Des vitamines pour soulager l'anxiété, quelque chose ?

Les troubles anxieux font partie des problèmes de santé mentale qui peuvent avoir un impact négatif sur les personnes physiques et psychologiques. Pour surmonter ces conditions, différentes méthodes peuvent être utilisées, dont la prise de vitamines. Quelles sont les vitamines pour soulager l'anxiété qui peuvent être une option ?

Variété de vitamines pour soulager l'anxiété

Les vitamines jouent un rôle important dans le maintien de votre santé globale, à la fois physiquement et mentalement. Lorsque le corps ne consomme pas suffisamment de vitamines, l'anxiété ressentie peut s'aggraver.Voici une variété de vitamines pour soulager l'anxiété qui peuvent être utilisées en option :
  • Vitamine C

La vitamine C est l'une des vitamines pour soulager l'anxiété. Selon une étude menée sur 42 lycéens, la prise de suppléments de vitamine C peut aider à réduire les niveaux d'anxiété. En plus des suppléments, vous pouvez obtenir votre apport en vitamine C à partir de fruits et légumes tels que les oranges, le chou frisé, les fraises, le brocoli et les poivrons rouges. Si vous souhaitez prendre de la vitamine C sous forme de supplément, vous devez d'abord consulter votre médecin pour obtenir la bonne dose.
  • Complexe de vitamines B

La consommation de complexe de vitamines B peut aider à surmonter l'anxiété que vous ressentez. Le groupe complexe de vitamines B comprend les vitamines B1 (thiamine), B2, (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 ​​(pyridoxine), B7 (biotine), B8 (inositol), B9 (acide folique) ) et B12 (cobalamine). Chaque vitamine a un effet différent sur le corps dans son ensemble. Cependant, s'assurer que tous ces apports sont satisfaits dans votre corps peut aider à réduire l'anxiété que vous ressentez.
  • Vitamine D

Un apport suffisant en vitamine D peut aider à réduire l'anxiété que vous ressentez. La vitamine D elle-même joue un rôle dans la régulation de l'humeur, de la santé du cerveau et de la fonction nerveuse. Selon une étude Trusted Source, la prise de suppléments de vitamine D aide à lutter contre l'anxiété liée à la dépression. Vous pouvez trouver de la vitamine D dans des aliments tels que le saumon, le thon, le foie de bœuf, le fromage, les jaunes d'œufs et les céréales. De plus, vous pouvez également recevoir cet apport en vitamines par l'exposition au soleil du matin qui frappe la peau.

Autres nutriments qui aident avec les troubles anxieux

Outre les vitamines, divers autres nutriments peuvent également vous aider à gérer l'anxiété. Certains de ces nutriments, notamment :
  • Magnésium

Une étude indique que l'anxiété qui survient en raison du syndrome prémenstruel peut être surmontée en prenant des suppléments de magnésium. En plus des suppléments, vous pouvez également obtenir ces nutriments à partir d'aliments tels que les épinards, le chocolat noir, le quinoa, les amandes et les noix de cajou. Cependant, assurez-vous que votre consommation de magnésium ne dépasse pas 350 mg par jour. Un apport excessif de magnésium dans le corps peut provoquer des diarrhées. Si vous souhaitez prendre du magnésium à fortes doses, consultez d'abord votre médecin.
  • Zinc

Dans une étude, 38 participants souffrant de problèmes d'anxiété avaient de faibles niveaux de zinc dans leur corps. L'anxiété ressentie par les participants était connue pour diminuer après avoir pris des suppléments de zinc. Pour obtenir ces nutriments, vous pouvez manger des viandes telles que la volaille, le bœuf et l'agneau. Vous pouvez également trouver du zinc dans les noix et les graines.
  • Le fer

Des études montrent que la carence en fer est associée à l'anxiété. Les aliments riches en fer qui peuvent être consommés pour traiter l'anxiété comprennent le bœuf, le foie, les grains entiers, les haricots, le tofu, le chocolat noir et les légumes à feuilles noires.
  • Calcium

Tout comme le fer, le manque d'apport en calcium est connu pour augmenter le risque d'anxiété. Quelques bonnes sources de calcium pour le corps, y compris le lait, le yogourt, le fromage, les légumes à feuilles sombres, le brocoli, les amandes et les haricots verts.
  • Les graisses oméga-3

Les acides gras oméga-3, qui peuvent être obtenus à partir d'aliments tels que le poisson et les graines de lin, jouent un rôle important dans la santé du cerveau. Selon une étude publiée en 2018, un manque d'apport de ces graisses peut augmenter le risque d'anxiété et de dépression. La prise de suppléments d'oméga-3 peut aider à la prévenir et à la traiter. Si votre état ne s'améliore pas après avoir pris des nutriments et des vitamines pour soulager l'anxiété, consultez immédiatement un médecin. Plus tard, le médecin vous aidera à traiter votre problème en fonction de l'affection sous-jacente. Gardez à l'esprit que ces vitamines et suppléments ne servent qu'à soulager les symptômes, et non à remplacer le traitement médical en cours. Si vous prenez des médicaments d'un médecin, vous devriez également consulter sur les vitamines de soutien et la bonne dose. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Diverses façons peuvent être utilisées pour surmonter l'anxiété, dont l'une consiste à consommer des nutriments et des vitamines pour soulager l'anxiété. Certains nutriments et vitamines qui peuvent aider à résoudre votre problème comprennent les vitamines B, D, C, le magnésium, le calcium et les acides gras oméga-3. Si vous souhaitez prendre certains suppléments pour faire face à l'anxiété que vous ressentez, vous devez d'abord consulter votre médecin pour obtenir la bonne dose. Pour discuter davantage des vitamines pour soulager l'anxiété, demandez directement à votre médecin sur l'application de santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur l'App Store et Google Play.

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