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Quand tu es un amateur de gym , bien sûr, vous êtes familier avec des exercices comme Banc de Presse et soulevé de terre . Beaucoup de pratique dans gym Ces activités physiques et d'autres entrent dans un groupe d'exercices appelés exercices isotoniques. Qu'est-ce qu'un exercice isotonique exactement ?

Savoir ce qu'est l'exercice isotonique

L'exercice isotonique est un exercice dynamique qui consiste à appliquer un stress ou une tension aux muscles tout en déplaçant les articulations. L'exercice isotonique peut également être interprété comme un exercice qui consiste à appliquer une tension constante. Le terme « isotonique » vient du mot grec qui signifie à peu près « tension égale ». L'exercice isotonique implique l'application d'une tension ou d'une charge constante (même) tout au long du mouvement. Les exercices isotoniques deviennent un groupe d'exercices que nous faisons probablement le plus souvent. Quelques exemples d'exercices isotoniques comprennent s'accroupit , des pompes , tractions , Banc de Presse , jusqu'à soulevé de terre . Comme vous pouvez l'imaginer, les exercices ci-dessus sont isotoniques car ils impliquent des mouvements dans les articulations pendant que vous appliquez la même charge et la même tension aux muscles. Parce qu'ils impliquent des mouvements articulaires, les exercices isotoniques sont différents des exercices isométriques. Exercices isométriques, tels que des poses planche , est un exercice qui sollicite les muscles mais sans impliquer de mouvement articulaire. Les exercices isométriques n'impliquent pas non plus d'augmenter la longueur des muscles. Les exercices isotoniques sont également différents des exercices isocinétiques. Isocinétique signifie "même vitesse". C'est-à-dire que les exercices isocinétiques impliquent un mouvement musculaire à une vitesse constante même si la pression appliquée peut varier.

Classification des exercices isotoniques

Les exercices isotoniques peuvent être classés en deux formes principales de mouvement, à savoir concentriques et excentriques. Dans l'exercice isotonique concentrique, les muscles se raccourcissent en réponse à la plus grande charge appliquée, comme lorsque nous faisons curl biceps . Pendant ce temps, dans l'exercice isotonique excentrique, le muscle s'allongera en résistant à la force appliquée. Le Pilates est un exemple d'exercice isotonique excentrique bien qu'il implique également des contractions isométriques et des contractions isotoniques concentriques.

Avantages de l'exercice isotonique pour les muscles et la santé

Comme mentionné ci-dessus, l'exercice isotonique a tendance à être le type d'exercice que nous faisons le plus souvent. L'exercice isotonique offre également certains avantages. Ces avantages comprennent :

• De nombreux exercices isotoniques peuvent être effectués sans avoir besoin d'équipement spécial
• Cible toute l'amplitude de mouvement de l'articulation lors de l'exécution du mouvement
• Renforce le système cardiaque et vasculaire car il "exige" une augmentation de la consommation d'oxygène et de la fréquence cardiaque
• Augmente la densité osseuse et stimule la formation d'os nouveau, en raison du stress exercé pendant l'entraînement
• Augmenter la masse musculaire et la renforcer
• Stimule la combustion des calories
• Contrôler les indicateurs de santé généraux, tels que les taux de cholestérol et les taux de sucre dans le sang

Cependant, pour obtenir les avantages des exercices isotoniques ci-dessus, vous devez effectuer les mouvements correctement et avec précision. Un mouvement dans l'application d'exercices isotoniques peut certainement causer des blessures au corps.

Exemples d'exercices isotoniques

Il existe d'innombrables exemples d'exercices isotoniques. Bon nombre des exercices que nous connaissons et que nous faisons peut-être souvent sont des exercices isotoniques. Quelques exemples d'exercices isotoniques, notamment :

• S'accroupir
• des pompes
• tractions
• Banc de Presse
• Soulevé de terre
• Curl biceps

Certains exercices d'aérobie tels que la course, la marche rapide, ski , à la natation, impliqueraient également des contractions isotoniques. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Les exercices isotoniques sont des exercices qui consistent à déplacer les articulations tout en exerçant une pression et une tension sur les muscles. La plupart des activités physiques que nous pratiquons sont des exercices isotoniques. Si vous avez encore des questions concernant le facteur d'exercice isotonique, vous pouvez demander au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. L'application SehatQ est disponible gratuitement sur Appstore et Playstore qui vous fournit des informations sportives fiables.