Connaître l'exercice isotonique et ses avantages pour les muscles
Quand tu es un amateur de gym , bien sûr, vous êtes familier avec des exercices comme Banc de Presse et soulevé de terre . Beaucoup de pratique dans gym Ces activités physiques et d'autres entrent dans un groupe d'exercices appelés exercices isotoniques. Qu'est-ce qu'un exercice isotonique exactement ?
Savoir ce qu'est l'exercice isotonique
L'exercice isotonique est un exercice dynamique qui consiste à appliquer un stress ou une tension aux muscles tout en déplaçant les articulations. L'exercice isotonique peut également être interprété comme un exercice qui consiste à appliquer une tension constante. Le terme « isotonique » vient du mot grec qui signifie à peu près « tension égale ». L'exercice isotonique implique l'application d'une tension ou d'une charge constante (même) tout au long du mouvement. Les exercices isotoniques deviennent un groupe d'exercices que nous faisons probablement le plus souvent. Quelques exemples d'exercices isotoniques comprennent s'accroupit , des pompes , tractions , Banc de Presse , jusqu'à soulevé de terre . Comme vous pouvez l'imaginer, les exercices ci-dessus sont isotoniques car ils impliquent des mouvements dans les articulations pendant que vous appliquez la même charge et la même tension aux muscles. Parce qu'ils impliquent des mouvements articulaires, les exercices isotoniques sont différents des exercices isométriques. Exercices isométriques, tels que des poses planche , est un exercice qui sollicite les muscles mais sans impliquer de mouvement articulaire. Les exercices isométriques n'impliquent pas non plus d'augmenter la longueur des muscles. Les exercices isotoniques sont également différents des exercices isocinétiques. Isocinétique signifie "même vitesse". C'est-à-dire que les exercices isocinétiques impliquent un mouvement musculaire à une vitesse constante même si la pression appliquée peut varier.Classification des exercices isotoniques
Les exercices isotoniques peuvent être classés en deux formes principales de mouvement, à savoir concentriques et excentriques. Dans l'exercice isotonique concentrique, les muscles se raccourcissent en réponse à la plus grande charge appliquée, comme lorsque nous faisons curl biceps . Pendant ce temps, dans l'exercice isotonique excentrique, le muscle s'allongera en résistant à la force appliquée. Le Pilates est un exemple d'exercice isotonique excentrique bien qu'il implique également des contractions isométriques et des contractions isotoniques concentriques.Avantages de l'exercice isotonique pour les muscles et la santé
Comme mentionné ci-dessus, l'exercice isotonique a tendance à être le type d'exercice que nous faisons le plus souvent. L'exercice isotonique offre également certains avantages. Ces avantages comprennent :- De nombreux exercices isotoniques peuvent être effectués sans avoir besoin d'équipement spécial
- Cible toute l'amplitude de mouvement de l'articulation lors de l'exécution du mouvement
- Renforce le système cardiaque et vasculaire car il "exige" une augmentation de la consommation d'oxygène et de la fréquence cardiaque
- Augmente la densité osseuse et stimule la formation d'os nouveau, en raison du stress exercé pendant l'entraînement
- Augmenter la masse musculaire et la renforcer
- Stimule la combustion des calories
- Contrôler les indicateurs de santé généraux, tels que les taux de cholestérol et les taux de sucre dans le sang
Exemples d'exercices isotoniques
Il existe d'innombrables exemples d'exercices isotoniques. Bon nombre des exercices que nous connaissons et que nous faisons peut-être souvent sont des exercices isotoniques. Quelques exemples d'exercices isotoniques, notamment :- S'accroupir
- des pompes
- tractions
- Banc de Presse
- Soulevé de terre
- Curl biceps