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L'oubli est souvent ennuyeux car il y aura beaucoup d'affaires quotidiennes qui peuvent se compliquer. La solution, essayons différentes manières d'améliorer votre mémoire ci-dessous ! Ne t'inquiète pas. Car, aucun effort ne trahit le résultat final.

Un moyen simple d'améliorer la mémoire cérébrale

Ne sous-estimez pas les avantages d'adopter un mode de vie et un régime alimentaire sains. Il a été prouvé scientifiquement que ces deux aspects renforcent non seulement le corps, mais aident également à améliorer la mémoire. Voici quelques preuves qui peuvent vous amener à croire que les changements de mode de vie et de régime alimentaire sont les moyens les plus puissants et les plus durables d'améliorer la mémoire.

1. Réduire le sucre dans le menu du jour

Il a été démontré que la consommation de beaucoup de sucre a un impact négatif sur la santé, dont l'un est le déclin cognitif. La recherche montre que consommer trop de sucre peut réduire le volume du cerveau et diminuer la mémoire, en particulier la mémoire à court terme. Réduire votre consommation de sucre améliorera non seulement votre mémoire, mais aussi votre santé globale.

2. Faire de l'exercice

Dans une étude publiée enJournal de rééducation par l'exercice, l'exercice régulier peut réduire le risque de déclin cognitif, protégeant ainsi le cerveau des maladies dégénératives telles que la démence et la maladie d'Alzheimer. Dans une étude de 2017, l'exercice aérobique régulier, en particulier la course, la danse et la natation, peut améliorer les capacités de mémoire des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.

3. Méditation

Faire la méditation calmement et en pleine concentration, cela peut aussi être un moyen d'améliorer sa mémoire. Dans une étude de 2018, la méditation pourrait améliorer la fonction cérébrale, réduire les signes de dégénérescence cérébrale et améliorer la mémoire à long terme. La méditation peut également augmenter la plasticité du cerveau (la capacité du cerveau à établir des connexions) pour le maintenir en bonne santé et bien fonctionner à long terme.

4. Dormez suffisamment

Cette recherche montre que dormir suffisamment chaque jour peut être un moyen efficace d'améliorer la mémoire. La recherche montre que dormir après avoir appris quelque chose de nouveau peut vous aider à apprendre et à vous souvenir plus rapidement. Il est fortement conseillé aux adultes de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit pour maintenir un corps sain et aiguiser les fonctions cérébrales pour la mémoire. D'un autre côté, le manque de sommeil vous rend facile à oublier.

5. Maintenir un poids corporel idéal

L'obésité peut être un facteur déclencheur du déclin cognitif et de la mémoire. En fait, être en surpoids ou obèse peut provoquer des changements dans les gènes liés à la mémoire dans le cerveau. Des changements dans ces gènes qui affectent négativement la mémoire. Une étude a conclu cela après avoir observé 50 personnes âgées de 18 à 35 ans qui ont un indice de masse corporelle élevé. Ils n'ont pas pu bien terminer le test de mémoire. De plus, l'obésité peut aussi « inviter » à l'arrivée de la maladie d'Alzheimer qui se caractérise par un déclin de la mémoire avec l'âge.

6. Consommer de la caféine provenant du café et du thé vert

La caféine contenue dans le café et le thé vert s'est avérée bénéfique pour les capacités de mémoire. Dans une étude, les participants qui buvaient du café après avoir passé un test de mémoire ont connu des améliorations de la mémoire à long terme. Les participants qui ont consommé 200 mg de caféine ont montré une meilleure mémoire que ceux qui n'en ont pas consommé. Pour ceux d'entre vous qui aiment boire du thé ou du café l'après-midi, bien sûr, cette façon d'améliorer la mémoire est dommage.

7. Mangez du chocolat noir

A bien y penser, consommer du chocolat noir n'a rien à voir avec la mémoire. Cependant, il s'avère que les flavonoïdes qu'il contient peuvent augmenter la capacité du cerveau. Les participants à une étude qui ont mangé du chocolat noir ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire. Les résultats semblaient meilleurs par rapport à ceux qui n'avaient pas mangé de chocolat noir. Parce que les flavonoïdes du chocolat noir facilitent le flux sanguin vers le cerveau.

8. Réduire la consommation d'alcool

Boire de l'alcool en excès et de façon continue peut avoir un impact négatif sur la santé de votre corps, y compris sur la mémoire. Cette habitude peut augmenter le taux d'alcoolémie, atteignant 0,08 gramme par ml ou plus. Savez-vous ce qui va se passer ? La mémoire va décliner. L'étude a montré qu'environ 155 étudiants de première année qui ont consommé plus de six bouteilles de boissons alcoolisées sur une courte période, hebdomadaire ou mensuelle, se sont avérés difficiles à passer des tests de mémoire. Dans les cas très graves, la consommation régulière d'une grande quantité d'alcool peut endommager l'hippocampe, la partie du cerveau qui joue un rôle important dans la mémoire.

9. Réduisez les glucides raffinés

Selon une étude, une alimentation riche en glucides raffinés est souvent associée à la démence et au déclin cognitif. Non seulement cela, selon une étude, les enfants qui mangent souvent des glucides raffinés tels que le riz et les nouilles subissent une diminution de leurs capacités cognitives. Cela se produit parce que les glucides raffinés peuvent faire augmenter la glycémie, ce qui peut endommager le cerveau. [[Article associé]]

Notes de SehatQ :

Avoir une bonne mémoire est très important pour la vie sociale, le travail et l'amour. Par conséquent, vous pouvez essayer les huit façons ci-dessus de « soigner » le cerveau pour rester jeune et améliorer la mémoire même après un âge avancé.