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Ne pas pouvoir se lever tôt ou avoir un emploi du temps chargé lorsque le soleil se lève n'est pas un obstacle pour faire de l'exercice. Vous pouvez toujours étirer vos muscles l'après-midi ou même la nuit, car les avantages de faire de l'exercice la nuit ne sont pas inférieurs à ceux du matin. Vous connaissez peut-être déjà les conseils sur l'importance de faire de l'exercice régulièrement. L'exercice ne doit pas seulement être fait par les personnes qui suivent un régime ou qui veulent perdre du poids, mais aussi par celles qui veulent être en bonne santé, éviter les maladies cardiaques, le diabète et toujours rechercher le bonheur. La plupart des gens préfèrent faire de l'exercice le matin parce que l'état du corps est encore frais, ainsi que l'air du matin qui a tendance à être non pollué. Cependant, l'exercice la nuit s'avère également avoir un effet tout aussi bon sur le corps.

Bienfaits de l'exercice nocturne pour le corps

Soulager le stress en faisant de l'exercice la nuit En plus d'améliorer la qualité du sommeil, les bienfaits de l'exercice nocturne que vous pouvez également ressentir sont :

1. Augmenter l'endurance

Une recherche prouve que l'exercice la nuit peut augmenter l'absorption d'oxygène dans le corps. D'autres recherches indiquent également que l'exercice du soir lorsque le corps est « chaud » parce que les activités toute la journée peuvent augmenter la flexibilité et la force musculaire.

2. Soulager le stress

L'exercice peut aider le corps à libérer des endorphines qui peuvent réparer humeur tout en évitant le stress à l'avenir.

3. Améliorer l'absorption des nutriments

Une étude a révélé que les personnes qui buvaient du lait riche en protéines après une nuit d'exercice et avant de se coucher avaient des concentrations plus élevées d'acides aminés dans le corps que celles qui n'en buvaient pas. Cela prouve que les protéines sont absorbées au maximum par le corps pendant que vous dormez et bien sûr après l'exercice. Si vous pratiquez des sports nocturnes à l'extérieur de la maison, par exemple dans un parc municipal ou un centre de remise en forme (salle de sport), assurez-vous de faire attention aux facteurs de sûreté et de sécurité. Choisissez un endroit avec un éclairage adéquat, faites toujours attention aux protocoles sanitaires, et si besoin demandez à des parents ou amis de vous accompagner.

4. Rendre le sommeil plus sain

Dans le passé, les experts ne recommandaient pas l'exercice nocturne dans le cadre du maintien d'une bonne hygiène avant de se coucher. Cependant, des recherches publiées dans Sports Medicine indiquent que l'exercice nocturne est acceptable et n'interfère pas avec la qualité du sommeil. La condition, vous ne faites pas d'exercice à haute intensité au moins une heure avant de vous coucher. Cette conclusion a été tirée après une étude approfondie de 23 études qui ont examiné la relation entre l'exercice nocturne et la qualité du sommeil. Selon les résultats de la recherche, les personnes qui font de l'exercice la nuit peuvent toujours dormir comme celles qui ne font pas d'exercice la nuit. En fait, les personnes qui font de l'exercice la nuit une heure avant d'aller se coucher prétendent pouvoir se reposer plus confortablement, plus profondément et se réveiller plus reposées.

Faites attention à cela lorsque vous voulez faire de l'exercice la nuit

Bien que les avantages de l'exercice nocturne soient assez divers, il y a toujours des choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous le faites. L'un d'eux concerne l'intensité de l'exercice effectué. La nuit, il est déconseillé de pratiquer des sports trop intenses comme faire entraînement intensif à intervalles élevés ou HIIT moins d'une heure avant le coucher. Parce que cela peut en fait rendre votre sommeil difficile et réduire la qualité du sommeil. Si vous souhaitez faire un exercice assez dur la nuit, veillez à faire attention à la durée afin qu'elle ne soit pas trop proche de l'heure du coucher. Après l'exercice, assurez-vous de maintenir une bonne hygiène en prenant une douche chaude environ 1 heure avant de vous coucher. Éteignez également vos gadgets et les lumières de la pièce pour que votre corps se sente plus détendu et endormi.

Type d'exercice de nuit recommandé

Le yoga est un type d'exercice qui est recommandé la nuit. Tout mouvement peut être utilisé comme exercice de nuit. En fait, vous pouvez toujours faire du cardio, à condition de le faire plus d'une heure avant de vous coucher. Les bénéfices de l'exercice de nuit ci-dessus peuvent également être obtenus si vous faites quelques exercices légers comme suit :

• Pilates

Le Pilates apportera un effet relaxant la nuit. Pour commencer ce mouvement, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les mains sur les côtés et les épaules détendues. En utilisant vos muscles abdominaux, penchez-vous lentement vers l'avant, en laissant vos bras pendre et pendre, puis respirez profondément. Essayez de toucher le sol et de maintenir la pose pendant une seconde ou deux. Ensuite, soulevez le corps lentement en utilisant les muscles abdominaux.

• Yoga

Le mouvement de yoga « pied sur le mur » vous convient comme une forme d'exercice du soir. L'astuce, allongez-vous sur le dos, poussez vos fesses près du mur et soulevez vos jambes pour vous appuyer contre le mur. Placez vos mains à vos côtés et faites-les pivoter de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le haut. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes.

• S'étirer

Asseyez-vous sur le sol, les pieds joints, à plat et tendus devant vous. Penchez lentement votre corps vers l'avant et attrapez vos orteils. Essayez de maintenir cette position pendant 30 secondes.

• Exercices de relaxation

Vous pouvez faire cet exercice en position couchée et le principe est de tendre les muscles de certaines parties du corps, puis de les détendre à nouveau. Par exemple, pliez vos orteils et maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redressez vos orteils jusqu'à ce que vous vous sentiez très détendu. Il y a tellement de muscles dans le corps qui sont obligés de travailler tout au long de la journée que parfois vous ne remarquez même pas qu'ils deviennent tendus et raides. maintenant, le mouvement de l'exercice ce soir peut détendre les muscles à nouveau.

• Méditation

Cet exercice du soir vise à détendre votre esprit et vous pouvez le faire dans une atmosphère selon vos propres préférences. par exemple, vous pouvez méditer dans une pièce calme et dans des conditions de faible luminosité. Ensuite, asseyez-vous dans une position confortable sur le sol, sans vos chaussures et les yeux fermés. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche pendant que vous essayez de vider votre esprit de tous les fardeaux et de reprendre votre souffle. Faites ce mouvement pendant 25 minutes par jour. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

L'exercice le matin, l'après-midi, le soir ou la nuit ont tous deux un bon impact sur la santé du corps. La clé, vous faites l'exercice régulièrement et accompagné de changements vers un mode de vie plus sain, comme bouger activement et manger des aliments nutritifs. Pour en savoir plus sur les conseils d'exercice pour une vie saine, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.