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Tabata est une série d'exercices entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) qui cible un maximum de calories brûlées sur une courte période de temps. Le principe du tabata est de bouger à haute intensité pendant 20 secondes, puis de se reposer 10 secondes, et de répéter le cycle jusqu'à 8 fois ou pendant 4 minutes. En faisant cet exercice, votre fréquence cardiaque augmentera jusqu'à ce qu'elle atteigne son point maximum de combustion des graisses. De courtes périodes de repos permettent aux brûlures de se produire même lorsque vous arrêtez votre mouvement. Les sports Tabata ne se font pas avec de nouveaux mouvements, mais à travers des exercices courants tels quesprint, burpees, sauts accroupis, et d'autres. C'est juste que, l'intensité est ajoutée pour faire travailler le corps le plus possible en peu de temps.

Règles sportives Tabata

Une séance de tabata dure 4 minutes, avec une répartition de 8 séries par séance. Un ensemble tabata se compose de 20 secondes de mouvement et 10 secondes de repos. Les mouvements effectués en une session peuvent varier avec le changement de mouvements dans chaque série. Étant donné que le tabata est un exercice de très haute intensité, il est recommandé de ne le faire que 1 à 2 fois par semaine, pas plus. Pour les débutants, une séance de tabata de 4 minutes par jour suffit. En attendant, pour les personnes expertes ou habituées à faire de l'exercice à haute intensité, elles peuvent faire jusqu'à 5 séances de tabata soit environ 20 minutes par jour.

Comment faire de l'exercice tabata

Voici un exemple de ce que tabata en une session peut faire.

• Séance Tabata 1

C'est un mouvement qui peut être fait dans la première session tabata. Ensemble 1 : Burpees pendant 20 secondes. Voici comment:

• Accroupissez-vous avec le dos droit et les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Placez vos bras au milieu de vos jambes jusqu'à ce que vos paumes touchent le sol.
• Concentrez votre poids sur vos mains et étirez vos jambes en arrière, formant une position moyennedes pompes.
• Assurez-vous que la position du corps de la tête aux pieds forme une ligne droite et faites-le une fois des pompes.
• Après avoir terminé une pompe, revenez à la position accroupie avec un saut.
• Ensuite, levez-vous, levez les mains et sautez.
• Après l'atterrissage, accroupissez-vous dans la position d'origine et répétez le mouvement depuis le début.

Lorsque vous avez terminé de faire des burpees de 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes, puis passez au mouvement suivant. Ensemble 2 : Le prochain mouvement qui peut être fait est alpinistes. Voici comment procéder.

• Positionnez votre corps comme vous le feriez des pompes.
• Après cela, pliez le genou d'une jambe jusqu'à la poitrine et faites-le en alternance avec l'autre jambe, comme si vous couriez.
• Gardez vos hanches basses et pliez vos genoux aussi près que possible de votre poitrine.

Faire alpiniste pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Les deux séries comptent comme un cycle (durée totale de l'exercice 60 secondes). Pour faire une session tabata, répétez le cycle quatre fois.

• Séance Tabata 2

Si vous êtes encore fort, vous pouvez continuer votre entraînement tabata jusqu'à la prochaine séance qui durera également 4 minutes. Voici un exemple d'ensemble qui peut être fait. Ensemble 1 :Saut en squat pendant 20 secondes. C'est la scène.

• Tenez-vous droit avec vos pieds plus larges que vos hanches.
• Pliez les deux mains derrière la tête.
• Abaissez votre corps en position accroupie.
• Après cela, sautez aussi haut que possible et après l'atterrissage, revenez en position accroupie et recommencez.
• Pendant ce mouvement, assurez-vous que vos mains sont toujours pliées derrière votre tête.

Lorsque vous avez terminé, reposez-vous pendant 10 secondes. Ensemble 2:le jogging avec les genoux surélevés pendant 20 secondes. Voici comment.

• Courir à faible vitesse, comme faire du jogging
• Lorsque vous courez, levez vos jambes aussi haut que possible jusqu'à ce que vos genoux soient alignés avec votre taille
• Pendant la course, la position des jambes qui ne remontent pas à la taille ne doit pas être droite, mais légèrement fléchie.

Lorsque vous avez terminé, reposez-vous pendant 10 secondes. Si vous avez encore de l'endurance, vous pouvez continuer cet exercice jusqu'à 3 à 5 séances avec des mouvements identiques ou variés. En plus des quatre mouvements ci-dessus, les exercices qui peuvent également être inclus dans une séance de tabata comprennent :

• des pompes
• Long saut
• Croque
• Coups de pied sautés
• Fentes sautées côte à côte
• Vérins Plyo

Avantages de faire tabata

Tabata a plusieurs avantages et bénéfices pour la santé qui incitent de nombreuses personnes à commencer à le pratiquer, tels que les suivants :

• Gagner du temps
• Peut augmenter la capacité respiratoire
• Augmenter l'endurance
• Brûle efficacement les graisses et les calories
• Augmenter la masse musculaire
• Accélérer le métabolisme du corps
• Augmenter la fréquence cardiaque

[[article-lié]] Tabata est un exercice intense et intense. Cependant, les résultats obtenus sont à la hauteur. Pour ceux d'entre vous qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice, commencez doucement si vous voulez vraiment essayer ce sport. Une façon consiste à augmenter le temps de repos à 20-30 secondes. Une chose qui est importante est de vraiment savoir comment effectuer ces mouvements correctement, afin de réduire le risque de blessure. Vous pouvez l'apprendre avec un coach sportif expérimenté. Si vous voulez en savoir plus sur les bienfaits du tabata et d'autres types de cardio, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.