Les maladies cardiaques sont toujours un problème mondial, y compris dans le pays. Selon les informations du ministère indonésien de la Santé en 2017, les maladies cardiaques sont toujours la première cause de mortalité en Indonésie. Il existe de nombreuses façons de maintenir un cœur en bonne santé, ce qui peut même être fait avec plaisir. Par exemple, rire, danser et même faire du roller. De plus, évitez également certaines habitudes qui endommagent le cœur. Des exemples de ces habitudes, par exemple, rester assis au bureau toute la journée, ne pas maintenir une hygiène dentaire ou ne pas dormir suffisamment.
Exemples de mauvaises habitudes qui peuvent endommager le cœur
Un certain nombre des habitudes suivantes peuvent augmenter le risque de lésions cardiaques. Vous n'êtes peut-être même pas conscient de cette habitude, car elle semble banale. Ceci est un exemple d'une mauvaise habitude que vous devriez éviter, car elle peut endommager le cœur
L'American Heart Association (AHA) a révélé que les personnes sédentaires qui ne restent assises que 5 heures ou plus par jour courent un plus grand risque de souffrir d'une maladie cardiaque. Bien sûr, cela arrive souvent aux travailleurs. Si votre profession vous oblige à rester assis devant un ordinateur toute la journée, prenez le temps de bouger ou de marcher pendant cinq minutes, toutes les heures. Cette petite étape peut rendre les vaisseaux sanguins plus flexibles et améliorer la circulation sanguine.
Ne pas maintenir l'hygiène bucco-dentaire
Sortir de la cavité buccale n'est pas propre, c'est un exemple de mauvaise habitude. En plus d'augmenter le risque de caries, le non-respect de l'hygiène dentaire peut également endommager le cœur. Plusieurs études l'ont prouvé. L'un d'eux, une étude publiée dans
Avis de recherche universitaire internationale. L'étude a révélé que les bactéries qui causent les maladies des gencives déclenchent une inflammation dans le corps. L'inflammation dans le corps a été liée à un risque accru de maladie cardiaque.
Le sel contient les macro-minéraux sodium et chlorure, qui ont certains rôles pour le corps. Même ainsi, une consommation excessive de sel n'est pas non plus bonne pour la santé, car elle peut augmenter le risque d'hypertension artérielle. Comme vous le savez probablement, la pression artérielle déclenche diverses maladies cardiaques. En plus de faire attention au nombre de cuillères de sel qui entrent dans votre cuisine, faites également attention aux informations sur la valeur nutritionnelle, qui figurent sur les emballages des aliments emballés. Réduire les aliments transformés, bien sûr, est également quelque chose que vous pouvez faire. L'American Heart Association recommande la consommation de sel, pas plus de 1 500 mg par jour.
Ne pas contrôler le stress
Le stress que vous ne contrôlez pas fait que le corps libère l'hormone adrénaline. La production de ces hormones peut affecter temporairement les fonctions corporelles. Ces conditions, y compris l'augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. Si rien n'est fait, trop de stress peut endommager les vaisseaux sanguins et augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Vous pouvez faire certaines activités pour contrôler le stress. Par exemple, avec
confier avec des amis proches, faire de l'exercice et planifier des activités à faire.
Consommation excessive d'alcool
Des exemples d'autres mauvaises habitudes sont la consommation d'alcool, si elle est excessive. Une portion pour les femmes et deux portions pour les hommes contribuent à améliorer l'humeur. Mais s'il est excessif, l'alcool peut augmenter les niveaux de certaines graisses dans le corps et faire augmenter la pression artérielle.
Pendant que vous travaillez tout au long de la journée, votre cœur travaille également dur pour pomper le sang. Un sommeil adéquat peut aider le corps à se « reposer », y compris pour le cœur et le système circulatoire. La fréquence cardiaque et la pression artérielle diminuent pendant la première phase du sommeil (la phase non-REM). Ensuite, la fréquence cardiaque et la pression artérielle montent et descendent, en réponse aux rêves pendant la deuxième phase (sommeil paradoxal). Ces changements peuvent améliorer la santé cardiaque. Vous devez éviter l'habitude de dormir trop tard. Parce que l'habitude du manque de sommeil déclenche également des niveaux élevés d'hormones cortisol et adrénaline, qui créent également des conditions de stress en vous. Par conséquent, essayez de dormir suffisamment jusqu'à 6 à 8 heures par jour.
S'exposer à la fumée de cigarette
Les cigarettes ne sont pas seulement mauvaises pour la santé de leurs utilisateurs. La fumée que vous inhalez des fumeurs autour peut endommager le cœur, ainsi que les vaisseaux sanguins. Ferme contre les fumeurs près de chez vous, doit être fait. Y compris pour les personnes les plus proches ou les amis qui fument une fois. Évitez les mauvaises habitudes ci-dessus, pour protéger votre cœur. De plus, faites régulièrement des bilans et des indicateurs de santé cardiaque. Ces indicateurs comprennent le cholestérol, la pression artérielle et la glycémie.
