La croissance et le développement du corps se produisent rapidement pendant l'enfance et l'adolescence. À l'âge de 12 ans et plus, un garçon ou une fille entre dans l'adolescence et commence généralement à passer par la puberté. À l'heure actuelle, divers nutriments sont nécessaires pour répondre aux besoins physiques et mentaux des enfants, dont les vitamines pour les enfants de 12 ans et plus. En plus de les aider à grandir parfaitement à l'âge adulte, pendant cette période, les enfants sont également très actifs. Par conséquent, la consommation de vitamines et de minéraux est très importante pour renforcer le système immunitaire de l'organisme tout en soutenant sa croissance.
Vitamines pour les enfants de 12 ans et plus
Une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a révélé que les adolescents qui prennent des suppléments de multivitamines tous les jours ont une alimentation et un mode de vie plus sains que les adolescents qui ne prennent pas de vitamines. Les experts révèlent également plusieurs types de vitamines pour les enfants de 12 ans et plus qui devraient être consommés pour soutenir leur croissance. Voici les types de vitamines qui doivent être consommés.
1. Vitamine A
En plus d'être utile pour maintenir la santé des yeux et de la peau, la vitamine A est également connue pour jouer un rôle important dans la croissance et le développement des cellules. De plus, cette vitamine peut également augmenter l'immunité du corps afin qu'il soit protégé des sources de maladies.
2. Complexe de vitamines B
Le complexe de vitamines B comprend des vitamines pour les enfants de 12 ans et plus qui ont différents types. Chaque type de vitamine B a ses propres fonctions et avantages, tels que :
- La vitamine B1 (thiamine) est utile pour décomposer les glucides en énergie et aide à maintenir la fonction cardiaque et nerveuse.
- La vitamine B2 (riboflavine) a pour fonction de maintenir la santé des yeux et participe à la production d'énergie et de globules rouges.
- La vitamine B3 (niacine) est utile pour convertir les aliments en énergie, bénéfique pour la fonction nerveuse et pour maintenir une peau saine.
- La vitamine B6 aide à maintenir la fonction cérébrale et nerveuse.
- La vitamine B9 ou acide folique est importante pour la production d'ADN et la production de globules rouges.
- La vitamine B12 est importante pour maintenir la fonction des cellules nerveuses et aider à la production de globules rouges.
3. Vitamine C
Une autre vitamine nécessaire pour les enfants de 12 ans et plus est la vitamine C. En plus de former du collagène et de maintenir des vaisseaux sanguins sains, la vitamine C est également importante pour former et maintenir des os, des dents et des gencives sains. De plus, la vitamine C peut aider à accélérer la cicatrisation des plaies et à renforcer l'immunité. Afin de répondre aux besoins en vitamine C, vous pouvez donner des agrumes et des baies aux enfants. De plus, les poivrons, le brocoli, les tomates et la goyave sont également de bonnes sources de vitamine C.
4. Vitamine D
La vitamine D sert à former et à renforcer les os en aidant l'absorption du calcium dans le corps. Cette vitamine peut être produite par l'organisme lorsque la peau est exposée au soleil du matin.
5. Vitamine E
La vitamine E peut protéger et maintenir la santé des cellules du corps et des globules rouges. Cette vitamine est également connue pour avoir des antioxydants qui sont bons pour la santé de la peau. Sources alimentaires contenant de la vitamine E, notamment les noix, les avocats, les graines et les légumes. [[Article associé]]
Minéraux pour les enfants de 12 ans et plus
En plus des vitamines pour les enfants de 12 ans et plus, les adolescents ont également besoin de minéraux riches en bienfaits pour leur développement. Certains minéraux sont nécessaires en grande quantité, par exemple le calcium. Cependant, certains autres minéraux, comme le zinc, ne sont nécessaires qu'en petites quantités dans l'alimentation quotidienne d'un enfant. Ce qui suit est une ventilation des minéraux nécessaires aux enfants de 12 ans et plus.
1. Calcium
Le calcium est utile pour renforcer les os et les dents afin que les adolescents grandissent de manière optimale. Une bonne densité osseuse peut prévenir l'ostéoporose après la vieillesse. Ces nutriments peuvent être trouvés dans les produits laitiers, les légumes verts, le saumon et les grains entiers.
2. Fer
Le fer est utile pour le transport des globules rouges qui contiennent de l'oxygène qui circulent dans tout le corps. Le fer peut être obtenu à partir des épinards, du foie (bœuf ou poulet) et des haricots.
3. Magnésium
Le magnésium joue un rôle dans le maintien de la santé des muscles, des nerfs, des os et du rythme cardiaque. Les aliments qui contiennent du magnésium comprennent les grains entiers, les épinards, les avocats, les fruits du dragon et les edamames.
4. Potassium
Le potassium aide à maintenir l'équilibre hydrique dans le sang et les tissus corporels, et est bénéfique pour les muscles et le système nerveux. Ce minéral peut être trouvé dans les bananes, les légumes verts, les avocats.
5. Zinc
Le zinc a un rôle important pour les adolescents car il peut aider à la croissance normale du corps. Ce minéral est également capable d'augmenter l'immunité et le processus de cicatrisation des plaies. Le zinc se trouve dans les crustacés, la viande rouge et les produits laitiers. Ce sont des minéraux et des vitamines pour les enfants de 12 ans et plus qui sont utiles à l'adolescence. Ces nutriments peuvent être obtenus à partir d'aliments équilibrés, tels que les légumes colorés, la viande rouge, la volaille, le poisson et les produits laitiers. Si jusqu'à l'adolescence, les enfants sont encore souvent pointilleux sur la nourriture, alors il n'y a rien de mal à donner un supplément multivitaminé avec des minéraux supplémentaires dont le corps a besoin.
