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La somnolence est l'un des ennemis les plus courants auxquels les gens sont confrontés lorsqu'ils étudient. Il existe différentes façons de se débarrasser de la somnolence pendant les études. Cependant, vous devez d'abord comprendre ce qui cause la somnolence pendant vos études afin que des problèmes similaires ne se reproduisent plus à l'avenir.

Causes de la somnolence pendant les études

L'apparition de la somnolence pendant les études peut affecter le matériel qui pénètre dans le cerveau. Lorsque vous étudiez pendant que vous êtes somnolent, le matériel étudié ne sera certainement pas absorbé et compris de manière optimale. On ne sait pas avec certitude ce qui cause la somnolence pendant les études. Cependant, plusieurs facteurs peuvent augmenter le potentiel de survenue de la maladie. Voici un certain nombre de facteurs qui peuvent vous rendre somnolent pendant vos études :

• Étudier tard le soir
• Fatigué après avoir fait d'autres activités
• Trop manger
• Matériel de cours ennuyeux

Comment se débarrasser de la somnolence pendant les études

Il existe différentes façons de vous débarrasser de la somnolence pendant vos études. Cependant, il convient de noter que les effets peuvent être différents pour chaque personne. Voici quelques façons de se débarrasser de la somnolence pendant les études :

1. Déplacez-vous chaque fois que vous comptez

Faire une pause pour bouger, comme marcher, danser ou faire de petits étirements, peut vous aider à rester éveillé pendant vos études. De plus, cela peut aider à soulager le stress et à améliorer votre capacité à vous souvenir de ce que vous apprenez. Selon une étude de 2018 Trusted Source, faire une promenade de 10 minutes à l'extérieur peut aider à améliorer les performances des élèves de tous âges (du primaire au collégial) en termes de mémorisation, d'analyse et de réalisation des devoirs.

2. Asseyez-vous droit

Essayez de toujours vous asseoir droit pour ne pas vous endormir pendant vos études.Lorsque vous étudiez, vous chercherez généralement la position la plus confortable possible. Malheureusement, cela provoque souvent de la somnolence pendant les études. Pour rester éveillé, vous devez vous asseoir droit. La position assise droite est associée à l'activité du système nerveux sympathique, le système nerveux qui contrôle des fonctions telles que la vigilance. En plus de vous asseoir droit, vous voudrez peut-être essayer d'étudier en vous tenant debout. Étudier debout peut aider à augmenter la circulation sanguine afin que vous ne somnolez pas pendant vos études.

3. Évitez d'étudier dans la chambre

Est l'un des endroits les plus confortables, étudier dans la chambre peut provoquer de la somnolence. Si possible, étudiez ailleurs, comme une bibliothèque, un café ou une autre pièce de votre maison en plus de votre chambre.

4. Gardez le corps hydraté

Lorsque votre corps est déshydraté, vous pouvez ressentir des symptômes tels que la fatigue et la somnolence. De plus, cette condition peut également interférer avec la fonction cognitive du cerveau, ce qui peut alors rendre le processus d'apprentissage difficile. La recherche indique que la déshydratation peut interférer avec la mémoire à court terme et la concentration. Par conséquent, il est très important de garder le corps hydraté pour éviter la somnolence pendant les études, surtout lorsqu'il fait chaud.

5. Mangez des aliments sains

Manger des collations sucrées et malbouffe peut rendre le corps paresseux et provoquer de la somnolence pendant les études. Afin d'obtenir suffisamment d'énergie et de nutrition, vous devriez manger des aliments tels que:

• Protéines : poisson blanc, haricots, volaille, œufs et bœuf maigre
• Glucides complexes : fruits, légumes, noix, avoine, riz brun et pain de grains entiers
• Graisses saines : avocat, saumon, œufs, noix et huile d'olive

6. Reposez-vous suffisamment

Dormir à l'heure et se reposer suffisamment peut éviter la somnolence lorsque vous faites le processus d'apprentissage pendant la journée. Tout en éliminant l'habitude de veiller tard, essayez de dormir 7 à 8 heures la nuit afin que le corps puisse se reposer suffisamment.

7. Étudier avec des amis

Essayez d'étudier avec des amis. Vous pouvez également créer ou rejoindre des groupes d'étude pour obtenir de l'aide lorsque vous êtes confus au sujet de certains documents. Étudier avec des amis vous rendra plus motivé. De plus, cette méthode est également capable de stimuler le cerveau pour qu'il soit plus actif et vous évite de vous sentir somnolent pendant vos études.

8. Consommer des boissons contenant de la caféine

La consommation de boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé est le moyen le plus simple de se débarrasser de la somnolence pendant les études. Cependant, vous devez faire attention à la quantité de caféine que vous buvez et ne pas en consommer en excès afin de ne pas avoir un impact négatif sur la santé. L'excès de caféine peut déclencher des réactions de surdosage telles que des palpitations, une augmentation de la pression artérielle, des nausées, des vomissements, des convulsions et, dans certains cas, peut être fatale (mort). Le diabète sucré, les fausses couches, les bébés de faible poids à la naissance, les mortinaissances, les troubles du système nerveux et cardiaques et l'obésité sont quelques-uns des dangers d'une consommation excessive de caféine. Selon les rapports, 400 milligrammes de caféine par jour suffisent à vous tenir éveillé. De plus, si vous avez des problèmes à consommer des boissons contenant de la caféine, vous devez éviter cette méthode pour éviter les effets secondaires qui peuvent en résulter.

9. Faites de l'exercice régulièrement

Faire de l'exercice régulièrement peut améliorer la qualité du sommeil et vous empêcher de vous sentir somnolent lorsque vous étudiez pendant la journée. Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Équilibrez cette habitude en mangeant des aliments sains qui contiennent des protéines et des glucides.

10. Étudier dans un endroit lumineux

Étudier dans des endroits faiblement éclairés peut exacerber la fatigue et provoquer de la somnolence. Selon les recherches, étudier dans un endroit lumineux peut réduire la somnolence et augmenter la vigilance. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

En plus du matériel ennuyeux, la somnolence qui survient pendant les études peut être causée par un mauvais mode de vie. Une façon de se débarrasser de la somnolence pendant les études est d'adopter un mode de vie sain. Non seulement en éliminant la somnolence, cette méthode peut également rendre votre processus d'apprentissage plus efficace. Pour discuter plus en détail de la façon de se débarrasser de la somnolence pendant les études, demander directement au médecin dans l'application de santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .