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Avez-vous déjà pensé aux personnes qui mangent n'importe quoi mais dont le poids reste stable ? Il se pourrait qu'ils aient un type de corps ectomorphe avec un métabolisme assez élevé. Le choix d'un régime ectomorphe est celui qui consomme plus de glucides que de graisses. Mais gardez à l'esprit qu'avoir un type de corps ectomorphe ne signifie pas être libre de manger n'importe quoi. Un mode de vie malsain peut également les rendre vulnérables aux maladies.

Apprenez à connaître le type de corps ectomorphe

Les personnes ayant un type de corps ectomorphe auront l'air grandes, minces et pas facilement grosses. Leurs niveaux de sensibilité à l'insuline sont plus élevés, c'est pourquoi ils peuvent manger de la pizza ou des spaghettis et cela n'a aucun impact sur leur poids. Habituellement, les individus avec des ectomorphes ont des facteurs génétiques avec un métabolisme assez rapide. Donc, évidemment, la forme de leur corps est plus mince. Idéalement, le régime ectomorphe se compose de :

• 45% de glucides
• 35 % de protéines
• 20% de matières grasses

En théorie, peut-être beaucoup de ceux qui ont envie de ce type de corps. Ils peuvent manger librement n'importe quoi sans se soucier de prendre du poids. Cependant, est-ce vraiment cet idéal ?

Cela ne signifie pas que vous êtes libre de manger n'importe quoi

En fait, les personnes ayant un type de corps ectomorphe ne signifient pas qu'elles sont libres de manger n'importe quoi. De temps en temps, un mode de vie sédentaire ainsi qu'une alimentation malsaine peuvent entraîner des dépôts de graisse dans certaines parties du corps. Le terme est maigre gros, c'est-à-dire des personnes de poids normal mais de masse grasse en excès. À long terme, cette condition peut avoir un impact sur la santé. Comme indiqué dans l'étude Clinical Interventions in Aging, les personnes ayant une faible masse musculaire et un excès de graisse présentent un risque plus élevé de troubles cognitifs. Il ne faut pas oublier non plus que des habitudes alimentaires indiscriminées auront également un impact sur la santé d'une personne, quelle que soit la stabilité de son poids ou de son indice de masse corporelle.

Régime pour le type de corps ectomorphe

La viande de poulet est bonne pour les propriétaires de formes corporelles ectomorphes.Un régime qui réduit l'apport en graisses est le plus approprié pour les personnes ayant des types corporels ectomorphes. Les exemples incluent les végétaliens et les végétariens qui maximisent leur consommation de protéines végétales. Tout aussi important, le régime ectomorphe qui n'est pas recommandé est le régime céto qui recommande une consommation plus élevée de graisses que de glucides. En effet, le régime céto peut en fait augmenter le stress physique et ordonner au corps de conserver un excès de poids. Pour optimiser la santé de ceux qui ont un type de corps ectomorphe, choisissez la consommation alimentaire suivante :

• Viande de poulet
• Fruit de mer
• Poisson
• Œuf
• Viande faible en gras
• Yaourt ou lait écrémé
• Fruits (baies, oranges, mangues, pommes, bananes)
• Légumes (chou-fleur, brocoli, asperges, pois chiches)
• Noix (amandes, graines de tournesol, graines de citrouille, pistaches)
• Blé (pain de blé, avoine, riz brun, quinoa, patates douces)

Par rapport au régime alimentaire des personnes ayant des types corporels mésomorphes et endomorphes, le régime ectomorphe met davantage l'accent sur l'apport en glucides. Il est donc très approprié pour ceux qui ne sont pas en accord avec le concept selon lequel le régime limite l'apport en glucides. Grâce à un métabolisme rapide et à la capacité de l'ectomorphe à traiter les glucides, il n'y a aucun problème à manger des aliments riches en glucides. Appelez ça des pâtes. Le risque n'est pas aussi élevé que pour les personnes ayant d'autres types de corps. Mais même s'il n'y a pas de restrictions, bien sûr, la consommation de glucides doit toujours être dans des portions raisonnables. D'autre part, les individus avec ectomorphe hybride ou avoir un excès de graisse autour de la taille ne devrait pas suivre un régime riche en glucides. Non moins important, choisissez des glucides complexes à faible teneur en sucre et en calories.

Exercice pour le type de corps ectomorphe

La course à pied convient aux propriétaires d'un corps ectomorphe.Les personnes ayant un type de corps ectomorphe ont des os longs et des fibres musculaires de type 1. Ce type de fibre musculaire est plus résistant à la fatigue et peut également subir des contractions répétées en raison de sa teneur élevée en oxygène et en mitochondries. Par conséquent, l'exercice recommandé pour le type de corps ectomorphe consiste à soulever des poids. De plus, les activités qui nécessitent de l'endurance comme le vélo et la course à pied peuvent également être une option. N'oubliez pas d'entrer l'entraînement en force dans votre routine d'exercice physique. Des exemples de mouvements comme pompes, squats, ou Jumping Jack peut être fait 2 fois par jour et combiné avec des exercices avec des poids 3 fois par jour. En essayant une combinaison des exercices ci-dessus, la masse musculaire augmentera. Parce que les individus avec un type de corps ectomorphe ont tendance à avoir une faible masse musculaire. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

En fait, il n'y a pas un régime parfait qui convient à tout le monde. De même avec le régime ectomorphe. Bien que le corps des personnes atteintes de ce type ait tendance à tolérer les glucides et qu'il ne soit pas facile de prendre du poids, il existe toujours des risques si le régime n'est pas contrôlé. Si l'objectif est la perte de poids, d'autres régimes alimentaires qui limitent les calories plutôt que les glucides sont plus susceptibles d'atteindre l'objectif. Pour discuter plus en détail des règles pour manger des portions de personnes ayant un type de corps ectomorphe, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.