Se remettre de la dépression est un long voyage et chacun a son propre chemin. Nombreux sont ceux qui pensent encore que la dépression n'est qu'un trouble banal dû au stress de la vie quotidienne. Bien que la dépression puisse être un tueur silencieux
tueur silencieux ). La dépression peut affecter la santé mentale, mentale et physique. C'est pourquoi savoir comment sortir de la dépression vous aidera vraiment à traverser les moments chaotiques que vous traversez.
Symptômes de la dépression
Se rendre compte que vous êtes déprimé est la première étape pour vous sentir mieux. Certains des symptômes qui sont souvent ressentis par les personnes souffrant de dépression sont les suivants :
- Se retirer de la famille et des amis
- Sentiments de désespoir
- J'ai envie de mettre fin à ma vie
- Perte d'énergie pour effectuer les activités quotidiennes
- Perte d'intérêt à faire les choses que vous aimiez
- Dormir trop longtemps ou trop peu
- Mangez trop ou trop peu
- L'anxiété augmente
- Facilement en colère ou offensé
Pourquoi est-il si difficile de gérer la dépression ?
La dépression peut drainer votre énergie, votre espoir et votre motivation pour prendre de meilleures mesures. En fait, faire des activités quotidiennes est si fatigant que vous les évitez souvent. Il est difficile de faire face à la dépression, même l'évacuation n'est pas une solution parce que les autres ne vivent pas ce que vous vivez. Cependant, vous pouvez toujours vous remettre de la dépression. Vous avez un immense contrôle sur vous-même. Vous pouvez changer votre point de vue sur un problème et le traiter pour le mieux. De petites voix hantent souvent votre tête et vous disent que vous ne pouvez pas le faire. Cependant, regarder le côté négatif ne sera qu'un gaspillage d'énergie. Faire le premier pas est toujours l'étape la plus difficile. En fait, cette première étape vous aidera vraiment à sortir de la dépression. Par exemple, essayez de vous promener dans la maison pour changer d'humeur. En faisant des pas petits mais positifs jour après jour, la dépression commencera à disparaître. Vous vous sentirez à nouveau plus heureux, en meilleure santé et plein d'espoir.
Comment sortir de la dépression
Il existe de nombreux traitements et thérapies pour la dépression, mais tous prennent du temps et les effets ne sont pas nécessairement immédiats. En plus de prendre des antidépresseurs prescrits par un psychiatre, vous pouvez également prendre des mesures simples pour vous aider. Voici comment sortir de la dépression que vous pouvez essayer :
Restez connecté avec vos amis et votre famille
Lorsque vous êtes déprimé, vous avez tendance à vous retirer de la vie sociale. Vous pouvez vous sentir fatigué de parler, gêné par votre situation ou vous sentir coupable d'ignorer les appels des autres. Mais c'est ce qui aggrave la dépression. Le simple fait de voir un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance contribuera grandement à améliorer votre dépression. Au lieu de cela, choisissez un ami qui se soucie vraiment de vous et veut vous aider, qui peut écouter sans jugement.
Faites tout ce qui vous fait vous sentir mieux
Faites des choses qui vous détendent et vous dynamisent, ce qui peut prendre la forme d'un mode de vie sain, d'apprendre à gérer le stress, de fixer des limites à ce que vous pouvez faire et de planifier des activités amusantes dans votre journée. Adoptez un passe-temps dans lequel vous étiez auparavant, que ce soit la cuisine, l'art ou l'écriture. Ou vous pouvez faire des choses que vous avez toujours voulu faire mais que vous n'avez pas encore faites, comme la randonnée, le camping ou la photographie. Même si l'activité ne vous rend pas heureux, vous pouvez au moins vous encourager à faire quelque chose, même si cela ne vous plaît pas. Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez perdre la capacité de profiter de la vie. Apprendre une nouvelle science ou reprendre un vieux passe-temps vous aidera à sortir de la dépression et à reprendre le plaisir de vivre.
La prochaine façon de sortir de la dépression est de faire de l'exercice. L'exercice est l'activité la plus importante pendant votre rétablissement de la dépression. La recherche montre que l'exercice régulier est aussi efficace que les médicaments pour soulager les symptômes de la dépression et empêcher la dépression de revenir. On pense que l'exercice augmente les hormones qui déclenchent des sentiments positifs appelés endorphines. Cependant, ces avantages ne peuvent être obtenus qu'après un exercice à long terme. De plus, l'exercice peut également encourager le cerveau à se réparer de manière positive. Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, faites 30 minutes par jour au moins cinq fois par semaine. Il n'est pas nécessaire que ce soit un exercice de haute intensité, juste une promenade dans le parc pour élever votre humeur.
Manger de la nourriture saine
Ce que vous mangez a un impact direct sur ce que vous ressentez. Réduisez votre consommation d'aliments qui peuvent affecter votre cerveau et votre humeur, comme la caféine, l'alcool, les gras trans et les aliments contenant des conservateurs chimiques ou des hormones ajoutés. Ne sautez pas de repas car cela vous rendra irritable et sensible. De plus, sauter des repas augmente également le risque de développer un ulcère. Réduisez le sucre et les glucides raffinés car ils peuvent provoquer des sautes d'humeur et de l'énergie. Les envies de collations sucrées, cuites au four, frites et riches en glucides et en gras trans sont souvent ressenties par les personnes déprimées, mais ce n'est en fait pas bon pour la santé. Améliorer
humeur avec des aliments riches en acides gras oméga-3. Les sources d'acides gras oméga-3 sont le saumon, le hareng, le maquereau, les anchois, les sardines, le thon et certains suppléments d'huile de poisson d'eau froide.
Combattez les pensées négatives dans votre tête
La dépression met des pensées négatives sur tout, y compris votre point de vue sur vous-même et vos espoirs pour l'avenir. Lorsque des pensées négatives vous envahissent la tête, rappelez-vous que cet état de pessimisme et d'irrationalité est appelé distorsion cognitive. Vous ne pouvez pas lutter contre cette condition en pensant uniquement positivement. Souvent, cela fait partie d'un état d'esprit permanent que vous ne remarquez même pas vous-même. La façon de gérer cela est de le remplacer par une façon de penser plus équilibrée et plus réaliste. Réalisez ces sentiments négatifs et utilisez la logique comme une arme. [[related-articles]] Si vous avez fait certaines des choses ci-dessus mais que vous êtes toujours déprimé, demandez l'aide d'un professionnel. Avoir besoin d'aide n'est pas une faiblesse et n'oubliez pas que la dépression peut être traitée pour vous faire vous sentir mieux. Pour discuter davantage de la façon de sortir de la dépression, demandez directement au médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur l'App Store et Google Play.
