5 à 7 fois par jour en petites portions. Pour une discussion plus approfondie sur l'index glycémique dans l'alimentation, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.