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La méditation zen est considérée comme l'une des méthodes de gestion du stress et de relaxation les plus efficaces. Mais la technique était-elle connue sous le nom de zazen est-ce que cela convient à tout le monde ? Pour ceux qui veulent apprendre à se concentrer et à reconnaître leurs propres pensées, cette technique peut être le bon choix. Contrairement à la méditation qui nécessite des mantras, il n'y a pas de règles précises pour pratiquer cette technique. Certains enseignent la technique de respiration en 10 temps, d'autres n'ont pas besoin de compter leurs respirations.

Connaître le concept de la méditation zen

Cette technique de méditation, qui a ses racines dans la psychologie bouddhiste, est différente des autres méthodes car elle implique la pleine conscience et la capacité d'observation. Par conséquent, les personnes qui le font peuvent garder les yeux ouverts un peu sans avoir à se concentrer sur une chose en particulier. De plus, les praticiens de la méditation zen élargissent le champ de leur attention à de nombreuses choses telles que les perceptions, les pensées, les émotions, voire la conscience subjective. Bien qu'il y ait beaucoup de choses auxquelles prêter attention, la racine de la méditation reste la même qui est de ne pas laisser l'esprit vagabonder n'importe où. Si une pensée surgit pendant la méditation, elle doit être rejetée immédiatement. Au début, il n'est peut-être pas facile d'empêcher l'esprit de s'étendre à d'autres choses. Cependant, avec une pratique fréquente, il est possible pour les personnes qui pratiquent la méditation zen d'entrer dans leur subconscient.

Avantages de faire de la méditation zen

La méditation zen entraîne le cerveau à se concentrer facilement De nombreuses études indiquent que la méditation a un impact positif sur les aspects physiques, cognitifs, sociaux, spirituels et émotionnels d'une personne. Pas très différent, les bienfaits de la méditation zen sont :

1. Entraînez le cerveau à être plus concentré

Dans une étude de 2008, nous avons comparé 12 personnes qui pratiquaient régulièrement la méditation zen depuis plus de 3 ans avec celles qui ne l'avaient jamais fait. Chaque participant a été scanné pour l'activité cérébrale et a demandé de se concentrer sur la respiration. De temps en temps, on leur demandait de choisir un mot sur un écran d'ordinateur, puis de se concentrer à nouveau sur la respiration. Le résultat, les participants qui méditaient plus rapidement sont revenus à une respiration régulière après avoir subi des interruptions. Alors que les débutants, il faut plus de temps pour se recentrer. De là, il a été conclu que la méditation zen peut augmenter la capacité du cerveau à se concentrer, à prêter attention et à contrôler l'esprit face aux distractions qui surviennent.

2. Entrez dans le subconscient

Il existe également de nombreuses allégations selon lesquelles la méditation zen peut aider une personne à entrer dans son subconscient. C'est la nature de l'esprit qui peut provoquer la créativité et aider quelqu'un à atteindre ses objectifs. Une étude de 2012 l'a prouvé. Les participants qui sont des méditants sont invités à méditer pendant 20 minutes. L'autre groupe a été invité à lire un magazine. Ensuite, il leur a été demandé de relier le plus rapidement possible les mots apparaissant sur l'écran de l'ordinateur. En conséquence, les personnes qui ont médité plus tôt ont pu accomplir cela plus rapidement. Cela prouve qu'ils peuvent mieux accéder au subconscient.

3. Réadaptation en toxicomanie

A Taïwan, la méditation zen est souvent utilisée comme programme de réhabilitation de la toxicomanie. La raison en est que la méditation rend les battements de cœur et la respiration des participants plus calmes. Non seulement cela, une étude de 2018 a déclaré que la méditation a également un impact sur l'interaction entre le cerveau et le cœur. Pour les personnes qui suivent un programme pour arrêter la toxicomanie, la fonction du système nerveux est souvent une plainte. Fait intéressant, une seule séance de méditation de 10 minutes peut optimiser le fonctionnement du système nerveux du patient.

4. Bon pour l'humeur

Il ne serait pas exagéré de dire que cette technique pourrait humeur être meilleur. Les chercheurs ont découvert que zazen améliorer la fonction cérébrale dans l'hypothalamus et les lobes frontaux (avant). C'est la partie du cerveau concernée par la maîtrise de soi. C'est la raison pour laquelle les participants à la méditation zen peuvent se sentir plus frais et plus propres dans leur esprit et leur corps après une courte séance de 10 minutes.

5. Soulage le stress

Le stress peut être à l'origine de la maladie. C'est pourquoi l'un des "remèdes" pour soulager le stress est la méditation. Faire zazen permettra à une personne d'entendre ses propres pensées plus clairement. Lorsque l'esprit est clair, cela signifie qu'il est plus facile de cartographier les problèmes et les solutions. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Que la méditation zen soit la bonne technique pour vous ou non, vous devez absolument l'essayer en premier. Si cela fonctionne pour quelqu'un d'autre, cela pourrait ne pas fonctionner pour vous. Vice versa. Il existe de nombreux types de méditation qui peuvent être apprises. Bien sûr, ce n'est pas instantané, car vous avez besoin d'une pratique constante pour savoir comment plonger dans votre esprit tout au long de la session. Si vous voulez en savoir plus sur les bienfaits de la méditation sur la santé mentale, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.