La ventilation est un moyen sain d'exprimer ses émotions, essayons-le !

Chaque émotion est bonne. Y compris lorsque vous vous sentez en colère parce que la situation ne se passe pas comme prévu, c'est aussi naturel. Cela devient difficile lorsque vous ne savez pas comment exprimer correctement vos émotions. ventilation est un moyen de canaliser la colère ou toute émotion, afin qu'elle ne conduise pas au regret ou au stress. Ce n'est pas seulement un conte de fées qu'une colère excessive peut conduire à des regrets à la fin. Non seulement cela, les relations avec d'autres personnes à la fois personnellement et professionnellement sont en jeu.

Comment exprimer ses émotions de manière saine

Déverser des émotions ou évent Cela peut être fait de manière saine. Il est vrai que lorsque la colère envahit l'esprit, il est difficile de penser clairement. Esprit frustré. Le cœur battant. J'avais l'impression que ça allait exploser. Lorsque cela se produit, essayez de vous rappeler des façons saines de évent les éléments suivants, tels que :

1. Respirez profondément

Prendre de grandes respirations peut améliorer votre humeur.La plupart des exercices commencent par un échauffement et une récupération qui impliquent la respiration. Il vous sera demandé de prendre une profonde inspiration puis d'expirer. Lorsque vous vous sentez en colère, essayez des techniques de respiration lentes et contrôlées. La façon de faire est :
  • Inspirez par l'estomac jusqu'à ce qu'il se dilate
  • Inspirez très lentement et en contrôle
  • Expirez par la bouche
  • Faites-le en position assise pour que le cou et les épaules puissent se détendre
  • Faites-le 3 fois par jour pendant 5 à 10 minutes au besoin

2. Répéter un mantra apaisant

Qui aurait pensé, répéter une phrase que vous considérez comme un mantra pourrait être un moyen évent positivement. De plus, cette méthode peut également aider à exprimer des émotions difficiles comme la frustration. N'importe quel sort. Des exemples tels que "Allez-y doucement» ou « Tout ira bien » chaque fois que vous vous sentirez dépassé par une situation. Peut être récité à haute voix, en expirant ou dans le cœur.

3. Visualisation

Lorsque vous vous sentez en colère, essayez de vous distraire en visualisant des choses apaisantes. Cette méthode fonctionne comme une astuce mentale pour que le corps et le cerveau se sentent plus calmes. Quelques exemples de visualisations telles que :
  • Un lieu imaginaire ou réel qui peut vous rendre heureux, calme et vous sentir en sécurité
  • Concentrez-vous sur les détails sensoriels lorsque vous êtes à cet endroit, des sons, des odeurs aux vues
  • Respirez toujours avec ferveur jusqu'à ce que l'anxiété ou la colère s'estompent lentement

4. Insérez l'humour

Peut-être que tout le monde ne peut pas être bon à faire cela. C'est juste que trouver de l'humour quand les choses sont chaudes peut équilibrer les points de vue. Cela signifie, bien sûr, ne pas toujours banaliser ou rire des problèmes, mais les voir avec la tête froide. Le scénario c'est quand vous vous sentez dépassé, imaginez ce que les autres penseront quand vous verrez ce cas ? Y a-t-il quelque chose qui chatouille et qui compte réellement comme de l'humour ? En ne pensant pas trop sérieusement, vous apprendrez lentement à ne pas exagérer les choses insignifiantes.

5. Trouvez votre propre temps

Trouvez le temps d'être seul pour calmer le cœur Essayez de trouver du temps seul en laissant le déclencheur de la colère. Par exemple, lorsque cela se produit à la maison ou au travail, essayez de marcher pour prendre l'air ou de conduire simplement pendant un certain temps. De cette façon, vous vous sentirez plus calme lorsque vous reviendrez à cet endroit.

6. Bouger le corps

Parfois, le simple fait de rester assis peut donner à une personne l'impression que sa patience est épuisée. Pour cela, essayez de bouger complètement le corps, par exemple en étirant les muscles au yoga pour que les muscles ne se sentent plus tendus. Si vous vous trouvez dans une situation stressante, faire une promenade peut également vous aider à vous détendre. Si vous aimez danser, cela vaut aussi la peine d'essayer.

7. Reconnaître le déclencheur

Parfois, le déclencheur de la colère est la même chose. Appelez ça une personne qui parle très fort dans un train. Si vous connaissez déjà le déclencheur, trouvez des moyens de l'éviter. Peut être poliment réprimandé ou acheter écouteurs qui peut bloquer le son de l'extérieur. L'idée principale est de comprendre ce qui déclenche votre colère. La chose qui vous fait une mèche courte. Si vous en êtes conscient, vous pouvez rechercher des étapes pour ne pas être toujours coincé dans le même cercle. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Certaines des choses ci-dessus peuvent être entraînées afin que évent être en meilleure santé. Découvrez lequel est le plus efficace. C'est naturel que ça ne marche pas tout de suite, et c'est bien. Mais si cette colère continue de dominer tous les jours et vous fait vous sentir dépassé, il n'y a rien de mal à demander l'aide d'un expert. Si vous voulez en savoir plus sur le moment où cette colère est dite agaçante, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.

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