Avantages de l'Ashtanga Yoga pour votre santé physique et mentale
Le yoga ashtanga vient du mot sanskrit ashtanga qui signifie « huit membres », et est basé sur huit principes, à savoir la concentration, la posture, la discipline morale, le contrôle de la respiration, la maîtrise de soi, la méditation, l'inhibition des sens et l'extase. Ashtanga yoga a deux types de cours, à savoir classe dirigée ou des cours dirigés par des enseignants et des cours de Mysore. Les cours dirigés par un enseignant sont généralement plus adaptés aux débutants car il y a un enseignant/instructeur qui les guide de la posture à la respiration. Alors que le cours de Mysore est plus indépendant, ce qui est généralement pratiqué par ceux qui sont déjà familiarisés avec ce yoga. Dans cette classe, les gens exécutent une séquence de mouvements basée sur la mémorisation.
Mouvements de yoga ashtanga
En tant que débutant, voici quelques mouvements de yoga ashtanga intéressants à apprendre. 1. Tadasana ou pose de montagne
Ce mouvement est le mouvement initial du yoga. Ce mouvement est un moyen pour les parties de votre corps d'être idéalement disposées dans chaque mouvement. Pour effectuer ce mouvement, placez-vous en position verticale, poussez votre poitrine vers l'avant et ramenez vos épaules en arrière. Ensuite, alignez vos pieds avec la largeur des épaules, assurez-vous que votre colonne vertébrale est allongée et que votre poids repose sur vos talons. 2. Ardha uttanasana ou demi-flexion en avant
Après avoir fait tadasana, le prochain mouvement est ardha uttanasana. En position tadasana, levez vos mains au-dessus de votre tête, puis expirez en abaissant vos mains vers l'avant de vos pieds. Ensuite, inspirez en levant légèrement la tête et en tirant vos épaules pour que votre dos soit droit comme une table. 3. Ashtanga namaskara ou genoux, poitrine et menton
Après le mouvement ardha uttanasana, tirez vos pieds un par un en arrière avec les deux mains en appui devant parallèlement aux épaules afin qu'ils forment une position de planche. Ensuite, abaissez vos genoux sur le tapis avec vos orteils pliés, puis pliez lentement vos coudes, en abaissant votre poitrine et votre menton au sol. Assurez-vous que vos épaules ne reposent pas sur le tapis. 4. Bhujangasana ou pose de cobra
Ce mouvement de yoga peut vous aider à renforcer votre dos. À partir d'une position de planche, abaissez votre poitrine et votre corps, puis redressez vos orteils de manière à vous reposer sur l'arrière de vos pieds. Ensuite, soulevez votre poitrine de manière à ce que votre dos soit légèrement plié. Dans cette position, votre poids repose sur vos mains, vos cuisses et l'arrière de vos pieds. Assurez-vous de garder vos épaules en arrière dans ce mouvement. 5. Chien tête en bas
Après pose de cobra, tirez votre corps vers l'arrière ou vers vos pieds avec vos paumes et vos pieds immobiles pour que votre corps ait la forme d'un A. Dans cette position, gardez une partie de votre poids sur vos pieds. [[Article associé]] Bienfaits du yoga Ashtanga
Le yoga ashtanga présente plusieurs avantages, allant des avantages pour la santé physique à la santé mentale. Les avantages du yoga Ashtanga pour la santé mentale comprennent l'augmentation de la confiance en soi, l'indépendance, l'amélioration de la mémoire, la concentration et l'augmentation de la puissance cérébrale. Même dans l'ensemble, le yoga peut aider à soulager le stress grâce à son effet relaxant. Certaines études montrent également que les femmes qui pratiquent le yoga pendant trois mois subissent une diminution des niveaux de cortisol dans le corps. Une autre étude a également révélé que faire du yoga deux fois par semaine pendant deux mois peut réduire les niveaux d'anxiété chez les patients souffrant de troubles anxieux. En plus de procurer des bienfaits pour la santé mentale, le yoga ashtanga peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé physique, tels que la relaxation des muscles raides et la détoxification du corps. Dans l'ensemble, plusieurs études sur les bienfaits du yoga montrent que cet exercice a le potentiel de réduire l'inflammation dans le corps et d'aider à prévenir les maladies causées par l'inflammation. En outre, le yoga est également considéré comme capable de soulager la douleur chronique causée par l'arthrite ou les blessures, d'améliorer la qualité du sommeil et d'améliorer l'équilibre et la flexibilité. L'Ashtanga yoga utilise également des techniques de respiration spéciales qui sont censées aider à concentrer l'esprit et à contrôler le flux de respiration à travers le corps. Si vous êtes intéressé à faire cet exercice, vous devriez essayer de trouver un instructeur ou de suivre un cours de yoga. Le but est que vous puissiez avoir une idée du mouvement et des parties du corps qui ont besoin d'attention tout en minimisant les blessures.
