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Lorsque des symptômes d'anxiété apparaissent, l'humeur et l'esprit de la victime deviennent chaotiques. En conséquence, les personnes souffrant de troubles anxieux auront alors des difficultés à dormir ou des insomnies. Pour surmonter cette condition, il existe plusieurs actions que la victime peut prendre, dont l'une consiste à appliquer la technique de respiration 4-7-8.

Qu'est-ce que la technique de respiration 4-7-8 ?

Le 4-7-8 est une technique de respiration développée par le Dr. André Weil. La base de cette méthode de respiration est une ancienne technique yogique appelée pranayama. Le but de cette technique est d'aider le praticien à contrôler sa respiration. La technique de respiration 4-7-8 est connue pour avoir un effet relaxant et réduire la gravité des symptômes chez les personnes souffrant de troubles tels que :

• Insomnie
• Facilement offensé
• Avoir de l'anxiété
• Difficulté à contrôler l'appétit

En pratique, la technique de respiration 4-7-8 peut être combinée avec d'autres méthodes de relaxation. Vous pouvez l'ajouter lorsque vous effectuez des activités telles que :

• Yoga
• Taï chi
• Prier
• Méditation de pleine conscience
• Relaxation musculaire progressive

Les bienfaits de la technique de respiration 4-7-8 pour lutter contre l'insomnie due à l'anxiété

La technique de respiration 4-7-8 est connue pour être efficace dans le traitement de l'insomnie causée par les troubles anxieux. Avec cette technique de respiration, le corps sera amené dans un état de relaxation profonde. De plus, vous vous concentrerez sur le contrôle de votre respiration plutôt que sur le problème qui cause votre anxiété. Si vous avez toujours du mal à vous endormir, vous pouvez le combiner avec plusieurs actions, notamment :

• Utiliser un cache-œil
• Utiliser la machine bruit blanc
• Installer boules Quies (couvrir) sur l'oreille
• Écouter de la musique relaxante
• Allumer des bougies d'aromathérapie
• Faire du yoga au lit

Si les méthodes ci-dessus ne vous aident toujours pas à dormir, il se peut que votre insomnie soit causée par un autre problème de santé. Pour connaître les conditions qui le déclenchent, consultez immédiatement un médecin.

En plus de vaincre l'insomnie, quels sont les bienfaits de la technique de respiration 4-7-8 pour la santé ?

L'application de techniques de respiration profonde telles que le 4-7-8 a de nombreux effets positifs sur la santé, en particulier pour les personnes souffrant de troubles anxieux et les personnes stressées. Cela a été prouvé dans une étude publiée en Revue des sciences de la santé . Certains des avantages potentiels que vous pouvez obtenir de la technique de respiration 4-7-8 comprennent :

• Réduire la fatigue
• Soulage l'anxiété
• Aide à gérer le stress
• Abaisser l'hypertension artérielle
• Soulage les symptômes de la migraine
• Réduire les symptômes de l'asthme chez les enfants et les adolescents
• Réduire les comportements agressifs chez les adolescents

Gardez à l'esprit que les avantages que chaque personne tire de l'application de la technique de respiration 4-7-8 peuvent être différents les uns des autres. Vous pouvez ne trouver qu'une petite quantité d'avantages, tandis que d'autres peuvent en bénéficier davantage.

Comment faire correctement la technique de respiration 4-7-8 ?

Comment faire la technique de respiration 4-7-8 est très facile. Cependant, avant de le faire, prenez une position assise aussi confortable que possible. Placez également le bout de votre langue juste derrière vos dents supérieures. Lorsque vous êtes dans cette position, faites la technique de respiration 4-7-8 en appliquant les étapes suivantes :

1. Expirez lentement comme pour vider vos poumons d'air
2. Inspirez calmement par le nez pendant 4 secondes
3. Retenez votre souffle pendant 7 secondes
4. Expirez fortement par la bouche, pincez les lèvres et faites un « whoosh » pendant 8 secondes.
5. Répétez ces étapes jusqu'à quatre fois

Lorsque vous n'y êtes pas habitué, vous pouvez avoir des vertiges après avoir appliqué cette technique de respiration, surtout si c'est la première fois que vous la pratiquez. Par conséquent, il est recommandé de pratiquer la technique de respiration 4-7-8 en position assise ou couchée afin de ne pas tomber lorsque vous vous sentez étourdi. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

La technique de respiration 4-7-8 peut aider les insomniaques à s'endormir. Non seulement cela, cette méthode permet également de surmonter divers problèmes de santé tels que les migraines, l'hypertension artérielle, l'asthme. Pour discuter plus en détail de la technique de respiration 4-7-8 et de ses bienfaits pour la santé, demandez directement à votre médecin sur l'application de santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur l'App Store et Google Play.