Ça vaut le coup d'essayer! Voici les options sportives pour réduire la graisse du ventre à la maison

Un estomac distendu est un problème pour des millions de personnes. En plus de provoquer un sentiment d'insécurité, un estomac distendu présente également des risques pour la santé, notamment les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Vous pouvez être coincé avec des produits et des suppléments qui ont la douce promesse de brûler la graisse du ventre. Vous devez être prudent car de nombreux suppléments peuvent en fait constituer un danger pour vous. Au lieu d'utiliser des suppléments, essayez de mettre en œuvre les exercices de perte de poids suivants à la maison. Cela demande de l'engagement et de la patience, mais vous apprécierez certainement davantage le processus.

Options d'exercice pour réduire la graisse du ventre à la maison

Il n'y a pas de moyen instantané, vous pouvez faire cet exercice pour réduire un estomac distendu à la maison.

1. Pose de bateau

Pose de bateauPose de bateau C'est l'une des postures de yoga les plus pratiquées pour perdre du poids. Voici les étapes pose de bateau comme un sport pour réduire la graisse du ventre.
  • Asseyez-vous sur un tapis de yoga avec vos jambes tendues devant vous.
  • Pliez vos genoux, puis soulevez vos pieds du sol jusqu'à ce que vos tibias soient parallèles au sol.
  • Étendez vos bras devant vous tout en étendant vos jambes aussi loin que vous le pouvez.
  • Tenez la pose pendant 30 secondes ou plus. Contrôlez votre respiration.
  • Revenez à la position de départ, répétez 8 à 10 fois pour engager votre tronc et vos abdominaux supérieurs.

2. torsion russe

torsion russe Cet exercice peut sembler simple, mais vous ressentirez une sensation dans le haut de votre abdomen après seulement quelques répétitions. Pour le rendre plus difficile, vous pouvez ajouter du poids en le tenant. Voici les étapes torsion russe:
  • Asseyez-vous sur un tapis de yoga avec vos cuisses au sol, puis pliez les genoux.
  • Serrez vos abdominaux et maintenez vos fesses au sol. Ensuite, penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vous formiez un angle de 45 degrés avec le sol.
  • Joignez vos mains directement au-dessus de votre ventre (ou saisissez un poids). Tournez lentement votre corps d'un côté, en amenant votre poids sur un côté de votre corps.
  • Retournez de l'autre côté. Croisez vos chevilles si vous vous sentez déséquilibré.
  • Tournez d'avant en arrière aussi vite que possible, mais gardez vos pieds à un angle de 45 degrés.
  • Essayez de répéter le mouvement pendant une minute complète avant de vous arrêter.

3. Planche ascendante

Planche ascendante Cet exercice est utile pour tonifier le haut de l'abdomen. Les étapes pour la planche ascendante sont :
  • Asseyez-vous avec vos jambes droites devant vous. Placez vos bras tendus avec vos paumes sur le sol.
  • Serrez vos muscles abdominaux. Ensuite, imaginez une ficelle attachée à votre nombril qui vous tire vers le haut.
  • Utilisez vos paumes pour pousser votre estomac vers le haut. Utilisez également des talons pour vous aider à vous pousser plus haut.
  • Maintenez cette position quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez 10 à 12 fois pour une série.

4. planche de côté

planche de côté Cet exercice du ventre distendu cible la partie supérieure de l'abdomen. Pour l'appliquer, suivez ces étapes.
  • Allongez-vous à plat sur un côté, une main vers l'extérieur. Pliez vos genoux et placez vos pieds ensemble à un angle de 45 degrés.
  • Reposez votre poids sur vos bras reposant sur le sol. Utilisez vos muscles abdominaux latéraux pour vous mettre en position planche de côté.
  • Soulevez le bras qui n'est pas au sol et maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
  • Lentement, ramenez le corps à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois pour une série.
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Notes de SehatQ

Vous pouvez appliquer l'exercice pour réduire l'estomac distendu ci-dessus, pour améliorer la qualité de la santé et augmenter la confiance en soi. En plus de l'exercice, faites attention à la consommation d'aliments sains, buvez de l'eau et pratiquez d'autres sports comme le jogging et la marche.

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