10 conseils d'exercices faciles à suivre pour les débutants
Faire de l'exercice une partie d'un mode de vie sain est une bonne chose qui doit être commencée tôt. Malheureusement, bon nombre de personnes ne comprennent pas les procédures et la préparation d'un exercice afin qu'il soit efficace et sûr à faire. C'est pourquoi la préparation sportive est très importante pour que les résultats de l'exercice soient optimaux et réduisent le risque de blessure. Voici des conseils d'exercices pour les débutants à préparer.
Conseils d'exercices pour les débutants Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice mais que vous souhaitez commencer à changer votre mode de vie pour être en meilleure santé, il existe quelques conseils d'exercices pour les débutants que vous pouvez essayer, comme ci-dessous :
Les aliments riches en protéines comme le poulet sont bons à manger avant l'exercice
La marche et le jogging sont des sports adaptés aux débutants, pour ceux qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice, commencez cette activité par des mouvements de faible intensité. En une semaine, par exemple, vous commencez juste par 4 jours d'exercice et 3 jours de repos. Ce qui suit est un exemple d'une routine d'exercice que les débutants peuvent suivre.
Conseils sportifs pour les débutants
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/7119/clafyrg9x4.jpg)
1. Faites attention aux étapes initiales et à la cohérence
Pour commencer une vie saine, les débutants ont généralement besoin de plus de motivation pour pouvoir faire les premiers pas et rester cohérent. N'en faites pas trop au début, concentrez-vous sur l'autodiscipline.2. Sortez de votre zone de confort
Une fois que vous vous serez habitué à un exercice régulier et cohérent, vous commencerez à vous sentir à l'aise avec ce niveau d'activité. Quand cela commence à se faire sentir, essayez de sortir de votre zone de confort. Mettez-vous au défi d'en faire plus, par exemple si vous avez l'habitude de courir pendant 30 minutes, augmentez-le à 45 minutes ou 1 heure.3. Ne fixez pas votre objectif trop loin
Vous pouvez avoir un objectif précis en tête lorsque vous commencez un exercice. C'est bien d'être une motivation et une cible dans tous les sports que vous pratiquez. Cependant, connaître la capacité et la capacité du corps. N'allez pas trop loin pour fixer la cible. Au lieu de cela, fixez-vous de petits objectifs que vous pouvez ressentir chaque processus petit à petit.4. Soyez créatif dans différents sports
Être créatif en faisant différents types d'exercices est un conseil sportif pour les débutants qu'il ne faut pas oublier. Il n'est pas rare que quelqu'un s'ennuie avec des activités et des exercices trop monotones. C'est pourquoi, multipliez les informations sur les créations et innovations des types de sports que vous pouvez essayer. Recherchez plus de références et de tutoriels dans l'exercice afin que toutes les activités que vous faites puissent être plus diversifiées. Cette méthode est également importante pour optimiser l'exercice dans toutes les parties des muscles du corps. Par exemple, vous pouvez essayer l'entraînement par intervalles avec une variété d'itinéraires, ou rechercher d'autres types de cardio avec lesquels travailler comme la natation, cyclisme en salle, et kickboxing.5. Commencez par consulter un médecin
Avant de faire de l'exercice régulièrement, c'est une bonne idée de consulter d'abord votre médecin et de faire un bilan de santé physique. Ces conseils sportifs pour les débutants sont très importants, en particulier pour ceux d'entre vous qui font rarement de l'exercice ou qui ont plus de 45 ans. En procédant à un examen physique, les médecins peuvent détecter des maladies qui peuvent augmenter le risque de blessure pendant l'exercice. Cet examen physique a également la possibilité de maximiser votre séance d'exercice. De cette façon, vous connaissez les limites de votre corps.![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/970/uwolnh766b-2.jpg)
6. Faites attention à l'apport nutritionnel
L'exercice brûlera beaucoup de calories et optimisera le métabolisme du corps. Alors, ne manquez pas la consommation d'aliments nutritifs avec un schéma régulier. Faites attention à la consommation de glucides légers tels que les jus, les fruits ou le yogourt comme source d'énergie pendant l'exercice. Les glucides peuvent agir comme le carburant dont le corps a besoin pour faire de l'exercice. Un autre nutriment important est la protéine. Les protéines aideront à réparer les tissus musculaires endommagés et à augmenter la masse musculaire.7. Préparez votre corps pour l'exercice
Pour ceux d'entre vous débutants qui se concentrent sur des activités physiques légères et moyennes, ne sous-estimez jamais la consommation d'eau pour garder le corps bien hydraté. Un corps déshydraté peut avoir un impact sur les crampes musculaires et divers autres risques pour la santé. Boire de l'eau et manger une collation légère avant l'exercice est également recommandé comme forme de préparation du corps pour faire face à l'activité physique qui sera entreprise. Il est recommandé de le faire une heure ou deux avant l'exercice.8. L'entraînement en force
La force est une clé importante dans l'exercice. Des muscles forts brûleront plus de calories, préviendront les blessures et renforceront la structure osseuse. Alors, ne manquez pas de faire de l'exercice avec de l'équipement lourd ou au moins des pompes entre vos activités de formation.9. Choisissez les bons vêtements de sport
Lorsque vous faites de l'exercice, vous avez besoin de vêtements et de chaussures de sport adaptés. Il ne s'agit pas de bien paraître pendant l'exercice, mais pour des raisons de confort et d'efficacité lors de l'entraînement. Assurez-vous de toujours rechercher des références et des suggestions concernant les vêtements de sport qui doivent être portés lors de l'exercice en fonction des exercices que vous faites.10. Apprenez les bons mouvements
Chaque exercice a les bonnes procédures et règles. Si l'exercice est fait avec le mauvais mouvement, bien sûr le résultat final de l'exercice ne sera pas obtenu de manière optimale. C'est pourquoi, en tant que débutant, vous devriez rechercher des références et des tutoriels pour découvrir la bonne technique de mouvement dans l'exercice que vous allez faire. Adopter un mode de vie sain n'est pas facile. Cependant, s'il est fait lentement et régulièrement, l'exercice pour les débutants peut être le début pour que vous ayez un corps plus sain et plus en forme. [[Article associé]]Comment faire de l'exercice adapté aux débutants
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/4683/lpuozm9x0v.jpg)
- Lundi:Marchez ou courez à faible vitesse pendant 40 minutes.
- Mardi:Se reposer
- Mercredi:Marchez 10 minutes, reposez-vous, puis faites des exercices comme jumping jacks, fentes, squats, pompes, ou s'asseoir selon capacité.
- Jeudi:Se reposer
- Vendredi:Faire du jogging ou du vélo pendant 30 minutes
- Samedi:Se reposer
- Dimanche:Courez, faites du jogging ou marchez 40 minutes