Ces 5 avantages de sauter peuvent être obtenus tant qu'ils sont faits correctement
Saut ou la corde à sauter est un sport passionnant et stimulant. En plus d'être assez facile à pratiquer, le matériel nécessaire est peu coûteux et ce sport peut généralement être pratiqué n'importe où. Connaître les avantagessaut, c'est tres important. Bénéficier à saut pas peu, tant au niveau de la forme physique que de la vivacité d'esprit. Mais bien sûr, vous devez le faire correctement. Voyons l'explication ci-dessous!
Bénéficier àsaut pour le physique et le mental
Quand c'est bien fait, faites de l'exercice saut peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé. Quels sont les bénéficessaut les?1. Augmenter l'endurance et la forme physique
Parce qu'il inclut le cardio, les avantages saut la chose la plus immédiate est votre condition physique et votre endurance améliorées. Bénéficier à sautCeci est obtenu en augmentant la résistance cardiaque grâce à saut .2. Brûler les graisses
La corde à sauter est un type d'exercice cardio qui brûle beaucoup de calories en peu de temps. Ce sport serait même capable de réduire de 10 calories par minute pour les personnes de taille moyenne. La raison en est que tout le corps bougera lorsque vous le ferez. Par conséquent, les avantages sautLe prochain est qu'il peut vous aider à réduire la graisse corporelle. Cependant, le nombre de calories brûlées dépend bien sûr aussi de la durée et de l'intensité de l'exercice que vous faites et du régime que vous appliquez.3. Renforce les muscles
Bénéficier à saut La prochaine étape consiste à renforcer les muscles du mollet, tout en augmentant la flexibilité des tendons et des muscles fascia sur tes pieds. Des muscles des jambes forts et des tendons souples auront alors un impact sur la réduction du risque de blessure au pied.4. Augmenter la force des os
Lorsque vous sautez à la corde, vos os et vos muscles doivent supporter le poids de votre corps. Au fil du temps, les os et les muscles peuvent être entraînés et leur force augmente. C'est l'avantage saut autre. Ce sport est également facile à inclure en tant que variante d'une série d'exercices physiques que vous faites. Par exemple, pour l'étape d'échauffement avant la musculation.5. Augmente la netteté de l'esprit
Bénéficier à saut ce qu'il ne faut pas négliger, c'est qu'il contribue à augmenter la netteté d'esprit. Lorsque vous sautez à la corde, votre corps combinera inconsciemment le tempo et la coordination de ses mouvements. Cette activité est alors positivement bénéfique pour vos capacités cognitives.Conseils pour débuter un sport saut
Pour ceux d'entre vous qui souhaitent commencer à essayer d'obtenir les avantages saut , ce qui suit peut être un guide :- Choisissez une corde saut droit. Pour les débutants, vous devez utiliser le type corde perlée . Ce type de corde est plus lourd que la corde en tissu ou en vinyle, ce qui la rend plus facile à contrôler lorsque vous sautez à la corde.
- Mesurez la longueur de la corde en fonction de votre taille . Pour le mesurer, il faut marcher sur le centre de la corde, puis tirer la corde vers le haut de manière à ce que la poignée soit parallèle à votre aisselle.
- Utilisez les bonnes chaussures . Assurez-vous que votre pointure de chaussures de sport s'adapte à vos pieds et avec des semelles antidérapantes.
- Choisissez le bon endroit pour pratiquer la corde à sauter . Une surface qui n'est pas trop dure et qui peut être un bon support pour pratiquer la corde à sauter car elle peut aider votre corps à rebondir comme les sols en bois, en herbe et en sable. Ce qu'il faut éviter, ce sont les surfaces dures (comme le béton ou l'asphalte) ainsi que les surfaces trop molles (comme les moquettes épaisses). Si nécessaire, vous pouvez contourner ce problème en vous entraînant à la corde à sauter sur un tapis de sport spécial.
- Pratiquez selon les capacités de votre corps . Les débutants devraient faire du sport saut selon les capacités du corps. Si le corps se sent fatigué, ne vous forcez pas à continuer et à vous reposer. Par exemple, essayez de vous entraîner à un rythme lent pendant 10 minutes chaque jour, puis augmentez progressivement la durée.
