6 étapes du changement de comportement et comment le rendre plus facile à réaliser
Les changements de comportement sont courants dans la vie. Les changements qui se produisent peuvent se produire naturellement, mais peuvent également être effectués dans un but précis. Par exemple, auparavant, vous étiez une personne qui mangeait souvent malbouffe , puis modifient leur alimentation pour être en meilleure santé, car ils veulent perdre du poids. Sa nature varie également, certains sont de longue durée mais il n'est pas rare qu'ils soient également temporaires. Le changement de comportement demande de l'émotion, des efforts et un engagement de temps sérieux pour qu'il se produise et dure longtemps.
Les étapes du changement de comportement
selon Modèle transthéorique introduit par James Prochaska et Carlo DiClemente à la fin des années 1970, il y a un certain nombre d'étapes qui se produisent dans le changement de comportement. Ils disent que le changement ne se produit pas facilement et nécessite un engagement pour se matérialiser. Les six étapes principales du changement de comportement sont les suivantes :1. Précontemplation
Précontemplation C'est le stade où une personne n'a pas reconnu qu'il y a un problème avec son comportement. Des amis, des membres de la famille ou des partenaires peuvent avoir laissé entendre qu'il y a un comportement problématique, mais vous choisissez de le nier. Certaines personnes peuvent également se sentir résignées à la situation et croire qu'elles n'ont aucun contrôle sur leur comportement. Il y a aussi ceux qui pensent que son comportement destructeur n'est pas un problème. Cela se produit généralement en raison d'un manque d'informations sur les conséquences des mesures prises.2. Contemplation
Au stade contemplation , une personne deviendra plus consciente des avantages de faire des changements. Cependant, le prix à payer déclenche alors un conflit en leur sein pour décider si des modifications doivent être apportées ou non. Cette étape peut durer plusieurs mois, voire des années. Beaucoup de gens échouent à ce stade parce qu'ils ne voient pas le changement comme un moyen de gain physique, mental ou émotionnel.3. Préparation
Préparation C'est l'étape où une personne commence à faire de petits changements en guise de préparation. Par exemple, lorsque vous souhaitez perdre du poids, vous passerez à des aliments faibles en gras. Pour réussir cette étape, ayez autant d'informations que possible qui vous aideront à faire un changement de comportement. Préparez également une liste de motivation et placez-la dans un endroit facilement visible afin que vous vous souveniez toujours de changer pour le mieux.4. action
À ce stade, une personne commencera à prendre des mesures directes pour atteindre son objectif. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, vous commencerez à adopter une alimentation saine, à faire de l'exercice régulièrement et à réduire votre consommation de collations. N'oubliez pas de vous récompenser de temps en temps pour chaque pas positif que vous faites. Un renforcement et un soutien sont nécessaires pour que vous puissiez passer cette étape en douceur.5. Maintenance
Maintenance est l'étape où vous essayez de maintenir un nouveau comportement. À ce stade, essayez de trouver des moyens d'éviter la tentation. Récompensez-vous lorsque vous faites bien pour éviter la tentation. Si vous échouez, n'abandonnez pas facilement. Rappelez-vous qu'il ne s'agit que d'un petit revers, avant de chercher des moyens d'améliorer et de maintenir un nouveau comportement positif.6. Rechute
Lors de changements de comportement, les rechutes sont fréquentes. Lorsque d'anciens comportements rechutent, vous pouvez ressentir de la déception, de la frustration et un sentiment d'échec. La clé du succès est de ne pas laisser les échecs détruire votre confiance. Si vous commencez à revenir à un ancien modèle de comportement, essayez de découvrir ce qui déclenche votre rechute et ce qu'il faut faire pour l'éviter.Façons de rendre le changement de comportement plus facile à réaliser
Changer de comportement peut ne pas être aussi facile que de tourner la paume de la main. Même ainsi, il existe un certain nombre d'actions qui peuvent être prises pour que le changement de comportement puisse être réalisé plus facilement, notamment :- S'engager à changer
- Changer un comportement malsain en quelque chose de plus positif, par exemple en racontant le problème à vos proches plutôt que de le détourner en buvant de l'alcool
- Donnez-vous une récompense lorsque vous réussissez à faire de petits changements pour être plus excité d'être encore meilleur
- Ne vous engagez pas dans un environnement qui permet la récurrence de comportements malsains
- Demander le soutien des autres, qu'il s'agisse de la famille, des amis ou des partenaires
