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Avoir un poids corporel idéal est un rêve pour beaucoup de gens. Par conséquent, il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes continuent d'essayer de perdre du poids de diverses manières rapides et instantanées. Cependant, perdre du poids de la mauvaise manière se retournera en fait contre la santé de votre propre corps. Alors, comment perdre du poids rapidement que recommandent les experts en santé ? [[Article associé]]

Un moyen sûr de perdre du poids rapidement

Afin de perdre du poids rapidement, vous devez être prêt à vous sacrifier pour adhérer à diverses règles alimentaires, en particulier en ce qui concerne la nourriture et l'exercice. Car, beaucoup de gens abandonnent et arrêtent leur régime parce qu'ils se sentent torturés. Il existe plusieurs façons de perdre du poids rapidement que vous pouvez faire, notamment :

1. Réduisez les portions de nourriture de moitié

Lorsque vous mangez, coupez la portion en deux. Réduisez votre consommation de glucides, de protéines et de sucre, mais gardez des portions de légumes et de fruits pleines. En faisant cela, vous aurez moins faim et vous mangerez moins de calories. Par conséquent, vous pouvez perdre du poids rapidement.

2. Mangez des aliments faibles en calories et riches en fibres à chaque repas

Si vous ne voulez pas manger de petites portions de peur de ne pas être rassasié, ne vous inquiétez pas. Il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour rester rassasié tout en essayant de perdre du poids. La clé, simplement en ajoutant des aliments hypocaloriques ou non caloriques à votre assiette. Quelques exemples d'aliments hypocaloriques ou non caloriques que vous pouvez consommer, tels que les légumes à feuilles vertes, le poisson, les œufs, les noix, etc. Non seulement faibles en calories, choisissez également des aliments riches en fibres, comme les fruits et les grains entiers, car ils peuvent augmenter la satiété. La sensation d'être rassasié rapidement vous aide à perdre du poids rapidement car vous n'avez plus envie de collations malsaines.

3. Consommer des protéines au petit-déjeuner

Les protéines sont capables de réguler les hormones de l'appétit, créant une sensation de satiété. La consommation de protéines peut réduire les hormones de la faim et augmenter les hormones de satiété, le peptide YY, le GLP-1 et la cholécystokinine. Un petit-déjeuner riche en protéines vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps afin que vous n'ayez pas à manger de grandes portions rapidement. Exemples de bons apports riches en protéines pour le petit-déjeuner, à savoir le blé et les œufs.

4. Habituez-vous à monter les escaliers

Vous n'aimez pas les exercices intenses ? Monter les escaliers est un excellent moyen de brûler beaucoup de calories. De plus, cette activité est également un moyen rapide et efficace d'affiner les hanches, les cuisses et les jambes. Vous pouvez vous habituer à monter des escaliers dans le cadre d'activités quotidiennes normales, comme au bureau ou au centre commercial. Lorsque vous montez des escaliers, vous pouvez brûler environ 10 calories par minute. Cela peut vous aider à perdre du poids rapidement.

5. Ne buvez pas d'alcool

Arrêter l'alcool peut être un moyen puissant pour vous aider à perdre du poids. Si vous arrêtez de les prendre, vous réduirez considérablement votre apport calorique, ce qui vous aidera à perdre du poids rapidement. De plus, vous éviterez également les effets de la consommation d'alcool, tels que les maux de tête et la fatigue le matin. Il serait préférable de s'habituer à boire de l'eau et d'éviter l'alcool car il contient beaucoup de calories. [[Article associé]]

6. Consommez de la soupe au bouillon avant de manger

Avant le déjeuner ou le dîner, prenez une tasse de soupe de bouillon chaud et clair. La soupe au bouillon contient peu de calories et peut vous aider à rester rassasié afin que vous ne mangiez pas trop par la suite. De plus, la soupe au bouillon chaud ralentit également le processus de consommation. Avec cela, votre appétit peut être réduit et la perte de poids peut se produire rapidement.

7. Buvez plus d'eau

La faim et la soif sont souvent confondues. Il n'est pas rare que vous pensiez avoir faim, alors qu'en fait vous avez besoin d'eau, pas de nourriture. Cela peut vous faire consommer plus de calories supplémentaires lorsque vous avez soif. Vous pouvez éviter ce problème en buvant plus d'eau pour rester hydraté. Avant de manger ou de grignoter, buvez un grand verre d'eau. Cela peut vous faire sentir rassasié.

8. Soulevez régulièrement des poids

L'exercice est une façon de perdre du poids rapidement, surtout en soulevant des poids régulièrement. Nous vous recommandons de le faire au gymnase 3 à 4 fois par semaine. Mais si c'est la première fois que vous allez au gymnase, demandez conseil à votre entraîneur sur la quantité d'exercice que vous pouvez faire. En soulevant des poids, vous brûlerez beaucoup de calories et empêcherez votre métabolisme de ralentir afin que vous puissiez perdre du poids rapidement. Si vous hésitez à soulever des poids, vous pouvez faire des exercices de cardio, comme la marche, le jogging ou la natation.

9. Dormez suffisamment

Dormir moins de 5 à 6 heures par nuit est associé à un risque accru d'obésité. En effet, le manque de sommeil peut ralentir le processus métabolique (le corps convertit les calories en énergie). Lorsque le métabolisme est moins efficace, le corps stocke de l'énergie qui n'est pas utilisée sous forme de graisse. De plus, le manque de sommeil peut également augmenter la production d'insuline et de cortisol qui déclenche le stockage des graisses. Donc, vous devez dormir suffisamment pour qu'il n'y ait pas d'accumulation de graisse afin que cela puisse vous aider à perdre du poids rapidement.

10. Évitez le stress

Pour certaines personnes, le stress peut également augmenter l'appétit car le cortisol reste plus longtemps dans le sang, ce qui signalera la nécessité pour le corps de reconstituer ses réserves nutritionnelles. Cela peut vous amener à manger plus. Par conséquent, vous devez également éviter le stress afin que votre appétit n'augmente pas et que vous puissiez perdre du poids rapidement. Avant d'essayer les moyens ci-dessus pour perdre du poids, vous devriez d'abord consulter votre médecin pour vous assurer que vous pouvez vraiment le faire ou non. En outre, le médecin recommandera également des aliments sains et équilibrés sur le plan nutritionnel pour votre programme de régime.