5 conseils pour surmonter les douleurs gênantes au genou
Les plaintes de douleur au genou peuvent être ressenties par tout le monde. Bien que la douleur au genou soit associée aux personnes âgées, la douleur au genou peut arriver à n'importe qui. Les causes de la douleur au genou varient, allant de l'arthrite, aux blessures, à la luxation du genou, etc. Certains d'entre vous ont peut-être consulté un médecin et suivent un traitement, mais existe-t-il un moyen de soulager la douleur au genou que vous pouvez faire vous-même ?
5 astuces pour soulager les genoux douloureux
Les douleurs au genou sont certainement des activités quotidiennes très perturbantes. Vous pouvez soulager la douleur au genou qui est ressentie facilement. Voici des conseils qui peuvent être appliqués pour réduire la douleur au genou que vous ressentez :1. Perdre du poids
Comment soulager la douleur au genou peut être fait en perdant du poids. Un excès de poids peut exercer une pression sur le genou, ce qui provoque des douleurs au genou. Par conséquent, la perte de poids peut également réduire la douleur au genou due à l'arthrite. Mangez plus de fruits, de légumes et de fibres. Réduire la consommation de viande et de graisse. L'un des régimes recommandés pour perdre du poids est le régime méditerranéen.2. Goût chaud et froid
Lorsque les muscles de vos genoux se contractent, placez un sac chauffant ou une bouteille remplie d'eau tiède sur vos genoux. En plus de détendre les muscles, la sensation de chaleur peut également augmenter la lubrification du genou. Pendant ce temps, placer des glaçons enveloppés dans un chiffon sur le genou peut réduire la douleur, l'inflammation et l'enflure du genou. Vous pouvez également envisager d'utiliser une genouillère sous la forme d'une genouillère serrée. Cependant, assurez-vous que l'emballage n'est pas trop serré.3. Masser
Le massage peut non seulement détendre les muscles du corps, mais peut également réduire la douleur au genou. Vous pouvez vous masser en position assise, les genoux vers l'avant et les pieds à plat sur le sol. Coupez vos mains dans un poing et frappez vos poings sur vos cuisses 10 fois et répétez trois fois. Après cela, vous pouvez mettre le bas de la paume sur le haut de la cuisse et le faire glisser jusqu'au genou. Répétez le mouvement cinq fois et faites-le également des deux côtés de la cuisse. Ensuite, appuyez sur le genou avec les quatre doigts et de haut en bas cinq fois de tous les côtés du genou. Le dernier mouvement consiste à mettre vos paumes sur le haut de vos cuisses et à les déplacer vers le bas de vos cuisses et au-dessus de vos genoux, puis à les déplacer à nouveau vers l'extérieur des cuisses. [[Article associé]]4. Faire de l'exercice
L'exercice peut augmenter la force musculaire des articulations et des cuisses et prévenir l'arthrose. Pendant ce temps, trop de repos et ne pas bouger peuvent affaiblir les muscles. Si vous avez une blessure, c'est une bonne idée de reposer votre genou en premier. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne bougez pas du tout, car si vous ne bougez pas, vos muscles seront raides. Assurez-vous de toujours choisir des sports qui ne causent pas de douleur au genou, comme la natation. Si vous souhaitez faire de l'exercice intense, consultez d'abord votre médecin.5. Posture
La posture peut soulager les genoux douloureux, alors faites toujours attention à la posture et ne restez pas assis pendant de longues périodes. Vous pouvez également porter des chaussures qui peuvent soulager la pression sur vos genoux. Soulevez également vos cuisses jusqu'à la position de votre cœur pour augmenter la circulation sanguine et réduire l'enflure.Pourquoi la douleur au genou se produit-elle?
Généralement, la douleur au genou est causée par l'arthrite ou une inflammation des articulations, une blessure ou des problèmes au genou lui-même. Certaines choses qui peuvent augmenter le risque de douleur au genou sont :- Manque de force musculaire et de souplesse, le manque de flexibilité et de force musculaire peut augmenter le risque de blessures au genou qui déclenchent des douleurs au genou et des difficultés à bouger pleinement
- Avez-vous déjà été blessé?Si vous avez eu une blessure au genou, vous êtes plus susceptible de vous blesser à nouveau au genou, ce qui peut vous faire mal au genou
- en surpoidsLe surpoids ou l'obésité peut exercer une pression supplémentaire sur l'articulation du genou lors de la marche et de la montée et de la descente d'escaliers. Cette pression peut endommager le cartilage de l'articulation du genou, ce qui augmente le risque de développer une arthrose pouvant déclencher des douleurs au genou.
- Faire certains sports ou emploisCertains emplois ou sports peuvent mettre beaucoup de stress sur le genou, comme :ski, basket-ball, course à pied, travaux de construction, agriculture, etc.
