cultureaftercomputation.com

La désensibilisation systématique est une approche thérapeutique pour les personnes atteintes de phobies. Il y a une combinaison de techniques de relaxation et de thérapie d'exposition à partir du plus doux. L'approche est progressive. Après cela, l'exposition est augmentée au plus redouté. Ceci est différent des autres techniques de désensibilisation qui partent de la plus grande peur qui est inondation.

Comment fonctionne la désensibilisation systématique

Quand les experts postulent désensibilisation systématique, réalisé en 3 étapes, à savoir :

1. Techniques de relaxation

La respiration diaphragmatique est l'un des moyens utilisés pour la relaxation. Il existe plusieurs techniques de relaxation qui peuvent être pratiquées, telles que :

• Respiration diaphragmatique

La technique commence par inspirer lentement et profondément par le nez, tenir pendant 1 à 2 secondes, puis expirer par la bouche

• Visualisation

Lorsque vous commencez à avoir peur, vous vous concentrez sur une situation apaisante dans votre esprit. Ensuite, concentrez-vous sur des détails tels qu'une odeur ou une scène particulière. Quelqu'un vous guidera en expliquant cette scène.

• Relaxation musculaire progressive

Entraînez-vous à contracter et à détendre les muscles de tout le corps. Cette technique peut réduire la tension musculaire et aider à reconnaître la différence de tonus musculaire dans les deux conditions. Ainsi, on peut le reconnaître lorsque les muscles commencent à se contracter.

• Méditation

La méditation peut vous aider à mieux identifier vos pensées et vos sentiments lorsque vous avez peur. En vous concentrant sur ce qui se passe, vous pouvez réduire les pensées et l'anxiété. [[Article associé]]

2. Notez ce dont vous avez peur par ordre d'intensité

Notez les choses redoutées en fonction de leur classement Lorsque vous écrivez 10 niveaux de peur, vous pouvez commencer par le plus redouté ou "niveau 10". Ensuite, notez le moins redouté ou « niveau 1 ». Ce n'est qu'alors que d'autres sources de peur sont écrites en fonction de leurs déclencheurs. Ensuite, le thérapeute vous exposera à chaque niveau de peur. Généralement, cela commencera à partir du niveau le plus léger.

3. Exposition

L'exposition aux déclencheurs de peur est progressive. Habituellement, cela commence par penser à la phobie. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, utilisez des techniques de relaxation pour vous calmer. Ce processus est répété jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus anxieux. Après avoir passé avec succès un niveau de peur, l'exposition augmente. Cela peut être fait avec un thérapeute ou seul. [[Article associé]]

Avantages de la désensibilisation systématique

La théorie qui sous-tend ce processus de désensibilisation systématique est conditionnement classique. Le but est de surmonter la phobie en remplaçant la peur et l'anxiété excessives par un sentiment plus calme. Chaque fois qu'elle est exposée à la chose redoutée, la personne qui exécute cette technique se concentrera sur la relaxation. Cela continue à être pratiqué jusqu'à ce que finalement la situation ne cause plus d'inconfort. Quelques autres avantages de faire désensibilisation systématique est:

• Réduire l'anxiété excessive
• Soulage les symptômes du stress chronique
• Améliorer la qualité du sommeil
• Soulage les maux de tête dus aux phobies
• Soulage les douleurs musculaires
• Rend l'appétit à la normale
• La peur est plus contrôlable

Pouvez-vous le faire vous-même à la maison?

En plus d'une désensibilisation systématique avec un thérapeute, ce processus peut se faire seul à domicile. La première étape commence par reconnaître ce que vous craignez le plus. Écrivez ce qui est le plus important au plus léger. Mais rappelez-vous, écrire ce dont vous avez peur n'est pas une mince affaire. Il n'y a pas de délai précis pendant lequel quelqu'un peut le terminer. Cela peut prendre un mois juste pour reconnaître une peur, et ce n'est pas grave. Profitez pleinement de votre temps. S'il est forcé trop rapidement, il peut sembler inconfortable. De plus, les choses suivantes peuvent être faites pour effectuer une désensibilisation systématique à domicile, à savoir :

• Familiarisez-vous d'abord avec les techniques de relaxation afin que cela ne semble pas difficile
• Essayez d'être exposé à des déclencheurs de peur tous les jours, même si ce n'est que quelques minutes
• Lorsque vous vous sentez anxieux, arrêtez et commencez à faire des techniques de relaxation
• Continuez à continuer l'exposition jusqu'à ce que l'anxiété commence à apparaître afin que vous vous familiarisiez avec ce processus

Si vous n'êtes pas sûr d'une méthode que vous pouvez appliquer vous-même à la maison, un thérapeute peut vous aider à vous guider. Demandez tout ce qui pourrait vous déranger. Ils se feront un plaisir d'apporter leur soutien. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Tout le monde réagit différemment lorsqu'il s'agit de gérer ses peurs, tout comme la thérapie. C'est peut-être une méthode qui fonctionne pour une personne, mais pas pour vous-même. Surtout si quelqu'un a des problèmes mentaux tels qu'une anxiété excessive à paniquer. Suivez ce processus de relaxation lentement avec la bonne phase pour vous-même, sans avoir à le comparer avec les autres. Pour une discussion plus approfondie sur les méthodes de thérapie de désensibilisation systématique, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.